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山東一個42歲的女人，在短短20天的時間里，經(jīng)歷了“斷崖式衰老”。
前后對比差異大到讓人難以置信。

網(wǎng)友質(zhì)疑：

“是不是忘記開美顏了？
還是直接做的特效?”

女子苦笑回應(yīng)：

“事實就是照片顯示的樣子，自己確實在20天的時間內(nèi)突然變老，且正在接受治療，但醫(yī)生說恢復(fù)的可能性極小。”

不知道什么時候起，“斷崖式衰老”成了隔三差五就進(jìn)入大家視線的熱詞。
愛美是女人的天性，抗拒衰老也是人之本性。
所以每次看到類似的報道，大家總是心里免不了“咯噔”一下。
關(guān)于衰老，很多人都會下意識以為跟兩個因素強相關(guān)，比如熬夜，比如過分節(jié)食影響了蛋白質(zhì)的攝入量。
可實際上，女人“斷崖式”變老的三種常見行為，失眠排第2，節(jié)食排第3。
衰老的第一大坑，很多人都身在其中卻不自知。
抗衰是女人的第一課題，這個課題如何“做好”可是有諸多講究。

少吃點不等于過度節(jié)食
科學(xué)研究表明適當(dāng)餓一餓能夠延緩衰老，跟老祖宗所言“衣不過暖，食不過飽”是一個道理。
可很多人對它的執(zhí)行矯枉過正了。
綜藝節(jié)目《一路繁花》中，74歲的劉曉慶是團內(nèi)年齡最大的，同時也是身體狀態(tài)最好的。
她不僅自己活力滿滿，跑得過20露頭的年輕人，還能忙前忙后幫忙照顧其他奶奶。
在飯量上更是“驚人”。
一眾女明星要么為了保持身材少吃少動，要么因為年齡大了胃口不好。
只有劉曉慶“格格不入”，強調(diào)自己“要吃魚、吃肉、米飯也加一點”。
爬山健步如飛，表達(dá)條理清晰，情緒內(nèi)核穩(wěn)定，慶奶真的是氣血超足，一點都不像古稀之年的人。
女人年過中年想抗衰，一定要好好吃飯。
著名營養(yǎng)學(xué)家安塞爾·凱斯曾經(jīng)進(jìn)行過人類歷史上第一次、也是唯一一次饑餓試驗。
實驗結(jié)果表明：
人處于過度節(jié)食中，不光會出現(xiàn)腸胃不適、頭暈頭疼、持續(xù)耳鳴、視線模糊、手腳麻木等生理癥狀。
還會出現(xiàn)類似于抑郁、躁郁等心理上的變化，甚至有人直接出現(xiàn)了自我虐待、精神失常的現(xiàn)象。
甚至在恢復(fù)期過后，這些影響也不能完全消除。
控制飲食絕不等于節(jié)食。
76歲的梅耶·馬斯克不論走到哪里，都是一道吸睛的風(fēng)景線。
她廣為人知的身份除了馬斯克的母親，小紅書“新晉網(wǎng)紅”，還是一名營養(yǎng)師。
梅耶·馬斯克擁有營養(yǎng)學(xué)和飲食學(xué)的碩士學(xué)位，很多人都曾好奇她的抗衰飲食食譜。
但她的食譜并沒有什么神奇的成分，只是食材豐富、搭配全面而已，她的食譜均衡的搭配了蔬菜、水果、谷物、奶類、肉蛋和脂肪。
她也不排斥零食，只是會合理控制用量。
好好吃飯就能延緩衰老。
不管是高蛋白還是控糖，抑或是一些其他各種各樣的的飲食原則。
歸根結(jié)底，只有先喂飽了胃，不虧待自己的身體，衰老才會來得慢一些。

失眠先“上臉”，抗衰先“養(yǎng)覺”
睡不好臉會垮。
這不是調(diào)侃，而是事實。
除去失眠帶來的毛孔變粗、爆痘等皮膚問題，睡眠不足影響皮質(zhì)醇，進(jìn)而會造成健忘、心煩意亂等癥狀。
長此以往，還會造成免疫力的降低。
梅多斯博士曾經(jīng)做過一次睡眠實驗，作為實驗對象的莎拉，在第一階段首日只睡4個小時，然后立刻回歸到正常作息，經(jīng)過3天休養(yǎng)生息再進(jìn)行到第二階段。
莎拉模擬人們狂歡后的作息，從凌晨2點睡到6點，僅僅一天的時間，莎拉的皺紋增多、毛孔變大。
在第二階段，每天睡6個小時，堅持5天。
原本不以為意的莎拉發(fā)現(xiàn)她不僅毛孔比之前擴大了一倍，并且皮膚紅腫得更加嚴(yán)重了。
因為睡眠不足造成的皮質(zhì)醇上升使細(xì)菌更敏感，生長激素的減少更會直接造成膠原蛋白的減少，影響樣貌是必然的。
同時，長期失眠導(dǎo)致肝臟內(nèi)分泌平衡能力降低，導(dǎo)致大量的絡(luò)氨酸將絡(luò)氨酸酶轉(zhuǎn)化為黑色素，在雌激素的作用下使得黑色素在面部堆積，面部發(fā)烏、黑眼圈加重也會越來越嚴(yán)重。
所謂的睡眠不足會變丑，其實是睡眠不足會變老。
曾經(jīng)有個博主用鏡頭連續(xù)記錄了自己熬夜之后的變化，短短40天，判若兩人。
相對于失眠加速衰老的影響，免疫力減退和導(dǎo)致疾病發(fā)生的后果更不容忽視。
曹慈山在《老老恒言·半山翁詩》曾言：

“不覓仙方覓睡方。”

要養(yǎng)顏，先養(yǎng)覺。
睡覺前試著讓外界環(huán)境保持安靜、關(guān)閉燈光，睡前2小時禁食。
如果可以的話，用40度左右的水泡腳15-30分鐘，讓自己最遲在23點前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
如果有睡眠障礙，想辦法求助專業(yè)醫(yī)生的幫助進(jìn)行緩解。
如果只是不健康的生活習(xí)慣，那就從此刻開始，試著從“好好睡覺”開始規(guī)劃自己的動作吧！

停止過度思慮，是一個女人最好的醫(yī)美
95歲高齡出演電影時的秦怡，紅唇銀發(fā)，美得神采奕奕。
任何跟她接觸過的人，都會震驚于她沒有被歲月摧殘過的美。
有過一面之緣的女演員在美人如云的娛樂圈，見到秦怡后形容：

“九十歲高齡臉上一絲皺紋也沒有，白白的臉，如畫的五官，讓人仰望的氣質(zhì)和美麗，更讓人吃驚的是她的天真和坦誠。”

秦怡年輕時長得并不出眾，業(yè)內(nèi)評價她有點胖，所以老是只能演嬸子。
隨著時間的沉淀，她反而愈發(fā)有魅力。
可能有人說，單看照片和視頻是算漂亮，可也說不上什么盛世美顏吧？
但是每一個真正接觸到她的人，對她最直觀的感受，就是美。
回顧一生，看似風(fēng)輕云淡的秦怡其實過得并不順?biāo)臁?/strong>
剛一出生就被遺棄。
16歲參加革命飽受戰(zhàn)亂顛沛之苦。
第一任丈夫是個酒鬼，用“自殺”威脅秦怡嫁給了他，一不順心就追著秦怡滿街打。
第二任丈夫金焰跟秦怡一樣是演員，但隱退過氣后，也開始酗酒且風(fēng)流韻事不斷。
而秦怡的兒子在16歲被診斷出了精神分裂癥……
她的一生，隨著時代大勢起起伏伏、拖家?guī)Э冢瑤缀鯖]有一天平靜的日子。
然而，若是不了解她的經(jīng)歷，從她的臉上是萬萬看不出分毫的。
知己好友對她的評價是：

“她也是一個再平凡不過的人，她什么都做，什么都能承受。”

秦怡自己經(jīng)常掛在嘴邊的一句話是“算了，算了，我們不理睬他”。
在接受魯豫專訪時，短短十分鐘，她接了兩次電話處理工作，不拍戲的時候她就寫劇本、寫短文，總之從來不讓自己閑著。
關(guān)于怎么養(yǎng)生抗衰，秦怡說主要有三點原因：
一是運動多、體質(zhì)好。
秦怡會打籃球、排球，喜歡玩單雙杠，拍電影電視劇時候的動作能親自上的，也從來不用替身。
二是吃得好、營養(yǎng)夠。
秦怡說小時候媽媽燒菜就很好吃，自己的飲食習(xí)慣很好，所以骨骼質(zhì)量好。
三是一生都在追求新的東西。
不為無法改變的事情內(nèi)耗，就像她一直所說，“放下，往前看”。
女人的美，隨著年齡的增長，更多的是一種整體的感覺。
不過度思慮的人、樂觀愛笑的人，哪怕臉上皺紋多幾條，但整體看起來就是顯年輕。
這兩天很多人都刷到了一位97歲的奶奶，她出門前認(rèn)真挑選搭配衣服，只為了美美的跟孫女出去吃一頓炸雞。
遇到路邊的美甲店，她開開心心進(jìn)去挑選自己喜歡的顏色。
正如網(wǎng)友所說：

“年輕從來不是臉上沒有皺紋，而是有一顆充滿激情熱愛生活的心。”

普通人或許無法一比一復(fù)刻傳奇女性的傳奇人生，但是可以在現(xiàn)有的狀態(tài)下越來越好。
我們的經(jīng)歷、心態(tài)、氣質(zhì)，最終會成為超越外貌評判標(biāo)準(zhǔn)的存在。
2025，好好愛自己，對自己好一些。
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