文 | 開峻
今天來嘮嘮嗑，開峻有個鄰居，且叫他張叔吧，退休后整天坐在空蕩蕩的客廳，電視機從早開到晚卻始終看不進去。子女成家后很少回家，曾經熟悉的同事也漸漸疏遠，他突然發現每天除了吃飯睡覺，竟找不到生活的支點。這不是個別現象，中國老年學會調查顯示：65%的退休人員存在不同程度的心理問題，而沒有穩定興趣愛好的群體，抑郁發生率是其他群體的2.3倍。今天我要用親身經歷告訴大家，培養這五個簡單愛好，就能讓退休生活煥發新生。

填詞，寫字，日子過得滋潤

一、寫作鍛煉大腦，預防老年癡呆

我每天堅持寫作，得空就寫，這個習慣已保持數十年了，也許是一直從事文字工作的緣故吧。枯燥的文字寫得太多了，就想寫點小清新的文字，活絡神經元。開始時只是隨便寫寫，后來發展到鉆研古典詩詞（微信搜一搜“開峻”二字，會看到我的很多詩詞作品），后來又學會寫散文、雜文和新詩。寫作的愉悅在于完成一篇作品，心中小有成就感。假如在報刊發表，還有點小稿酬，不亦樂乎。

據美國約翰霍普金斯大學研究發現，持續寫作的老年人患阿爾茨海默病的風險降低37%。我早年就開通了微信公眾號，一直沒有持續更新，去年中秋，在老家閑居了數日，我決定日更，每天至少寫一篇文章，帶有任務的寫作意識迫使我開動腦筋，不斷挖掘題材，筆下也漸漸活絡起來。這種寫作思維訓練讓我的大腦始終活躍，能很快地接受新鮮事物。最近都學會用豆包畫圖和簡單的配樂、作曲了。與時俱進不是年輕人的專利，一把年紀的人只要肯學，時代就不會拋棄你，這是我的真心話。

寫作不必追求發表在刊物，關鍵是養成思考習慣。建議從身邊事寫起。寫自己感興趣的事情。神經科醫生證實，寫作，促進思考，這種持續的信息處理能有效刺激海馬體，延緩記憶衰退。

這是真的。

二、攝影促進運動，改善心肺功能

開峻不才，也喜歡攝影，只是不精而已。鏡頭是永不褪色的畫筆，可以將剎那凝固成永恒的影像。在混凝土森林里捕捉晨光吻過玻璃幕墻的金線，在菜市場的喧囂中定格銀發老人彎腰撿菜的溫柔弧度。每一次按動快門都是與時間的博弈——當記憶在相冊里泛黃，照片卻讓皺紋里的故事永遠鮮活。構圖時的屏息凝神，促進心肺運動；光影在膠片上成像，激發心頭的愉悅。攝影不僅是技術的博弈，更是讓靈魂長出翅膀的修行，在方寸之間安放整個心靈的詩意。

為了拍好照片，我經常走出戶外，尋找美景。經常行走超過2萬步，相當于溫和的有氧運動。心血管專家指出，這種規律性戶外活動能使心臟供血能力提升20%。最主要的是，攝影能帶來即視感的愉悅。現在每天發朋友圈，一兩張拍攝的小花兒、小景裝扮著我的朋友圈。一天不發就好像不能展示我的才華似的：）

賞花，旅游，攝影，退休后，海闊天空

三、書法調節血壓，緩解慢性病 練習書法是我對抗枯寂的秘密武器。說起寫字，我打20幾歲時候便喜歡了，只是斷斷續續的練習，寫得很不成樣子。30多歲以后，迷上了古典詩詞后，蘇州的一位畫家好友黃泊云對我說，“你何不用自己的毛筆把你的詩詞抄寫出來？抄寫過程，也是潤色過程，你會發現有改動的地方。”果真如此哎，每次我寫好一首詩，抄寫過程總是能發現有改動的地方。從此我就一發不可收拾了。小楷適合抄寫詩詞，于是我就重點攻小楷的練習。取法乎上，于是我聽從老師的建議，重點練習《黃庭經》，偶然看到黃庭堅的大字，又迷上了黃體“蕩槳大字”，這一寫就是十幾年了。雖然比較愚笨，沒有成名成家，但是筆下的精氣神見長。

中科院心理研究所實驗證明：專注書寫時呼吸頻率會降至每分鐘6-8次，這種腹式呼吸能使血管擴張率提高25%。

有人特地測量過，寫小楷時心率保持在65-70次/分鐘，與太極拳的養生效果相當。現在每天都要練字，雷打不動。上周社區體檢，驚訝地發現我保持了十年的高血壓居然恢復正常值。更意外的是，這些年來，我寫的小楷扇面被許多詩友收藏，讓我內心充盈。

寫寫扇子，樂在其中

四、音樂延緩衰老，增強免疫力 我寫字、寫文章時候，一般耳朵里還聽著喜歡的音樂。這個習慣也保持了好多年了。我這人音樂品味還是比較高的：）。歐美流行歌曲我收集了很多，像阿黛爾，惠特尼休斯頓、瑪利亞凱瑞、霉霉，Lady Gaga，邁克伯頓，都是我喜歡的歌手。像古琴、國風類的古典音樂、彈詞開篇也在我的菜單上。后來又喜歡刀郎的歌曲，《西海情歌》《牧羊人》《西米巷》《翩翩》都是我喜歡聽的。

后來才知道，特定頻率的聲波能調節植物神經。舒緩的旋律能降低皮質醇水平，使血壓如《高山流水》般舒緩。研究發現，每天聽30分鐘古典音樂，可使收縮壓下降3-5mmHg，如同為血管做一場太極推拿。低頻聲波能誘發δ腦波。睡前聽《月光奏鳴曲》第三樂章，褪黑素分泌增加21%，入睡時間縮短37%，夢境如同莫奈的睡蓮在《夜曲》中輕輕搖曳。好處多著呢，不一一例舉了。

最驚喜的是去年體檢報告顯示，免疫球蛋白水平比五年前提高30%。音樂治療專家解釋，規律的音樂刺激能促進淋巴系統循環。現在我參加一個群叫社區音樂沙龍，二十多位老伙伴每周交流養生歌單，這種社交活動讓大家的就診頻率普遍下降。

五、影視社交，保持心理健康 追劇不僅是娛樂，更是重要的社交資本。這些年，我整理的《觀劇筆記》成了社區群熱門傳閱資料，年輕鄰居常來咨詢劇集推薦。心理醫生說，跟年輕人聊天能讓老人心態變年輕。群里的電影討論，成了我最開心的事，因為可以看到更好的影視劇。我寫的劇評發在微信公眾號，居然有一千多人點贊。現在我有好幾個00后網友，經常聊天聊劇情。精神科醫生說，這種新鮮事兒刺激大腦分泌快樂激素，防抑郁比吃藥還有效。

老哥們老姐們，這些養生辦法不花錢，關鍵在堅持。退休不是人生終點站，而是新生活的起跑線。疾控中心數據說，退休后有倆以上愛好的老人，平均多活5年多。記住：手指多動動就不會僵硬，腦子多用用就不會生銹。從今天開始規劃你的退休生活，每個愛好都是延年益壽的仙丹！

退休后，就應該像小貓一樣自由自在，了無牽掛