在社交媒體上，“躺平”一詞近年來引發熱議。

凌晨三點的朋友圈里，小張曬出"今天又是躺平的一天"的表情包，配圖是散落著零食包裝袋的凌亂床鋪。這樣的場景正在無數年輕人生活中重復上演：白天強打精神應付“996”的工作節奏，夜晚卻在短視頻和游戲中報復性熬夜。當"躺平"從自嘲變成生活常態，越來越多人開始困惑——這究竟是對生活的理性妥協，還是無聲的“心理內卷”？

從“內卷”到“躺平”：當代年輕人的心理困境圖譜

“內卷”指在競爭中陷入低效的過度競爭，年輕人常陷入“學歷軍備競賽”“職場996”“社交攀比”等漩渦。例如，2023年教育部數據顯示，碩士研究生報考人數突破520萬，但就業市場對學歷的“通脹”卻未同步增長，導致畢業生陷入“高學歷低就業”的焦慮。

這種持續的高壓狀態會激活大腦的“應激反應”，長期分泌過量皮質醇，導致注意力下降、情緒失控，甚至引發軀體癥狀如失眠、頭痛等。

“躺平”則常被誤解為懶惰，實則是部分年輕人對過度消耗的無奈妥協。但真正的心理健康危機在于，當“躺平”演變為長期回避現實問題時，可能發展為“習得性無助”，即對生活失去掌控感，甚至出現“抑郁傾向”。例如，有人因害怕失敗而拒絕嘗試新機會，最終陷入職業停滯與自我否定的惡性循環。

據中國精神衛生調查數據顯示，我國18歲及以上人群焦慮障礙終生患病率達7.6%，而年輕人群體中，抑郁癥狀檢出率已超20%。

心理“內卷”的深層誘因

社會結構的“壓力傳導”：經濟增速放緩、房價高企、婚育成本攀升，年輕人面臨前所未有的生存壓力。相關調查顯示，一線城市青年中，83%認為“經濟獨立”是首要生存目標，但僅有35%對當前收入感到滿意。

價值迷失與孤獨感：傳統“奮斗敘事”與現實困境的割裂，導致部分年輕人陷入“意義感缺失”。與此同時，快節奏生活削弱了真實社交，孤獨成為常態。某心理機構數據顯示，25-35歲群體中，45%的人表示“即使身處人群也感到孤獨”。

心理健康認知的滯后：許多人將抑郁誤認為“矯情”或“懶惰”，甚至羞于求助。相關調查顯示，60%的抑郁傾向者因“害怕被貼標簽”而隱瞞癥狀，導致病情延誤。

破局之道：從“自我救贖”到科學干預

打破心理內卷需要建立新的“坐標系”。可以嘗試在工作之外培育真正屬于自己的精神花園，可以是周末的徒步登山，也可以是深夜的手工創作，能夠幫助重建被現實擠壓的自我價值感。

當自我調節難以奏效時，應及時尋求專業醫療幫助。近日，第二十一屆國際絡病學大會在滬舉辦，在精神＆神經分論壇上，上海市精神衛生中心劉蘭英教授作了題為《半夏厚樸湯和梔子厚樸湯的臨床應用》的學術報告，分享了最新研究成果與臨床實踐經驗。她表示，半夏厚樸湯和梔子厚樸湯均為仲景經方，臨床常用于治療抑郁癥、焦慮癥患者，具有改善睡眠、調節情緒、緩解軀體癥狀的功效。以半夏厚樸湯和梔子厚樸湯為基礎方加減化裁的八味除煩湯已具有30年的臨床人用經驗，更適用于青少年、職場人群、老年人群、伴有軀體共病的患者以及發熱性疾病的患者。為造福更多抑郁焦慮患者，在絡病理論指導下，由八味除煩湯創新轉化出專利中藥解郁除煩膠囊。研究表明，該藥具有多靶點作用及良好的抗抑郁焦慮效果，且臨床安全性更高。

劉蘭英于第二十一屆國際絡病學大會上作學術報告

并且一項隨機、雙盲、雙模擬、多中心，樣本量達560例的臨床研究結果顯示，對于主要證候為氣郁痰阻、郁火內擾證的抑郁伴焦慮患者，解郁除煩膠囊可顯著降低漢密爾頓抑郁量表（HAMD）和漢密頓焦慮量表（HAMA）評分，改善輕中度抑郁癥患者抑郁焦慮狀態、緩解軀體癥狀，且不增加不良反應發生率。

社交媒體上，越來越多年輕人開始分享"反內卷日記"，記錄那些不為KPI而存在的真實瞬間：可能是雨后偶然發現的蝸牛軌跡，也可能是失敗烘焙作品引發的歡笑……這些微小的抵抗，正在重構屬于這個時代的心理韌性。心理健康的維護從來不是非此即彼的選擇題，當我們學會在奮進與休整間找到動態平衡，或許就能走出非躺即卷的認知困局。