在追求健康減重的道路上，很多人都會遇到一個棘手的問題——饑餓感。饑餓感似乎是一種簡單的生理需求，但其實背后隱藏著復(fù)雜的機制。那么，我們該如何辨別自己的饑餓感來自哪里，又該如何科學(xué)應(yīng)對呢？

1.腦性饑餓

大腦是食欲調(diào)節(jié)的中心。當(dāng)血糖水平下降時，大腦會通過釋放特定的激素（如饑餓素）來發(fā)出信號，促使我們進(jìn)食。而在進(jìn)食后，瘦素和胰島素的分泌增加，從而抑制食欲。然而，在現(xiàn)代生活中，由于快節(jié)奏的工作和生活，以及不規(guī)律的飲食習(xí)慣，很多人容易出現(xiàn)調(diào)控食欲的激素失衡，進(jìn)而導(dǎo)致食欲異?？哼M(jìn)。與此同時，多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)也會影響我們的食欲，使我們對食物產(chǎn)生渴望。如果這些信號失衡，也可能導(dǎo)致我們頻繁感到饑餓，從而增加食物的攝入量。

應(yīng)對方法

規(guī)律飲食是關(guān)鍵。每天按時進(jìn)食三餐，避免血糖大幅波動。選擇高膳食纖維、高優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如燕麥、蔬菜、雞胸肉和魚蝦等食物能提供持久的飽腹感。同時，保持充足的水分?jǐn)z入，有時身體會將口渴誤認(rèn)為饑餓。此外，適當(dāng)運動和充足睡眠有助于調(diào)節(jié)激素水平，減少饑餓感。

2.胃腸型饑餓

有些胃腸疾病，如胃潰瘍或慢性胃炎，可能會使患者產(chǎn)生持續(xù)的饑餓感，盡管實際上他們的身體并不需要更多的能量。因此，了解自己的胃腸健康狀況，及時就醫(yī)，保持胃腸道健康是抑制食欲的重要一步。

應(yīng)對方法

如果懷疑是胃腸疾病導(dǎo)致的饑餓感，應(yīng)及時就醫(yī)檢查，例如進(jìn)行胃鏡檢查等。飲食上，應(yīng)避免辛辣、油膩食物，選擇溫和、易消化的食物。少食多餐，避免過度饑餓或過飽。同時，保持良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累和壓力過大，這有助于改善胃腸功能。

3.情緒性饑餓

許多人在壓力大、焦慮或抑郁時，容易通過進(jìn)食來緩解情緒，這種現(xiàn)象被稱為情緒性饑餓。此時，食物不僅僅是生理需求的滿足，更成為情緒的寄托。

應(yīng)對方法

如果是情緒導(dǎo)致的饑餓，應(yīng)嘗試找出導(dǎo)致情緒的根源，如壓力、焦慮或孤獨等。找到替代行為來緩解情緒，如散步、聽音樂、寫日記或與朋友聊天。如果情緒問題較為嚴(yán)重，可以尋求專業(yè)人員的幫助，通過專業(yè)的心理疏導(dǎo)來解決情緒性饑餓的問題。

4.低基礎(chǔ)代謝導(dǎo)致饑餓

一些人由于基礎(chǔ)代謝率低，身體消耗能量的能力較弱，即使攝入的食物量正常，也可能出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。這部分人群在減肥時，可能會發(fā)現(xiàn)食欲控制更加困難，因為他們的身體習(xí)慣于儲存能量，而非消耗能量。

應(yīng)對方法

增加身體活動是提高基礎(chǔ)代謝率的有效方法，每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運動，并結(jié)合力量訓(xùn)練。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入。保證每晚7小時左右的高質(zhì)量睡眠，因為睡眠不足會影響激素平衡，導(dǎo)致饑餓感增加。

來源：健康中國