維生素C，作為一種強(qiáng)大的抗氧化劑，對于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵質(zhì)吸收、保護(hù)皮膚健康等方面都有著不可替代的作用。以下是幾種春天要多吃的含維生素C最多的水果排名。

刺梨

刺梨被譽(yù)為“維C之王”，每100克可食用部分的維生素C含量高達(dá)2585毫克，是維生素C含量最高的水果之一。適量食用刺梨可以補(bǔ)充日常所需的維生素C，起到抗氧化、預(yù)防心腦血管疾病、增強(qiáng)身體免疫力的作用。

酸棗

酸棗的維生素C含量也非常高，每100克可達(dá)900毫克。酸棗不僅可以促進(jìn)人體新陳代謝，維持正常的內(nèi)分泌功能，還能增強(qiáng)機(jī)體對外界刺激的抵抗力，減少疾病的發(fā)生。

沙棘

沙棘是一種不太常見的水果，但每100克鮮果中大約含有204毫克的維生素C，同時還富含其他多種維生素，被譽(yù)為“天然維生素的寶庫”。通過吃沙棘可以補(bǔ)充人體所需的維C，調(diào)節(jié)皮膚內(nèi)色素的代謝，發(fā)揮出美容養(yǎng)顏的作用，還可以提高體內(nèi)免疫物質(zhì)的數(shù)量，增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

黑加侖

黑加侖是一種類似葡萄的黑色漿果，每100克中含有約181毫克的維生素C。新鮮黑加侖口感酸甜適中，果肉細(xì)膩多汁，可以直接吃，也可以搭配其他水果或沙拉食用。黑加侖中含有豐富的維生素C，可以清除體內(nèi)過多的氧自由基，有延緩衰老、抗氧化、堅(jiān)固牙齦的功效，長期食用還可以保護(hù)視力，并有助于改善視力。

余甘果

余甘果主要生長在我國南方，每100克中含有約62毫克的維生素C，可以起到很好的抗氧化作用，能夠美白皮膚、延緩皮膚衰老，還可以提高自身的免疫力，減少疾病的發(fā)生。

番石榴

每100克番石榴約有68毫克維生素C，是補(bǔ)充維C最好的水果之一。番石榴中所含的維生素C遠(yuǎn)高于柑橘、香蕉、西紅柿等果蔬，適量食用能為機(jī)體補(bǔ)充維生素C，可抗壞血酸、抗氧化、抑制黑色素合成等，具有美容養(yǎng)顏、提高機(jī)體免疫力的作用。

草莓

草莓是維生素C含量較高的水果之一，每100克大概有47毫克。通過吃草莓補(bǔ)充維C，能防治牙齦出血，促進(jìn)傷口愈合，并會使皮膚細(xì)膩而有彈性，還對壞血病、動脈硬化、冠心病、腦溢血等心血管疾病有積極的預(yù)防作用。

獼猴桃

獼猴桃又稱奇異果，每100克果肉中維C含量在62毫克左右。吃獼猴桃補(bǔ)維C，能夠幫助保護(hù)細(xì)胞免受自由基的傷害，提高免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)傷口愈合，幫助身體吸收鐵元素，維持皮膚的健康和彈性。

山楂

山楂既能健胃消食，也是補(bǔ)維C的最佳水果之一。每100克山楂中含有的維生素約有C62毫克，適量吃山楂對人體具有一定的好處，有抗氧化、抗自由基、改善血管通透性的作用，可以用于緩解冠心病、高血脂癥等疾病。

木瓜

木瓜的維C含量約為43mg/100g，雖然不算特別高，但成熟木瓜柔軟、鮮美和水潤的肉質(zhì)以及其豐富的維生素C進(jìn)入人體內(nèi)后被吸收，能提高人體免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生，還具有抗氧化功能，能夠抗衰老、美容養(yǎng)顏。