作者：范志紅

中國農業大學營養與健康系研究員，北京食品營養與人類健康高精尖中心崗位科學家，食品科學博士，注冊營養師。

“范志紅_原創營養信息”自媒體作者；中國食品科技學會理事；中國營養學會食物與烹飪營養分會副主委；中國老年學與老年醫學學會老年營養與食品分會副主委等。

教授食品化學、食品營養學等課程，主要研究方向為食物血糖反應、烹調加工對食物營養健康價值的影響、營養環境評價等。主編教材6本，參編教材12本，以第一作者或通訊作者發表科技論文133篇，出版食品營養科普書籍25本，撰寫食品科普文章被報刊雜志轉載超過6000篇。

文章來源：范志紅—原創營養信息

已授權《臨床營養網》轉載

每個人都想要永遠年輕。所以，很多人都特別舍得為保持年輕而花錢，特別容易被商業潮流所蠱惑。但年齡感是一個綜合因素，必須綜合治理。絕非做個醫美就能解決的。所以，你一定要保持理性，用邏輯思維來思考這個問題，千萬不要被商業洗腦所忽悠。

從生理上來說，

人的衰老包括了心血管的衰老、骨骼的衰老、肌肉的衰老、免疫系統的衰老、消化系統的衰老、腎臟功能的衰老、大腦神經系統的衰老......

這一切日日發生的變化，都會在身體上留下蛛絲馬跡，怎么可能僅僅用換膚的方式來完全遮蓋。

每個人可以想想，你最顯老的是什么？

頭發？皮膚？眼神？身材？動作？聲音？談吐？任何一個項目都會暴露你的年齡。

小朋友最是敏銳，他們能看一眼就準確判斷一個人的生理年齡，是叫姐姐、阿姨還是奶奶。

哪怕只看背影，都可以大致猜出一個人的年齡。所以，想要減齡，就要重點治理那些制約因素。

（圖片來源：微信公眾平臺公共圖片庫）

很多人花費大量時間、精力、金錢來整治自己的非關鍵因素，結果減齡效果不明顯。

比如說，有些 50 歲的女人，臉上一點皺紋都沒有，頭發也染得很精致，但是別人一看就知道她是 50 歲，只不過是一個注意保養的 50 歲罷了。

為什么呢？因為她沒有同時治理帶來年齡感的其他因素。

比如說，她的眼神已經不靈活了，眼里沒有光彩了，眸子變得有點渾濁了，眼白已經不再清澈了。 比如說，她的臉部肌肉有點輕度的下垂，蘋果肌不再高高地鼓起來了。 比如說，她的表情不那么清純陽光了，有中年人的滄桑感了。 比如說，她的聲音不再水靈，而是有點下沉感和氣不足感了。 比如說，她的臀部變得扁塌了，腰部變得臃腫了。 比如說，她的步態變得沉重而不再輕快，甚至有些拖沓感了。 比如說，她的動作變得緩慢而不再敏捷，關節靈活度明顯下降了。 比如說，她對新事物不再那么感興趣，思維變得懶惰和遲鈍了。 比如說，她一開口就是抱怨，對生活現狀各種看不慣，而讓情緒沉溺在多年前的記憶中。

當然，還有很多很多跡象，無需一一列舉。

（圖片來源：微信公眾平臺公共圖片庫）

我曾經在火車上看到一位女士，從打扮上看，是一個年輕的女子。從臉上看，好像 28 歲。但聽到她的聲音，感覺至少有 40 多歲了。從動作上看，她應該已經 50 多歲了。再聽聽她說話的內容，沒錯，她已經不再年輕了。她自己承認，不僅做過一般的醫美項目，還做過拉皮手術。但是，在同一個人身上看到不同年齡的特質，會讓人有點奇怪，感覺有點穿越。

也有些人在花錢做減肥項目之后，反而顯得更老了。因為體重雖然下降了，但肌肉流失了，身材變松了，臉部下垂了，皮膚沒有彈性了，眼睛餓得沒神了，頭發也變得枯干稀疏了。所以，年齡感反而增加了。

總之，年齡感這事，是沒有辦法簡單用花錢的方式來消除的。

我并不反對人們去做改變外在的修飾和醫美，只要它們能讓你心情變好，享受各種服務也是一種拉動經濟增長和促進就業的好事。只是你一定要知道，這些外在的修飾，不能改變代謝的衰老，器官的衰老，組織的衰老，心靈的衰老。你的外在和內在，最好能夠同步保持年輕。

你必須下定決心去對抗那些越來越緊地包圍著你的，強大的衰老颶風。

逆風而行，需要真正的努力。

讓身體保持健康，這是第一要務。頭發可以染，皮膚可以醫，但內在不健康的人，就沒有辦法擁有緊實的身材、飽滿的臉頰、敏捷的動作、光潤的氣色，還有活躍的思維。

科學飲食、適度運動、優質睡眠，加上自律+自信帶來的好心情，是內在健康的保證。

（圖片來源：微信公眾平臺公共圖片庫）

別以為自己還年輕就可以任性，殊不知，不是不報，時候未到，一切皆有代價。

當然，任何時候開始努力都不晚。雖然不能逆轉到 18 歲，至少可以逆轉到兩三年之前，也許七八年之前。雖然不能所有項目都達標，但至少可以在分數最低的項目上有所進步。

比如說，如果身體指標不理想了，那就按照健康生活的要求，一項一項地逆轉數據，而不是放任自己在通向衰老和慢性疾病的路上一路下滑。

比如說，如果對身材不滿意，那就開始調整飲食，開始運動塑形吧。穿上年輕人的時尚裝束，至少從背后看起來，你仍和年輕時一樣窈窕和敏捷。

比如說，如果思維變懶了，那就開始努力學習，讓大腦重新接受新知識新事物，探索新的思維角度，接受新的文化潮流。

成年累月的堅持當然很難。25 歲的時候可能看不出差別，到 50 歲時就有很大不同。到 70 歲時，那就是天差地別的不同。

愿我們都能積極努力，年輕一點是一點，年輕一歲算一歲。

《臨床營養網》編輯部

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