馬上要開啟第一次心理咨詢了，你可能會有很多困惑或擔心，希望下面這些內容幫你開啟一個好的自我發現和成長改變旅程~

1、首次咨詢前，我需要做些什么？?

準備1、完善信息并確定咨詢時間

1)及時完善預約信息，并在我的咨詢室填寫個人心理檔案。信息的完整將有助于咨詢師快速了解您的需求，加快咨詢師受理訂單，節省你咨詢中的時間與成本，幫助你獲得更好的咨詢效果。

2)請及時私信咨詢師協商咨詢時間。同時，確定咨詢時間后，別忘了定一個鬧鐘，提醒自己準時赴約哦。

準備2、放輕松，按自己的方式去交流就好

你可以提前想一想，是什么促使你來預約心理咨詢，你想通過咨詢探討解決哪些問題，并把這些想法告知你的咨詢師。

但是，如果你對此并不清楚也沒關系，放輕松心態，按照你自己的方式去交流就好，真實是最重要的。

無論是含糊不清的想法，還是擔心、猶疑、緊張、甚至是不屑一顧的感受，都是真實的，都可以放心表達。

如果對咨詢本身有任何疑問，也都可以跟你的咨詢師討論。

準備3、準時出現在咨詢室或者視頻前

如果是語音或視頻咨詢，請提前安排好網絡環境保證網絡通暢。

建議你可以提前5-10分鐘做好準備，并允許APP訪問話筒和攝像頭。?

如果是面對面咨詢，請提前和咨詢師確定具體面詢。最好多預留10-20分鐘，熟悉地址并查詢好路線、找到咨詢室。咨詢師會在你們約定的時間準點出現，所以當你提前到達而沒有見到咨詢師時請耐心等待。

2、該跟咨詢師說什么呢？?

第一次約見心理咨詢師，很難開口對對面的“陌生人”直白地講出自己的心理困擾。該先說什么？該怎樣袒露自己的困擾？一說話就緊張該怎么辦？

其實呢，不需要準備什么特別的問題，但如果你愿意問問自己下面幾個問題，將會對你的初次咨詢很有幫助：

我為什么現在來尋求心理咨詢的幫助? 我希望咨詢師在哪些問題上幫助我？? 有哪些事我很難當面講出來的？? 是不是有好幾個心理問題困擾我？ 我最希望哪個先得到解決？? 我生活中是不是有什么事物會阻礙我自身的改變？如我自身對改變的恐懼，或缺乏時間等。

3、咨詢時感覺到緊張，怎么辦？?

首次咨詢時，感到緊張、局促都是正常的。?

大部分人在第一次開啟心理咨詢前都是緊張的。進行心理咨詢意味著你接納一個人的咨詢背景，并愿意將自己的心理問題向Ta傾訴，以期獲得幫助，你的緊張是大部分人的反應，

同時，你可能會有很多不同的感覺。

或許會有被聆聽的愉悅體驗，也可能會有交流的焦慮，可能會有自我暴露問題的不安，也可能會有被包容接納的感受，甚至有對咨詢師的不滿和疑問。所有的感覺都可以和你的咨詢師聊一聊。

4、咨詢完，會有效果嗎？?

在前1-4次的過程中，通常是來訪者說的較多，咨詢師更多地聽，并會提一點問題，以便了解具體的信息，之后逐步深入。

咨詢師需要在前1-4次對你的具體問題和情況進行了解、評估，建立良好的咨詢關系，這樣才能更有針對性的與你協商確定后續的咨詢方向和目標，所以一般第一次咨詢是感受不到太多效果的，需要多點耐心。

心理咨詢不是“一次見效”的，心理咨詢一般持續多次，8~30次是最比較普遍的咨詢次數。

美國心理學會(APA)官網中一項主要的研究表明50%的來訪者在8次咨詢后呈現好轉，而75%的來訪者在接受咨詢6個月后明顯好轉。往往處理的困擾持續時間越長，問題越深刻，需要達成改變的咨詢周期也就越長。

注：根據平臺用戶訪談調研，絕大部分來訪在20次咨詢以后才感受到心理咨詢帶給自己的明顯改變和效果，并且這種改變是終生收益的。

漫長的等待和堅持是值得的，請給自己和咨詢師多一點點的耐心。

當你在此期間如果感受到失望、不滿的時候，請一定和咨詢師表達你的真實感受，也許這恰恰是能夠使得你和咨詢師一起向下工作的契機。

5、一個好的心理咨詢是怎樣的呢？?

1)是一個總體感覺還不錯的過程。

這個過程中，你能夠感受到咨詢師的傾聽，關心和理解。

即便有的時候你會經歷自我暴露；有的時候因為需要面對一些困難的問題，而感覺到不安，但即便在這些困難的時刻，你總體在咨詢中也能夠感覺到安全感。

2)是雙方一起努力的過程。

咨詢是來訪者和咨詢師共同努力的過程。在這個過程中，雙方需要就談論的問題達成共識。

雖然你是問題的訴求方，但有時未必全部由你決定討論的話題。這是因為有時咨詢師會選擇那些有利于問題解決的話題來探討，而這些問題可能是你所害怕談及的。

但這個過程中，咨詢師也會評估你所在的階段，和你商榷這個過程你是否舒適。

3)是一個循序漸進的過程，要持續地且按時參加。

心理咨詢是一個循序漸進的過程，需要雙方投入時間和努力，當然也常伴有棘手的問題和數次想放棄的念頭，然而，你需要堅信的一點是，堅持、規律地參與咨詢是非常有幫助的。

另外，按時參與非常重要的，這能夠保證你獲得完整的體驗和收獲。

4)需要對咨詢師坦誠地敞開心扉。

咨詢師是以來訪者的體驗為工作基礎的，你的體驗影響著咨詢的節奏和走向，這也是咨詢師為什么時常試圖去挖掘來訪者所沒有表達的內容。

但咨詢師也不會“讀心術”，還是需要你能夠主動地和咨詢師談論你真實的感受，與咨詢師表達自己的感受和體驗。

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