在我們的日常生活中，

排便這一看似平凡的行為，

實則與我們的身體健康

乃至壽命息息相關。

近年來，

越來越多的研究表明

排便次數不僅反映了

消化系統的健康狀態，

還可能與長壽有著千絲萬縷的聯系！

排便有個“最理想”的頻率！

日前，北京大學公共衛生學院在《BMJ Open》期刊上發表了一項歷時10年的隊列研究成果，揭示了排便頻率與心血管健康的深層關聯。該研究依托中國慢性病前瞻性研究項目，對近50萬成年人（48.7萬例）的排便模式及健康結局進行了精密追蹤。

研究發現，每日排便超過1次的人群，相較每日1次者，缺血性心臟病風險攀升12%，心力衰竭風險激增33%。值得注意的是，每周排便低于3次同樣與心血管病風險升高相關。研究人員推測，排便異?？赡芡ㄟ^三重機制影響心血管系統：其一，排便過頻提示腸道菌群失調，失衡的菌群可能釋放脂多糖等促炎因子，誘發全身炎癥反應，加速動脈粥樣硬化；其二，腸道蠕動過快導致營養吸收不完全，長期可能造成電解質紊亂及代謝異常，增加心臟負荷；其三，頻繁排便常與交感神經過度激活相關，引發血壓波動和心肌耗氧量增加。

這項研究為心血管病的預防提供了新視角，提示公眾應關注排便規律性。理想狀態下，每日1次成型便為健康標志，但個體存在差異，只要排便規律且無不適，每周3-7次均屬正常范圍。對于排便異常者，建議通過飲食調整（適量膳食纖維）、壓力管理及規律運動進行調節，必要時進行腸道菌群檢測以早期干預。

排便次數與壽命有關？

科學家通過大規模的流行病學研究發現，排便規律與壽命之間存在顯著關聯。2022年發表在《美國胃腸病學雜志》的一項研究指出，排便過少或過多的人群，其全因死亡率較正常排便頻率者顯著升高。研究者分析認為，排便異?？赡芘c腸道菌群紊亂、慢性炎癥、內分泌失調等因素有關，而這些因素正是許多慢性疾?。ㄈ缧难芗膊?、糖尿病甚至癌癥）的誘因。

進一步的研究發現，長壽人群的排便習慣往往呈現出一定的規律。他們大多每天排便1-2次，這一頻率既不過緩導致糞便滯留、毒素累積，也不過疾引發腸道應激。穩定的排便習慣讓腸道黏膜持續處于良好的更新環境，有益菌群得以有序棲息繁衍，為身體源源不斷輸送正向信號，奠定長壽根基。

排便最快、最干凈的1種姿勢，很多人卻不知道！

排便姿勢對排便效率和衛生程度有著重要影響。從人體解剖結構來看，蹲著排便是最自然、最健康的姿勢。蹲姿時，人體曲線還原到最原始狀態，肛門與直腸呈直線，肛腸角增大到100°-110°，甚至更大，這使得排便更加順暢。同時，蹲姿排便時，腹部壓力增大，腸道更為通暢，有助于減少排便時間，降低痔瘡發生率。

相比之下，坐便排便雖然舒適，但坐著時腸道的通暢度降低，腹部壓力減小，排便相對困難。而且，坐便排便時，人們容易因舒適而延長排便時間，增加痔瘡風險。此外，坐便排便時，皮膚直接與馬桶圈接觸，可能增加感染風險。

然而，對于習慣坐便的人來說，也有一個好消息。通過在腳下加一個小板凳，身體前傾，可以模擬蹲姿的排便姿勢，增加腹壓，使直腸肛門角變直，從而更順暢地排便。

當然，無論是蹲姿還是坐便排便，都應注意控制排便時間，不宜過長，最好控制在5-10分鐘。同時，保持良好的飲食習慣和適量的運動，也有助于改善排便情況。

維持健康排便習慣，從細節做起

想要維持健康的排便習慣，需從飲食、運動、生活習慣等多方面入手。

飲食上，多吃高纖維的蔬菜水果，如芹菜、蘋果等，增加糞便體積，促進腸道蠕動。同時，保證充足的水分攝入，避免糞便干燥。

運動方面，適量進行有氧運動，如快走、慢跑，或進行腹部按摩，增強腸胃蠕動。

生活習慣上，養成定時排便的習慣，尤其是清晨，讓身體形成自然節律。避免忍耐便意，有便意時及時如廁。

此外，保持心情愉悅，避免壓力過大影響腸道功能。

若排便困難持續，可適當借助藥物輔助，但需在醫生指導下使用。綜合調整這些方面，可有效維持健康排便習慣，促進腸道健康。