俗話說“一日之計(jì)在于晨”，而晨間更是養(yǎng)生黃金時(shí)段，人體經(jīng)過一夜的休息后，早晨正是需要一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來喚醒身體，不用跑步，不用跳操，今天芳華未來分享幾個簡單的動作，就可以補(bǔ)充陽氣，消除疲勞！

1、伸懶腰

早上醒來后，千萬不要“噌”的一下就起床，先來伸個懶腰吧！

躺在床上，雙手向上伸展，雙腿也盡量伸直，整個人呈“火”字型，然后呼吸，感受脊柱的延伸和肌肉的放松。保持這個姿勢5~10秒，然后慢慢放松，重復(fù)2~3次。

可別小看了伸懶腰這個簡單的動作，它可以讓你全身的肌肉得到拉伸，并且能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝。同時(shí)，拉伸還可以緩解夜間睡眠造成的背部僵硬，幫助脊柱恢復(fù)自然曲度。

2、揉腹

為什么早上的廁所最擁擠，因?yàn)樵S多人習(xí)慣于在這個時(shí)間段排便，揉腹舅可以很好的幫助我們排便。

雙手交疊放在腹部，以肚臍為中心，先順時(shí)針揉按50圈，再逆時(shí)針揉按50圈，力度要適中，且揉腹時(shí)不宜過飽或過饑。

揉腹可以疏通脾胃，加速腸道蠕動，幫助排便，對于改善便秘、消化不良等問題有很好的輔助作用，經(jīng)常蹲廁的朋友們一定要試試。

3、梳頭

俗話說，“頭梳百遍，病少一半”，梳頭可是一個非常養(yǎng)生的動作。

用牛角梳或者木梳從前額經(jīng)頭頂梳到枕后，再從頭頂向左右分梳，梳子盡量與頭皮保持垂直，時(shí)間在5分鐘左右，直到頭皮有溫?zé)岣小?/p>

頭為諸陽之會，六條陽經(jīng)都在頭部循經(jīng)而過，梳頭可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，不僅可防脫發(fā)、改善發(fā)質(zhì)，還能放松神經(jīng)、消除疲勞，對頭痛、失眠、精神緊張等有一定緩解作用。

4、搓臉

有沒有發(fā)現(xiàn)，即使早上我們用水洗了臉，還是能感覺很困，這時(shí)候我們就可以選擇用手搓臉。

雙手搓熱，用雙手掌根從下頦開始，向上輕輕搓至前額，再沿兩頰搓至下頜，反復(fù)搓動10~20次，芳華未來提醒，搓臉時(shí)力度要輕柔，避免拉傷皮膚。

臉部是人體經(jīng)絡(luò)匯集的地方，通過搓臉可以有效刺激面部的穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，使面色更加紅潤，還能減少皺紋的產(chǎn)生。

5、墊腳

對于大多數(shù)上班族來說，工作期間久坐是常態(tài)。即使經(jīng)過夜間休息，很多人第二天仍會感到腿部僵硬不適。其實(shí)，簡單的墊腳動作就能有效緩解這種狀況。

站立姿勢，雙腳并攏，然后踮起腳尖，保持1分鐘作用，然后慢慢放下腳跟，每天重復(fù)2-3次，讓腳底得到充分的放松和舒緩。

墊腳時(shí)，小腿肌肉會進(jìn)行規(guī)律的收縮與舒張，能有效緩解晨起時(shí)腳底和跟腱的緊張僵硬，同時(shí)促進(jìn)小腿血液回流心臟，為全身注入新活力。

這5個動作雖然簡單，但只要長期堅(jiān)持，身體狀態(tài)會越來越好哦，明天早晨就開始行動吧！御君方，守護(hù)您的身體健康！芳華未來，助您擁抱幸福生活！