老劉今年53歲，煙齡有30多年，在去年年底被診斷為高血壓、高血脂，醫生告訴他一定要立即戒煙，否則很可能會發生急性心血管病，這下把他嚇得夠嗆，下定決心戒煙，剛開始戒煙的那段時間把他折磨的夠嗆，好在熬過來了。

上周，他早上起來后突然感覺胸悶、胸痛，隨后摔倒在地上。送往醫院檢查后確診為心梗，好在送醫時間及時沒有留下后遺癥。

這讓他覺得很奇怪，自己都戒煙了怎么還會心梗？難道坊間傳言的戒煙反而對健康不利的說法是真的？

一、長期吸煙的人戒煙，反而惹出一身病？

生活中有個別這樣的例子，有的老煙民成功戒煙后，血壓反而更高了，甚至有的老煙民還發生了心梗、腦梗，于是很多人因為害怕身體出問題，反而不敢戒煙了。難道，戒煙真的會惹出一身病？

長期吸煙的人，突然戒煙后會導致身體出現各種不適癥狀，看起來就像是“生病”了一樣，這些其實都是“尼古丁戒斷綜合癥”。這主要是因為吸煙者在開始戒煙后，無法繼續體驗吸煙帶來的快感，從而引發了對尼古丁的渴望，吸煙的欲望也會越發地強烈，進而導致出現一系列的戒斷反應。

丹麥哥本哈根大學的研究人員曾對戒煙者進行過一項調查，使用核磁共振掃描了他們戒煙12小時的大腦變化。結果發現，僅需要戒煙12小時，他們腦內的血液量降幅就可達到17%以上。這或許就是戒煙者初期會有混沌失憶感覺的原因，也是導致戒煙失敗的首要因素。

除此之外，戒煙者身上還會出現一系列的戒斷反應，包括燒心、消化不良、惡心以及腹瀉等消化系統不適；鼻塞、咳嗽、聲音嘶啞以及痰多等呼吸系統癥狀；頭暈、身體僵硬、手腳麻木等循環系統癥狀；還可能失眠、暴躁、煩躁不安。

一般戒斷反應會在戒煙后幾小時開始出現，最初的14天表現最為強烈，之后會逐步減輕直至消失。大部分人的癥狀會在1個月內消失，只有少部分會持續1年。

二、戒煙帶來的好處，比你預想中的還要多

吸煙有害健康這句話大家都知道，長期吸煙會增加肺癌、食管癌、腎癌、膀胱癌、胃癌等多種癌癥的發生風險。那戒煙后身體可獲得什么好處呢？

從短期來看，戒煙20分鐘內，身體由于不再攝入尼古丁，心率和血壓會明顯下降；戒煙12小時后，血液內的一氧化碳水平會回歸正常水平，血液含氧量也會逐漸恢復正常；2~12周后，血液循環系統功能會得到改善，肺功能逐漸恢復；1~9個月后，咳嗽、呼吸急促以及氣短等癥狀會明顯減輕，因肺部纖毛功能開始逐漸恢復，肺內的一些粘液會逐漸排出。

從長期來看，戒煙不僅可以降低冠心病、中風、癌癥等多種慢性疾病的風險，甚至有研究指出，戒煙十年以上，死亡率與從未吸煙者相當。

2024年2月8日，加拿大多倫多大學發表在《NEJM Evidence》雜志上的一項論文研究，匯總了來自美國、加拿大、英國以及挪威等四個國家隊列共148萬成年人吸煙情況，最終有兩大發現：

• 戒煙的好處大于不戒煙，越早戒煙給身體帶來的獲益最大。如若可以在40歲之前戒煙并保持3年時間，男女性的死亡風險會分別下降90%、95%；
• 戒煙10年以上或能逆轉吸煙給身體帶來的傷害，無論多大年紀的煙民，只要戒煙就能給身體帶來好處。相較于持續吸煙的人群，戒煙不到3年就可避免5年的壽命損失；戒煙10年則可避免10年的壽命損失，讓死亡率接近于不吸煙者。

三、立刻停吸逐漸戒煙，哪個成功率更高？

很多吸煙者正是意識到了吸煙帶來的傷害才下定決心戒煙，但在制定戒煙計劃時卻有點拿不準了，是應該一下子完全不抽還是應該逐步減少吸煙量？

牛津大學發表的研究指出，戒煙最有效的方法是一次性戒掉而非逐漸減少吸煙量。該研究共招募了697位想要戒煙的吸煙者參與，將他們分成2組，一組為戒煙當天就停止吸煙，另外一組則會在2周內逐漸減少吸煙量。1個月后，兩組的戒煙成功率分別為49%、39%，前者的成功率明顯高于后者。

宜昌市中醫醫院呼吸科主任副主任醫師趙為軍則表示，直接停止吸煙還是逐步減少吸煙量都是可行的戒煙方案，但不適合所有人。建議戒煙者要根據自身情況選擇適合自己的方案，如一些煙癮不大的人可以一次性戒煙，成功率一般都很高。

當然，有些老煙槍就是沒有辦法立刻停止吸煙，只能采取逐步戒煙的方式，但在戒煙過程中很容易陷入一些戒煙的誤區，采取了錯誤的戒煙方式，尤其是以下2種戒煙方式，不僅起不到戒煙的作用，甚至比吸煙還“傷身”。

1、使用過濾嘴減少吸煙和戒煙

無論是否有過濾嘴，吸煙者吸入的有害物質數量其實都是一樣的，過濾嘴并不能降低卷煙的傷害。且過濾最多為醋酸纖維制成，在吸煙的過程中容易掉落吸入肺內，長期刺激反而會增加肺部疾病的發生風險。

2、使用電子煙替代

多項研究表明，電子煙并不安全，也會對健康產生危害。長期暴露于電子煙環境下的細胞相較于未暴露的，更容易發生DNA損傷、死亡，且電子煙的各種填充液、氣溶膠也具有毒性。

吸煙對于健康來說百害而無一利，還在吸煙的人一定要盡早戒掉，為了自己也為了身邊的家人健康。

參考資料：
[1] 《【健康科普】長期吸煙的人突然戒煙，身體會發生什么變化？》.惠州市中心人民醫院胸心外科 2025-01-17
[2] 《戒煙的好處驚人！NEJM最新：戒煙10年及以上，死亡率幾乎與從未吸煙者無差！》.梅斯醫學 2024-06-17
[3] 《【巴南愛衛】快速戒煙與逐步戒煙》.健康中國巴南行 2023-02-22

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