睡覺是成本很低的養生方式，早睡早起是我們正常的作息習慣，昨天我10點就躺在床上，開始醞釀睡覺，這次不像之前翻來覆去睡不著，很快便入睡了，這次竟然一晚上都沒醒，要知道之前很多次睡到兩三點就自然醒了。

早上起來整個人神清氣爽，沒有往日的困頓乏力，睜不開眼。就連因長期看電腦屏幕，眼睛干澀、干癢也好了很多。

說實話，這都得益于最近吃的幾種食物，都是有助于睡眠的，今天我也把這5種對睡眠特別好的食物分享給大家。如果說睡覺是一件人生大事，那真的沒有什么可以替代，所以平時不管多忙碌，一定要讓自己養成早睡早起的好習慣哦，保證一個健康的身體，接下來才能談然后和未來對吧

一、牛奶

牛奶含有一種叫做色氨酸的氨基酸，它能幫助大腦分泌血清素，血清素再轉化為褪黑激素，這種激素能幫助調節睡眠。喝牛奶可以讓我們感到放松，幫助入睡。

推薦食譜：蘋果香蕉奶昔

想喝奶茶，又不能喝的時候，可以喝點果蔬汁，代餐奶昔解解饞，推薦這杯蘋果香蕉奶昔，低脂低卡還好喝！還能實現噗噗自由。想要飽腹感更強的可以加酸奶和即食燕麥一起打

食材：蘋果1個，香蕉1根，純牛奶300毫升

做法：所有食材倒入破壁機，加入牛奶，奶昔模式即可。早起來一杯，快速營養又美味…香香甜甜，小朋友都愛喝，水果易氧化，打出來要抓緊喝哦～真的非常適合上早班著急出門的朋友們。

二、香蕉

香蕉富含鎂和鉀，這些礦物質有助于放松肌肉，緩解緊張感，幫助身體放松進入睡眠狀態。香蕉里的維生素B6也有助于促進大腦分泌更多的褪黑激素。

推薦食譜：牛奶煮雞蛋

我上大學的時候早上晚上都愛用牛奶煮雞蛋，簡單又營養，喝完整個人暖暖的還能睡個好覺！

食材：牛奶250毫升、雞蛋1個、快煮燕麥20克、白砂糖1小勺（可不加）

做法：起鍋燒水，水開了后把燕麥倒進去煮開，再倒入牛奶，煮的時候要攪拌攪拌，防止粘鍋，待鍋里的牛奶起泡了后，打入一個雞蛋，用勺子攪散后放上點白糖，煮開后就可以享用了。我一般都會把牛奶煮出來一層皮。感覺更好喝，也可以加點紅棗營養更豐富。

三、百合

百合被認為有助于安神、放松，含有植物化學物質，能夠幫助緩解焦慮和緊張，改善睡眠質量。

推薦食譜：蓮子百合桂圓湯

我稱它為神仙安神甜睡飲！！睡眠好，氣色才能好！平常壓力大，心火旺，翻來覆去入睡難，睡眠質量差，經常做夢。第二天上班頂著黑眼圈，精神差的朋友真的要試試這個蓮子百合桂圓湯。

食材：蓮子適量、百合適量、桂圓10個、麥冬5g、枸杞適量

做法：

1、除枸杞外，將所有食材洗凈放入鍋中，加1升清水，大火燒開后小火煮一小時。煮好后關火放枸杞即可。

2、蓮子心可以清心火，選帶心蓮子的更好。桂圓有甜味，不需要另外放糖。干百合花也可安神助眠，平常可以泡花茶飲用。

四、桂圓

桂圓含有豐富的糖分、礦物質，以及維生素B群，這些成分有助于改善血液循環，減輕焦慮和壓力，從而有助于入睡和提高睡眠質量。它還含有天然的氨基酸，能安撫神經，幫助放松。

推薦食譜：桂圓蓮子百合小米羹

食材：小米20克、蓮子10克、百合干5克、桂圓4顆

做法：食材清洗干凈后直接放破壁機里，桂圓不用去皮，直接加適量的清水，用迷糊模式就可以。做好的小米羹口感細膩絲滑香甜，對助眠、養胃和養顏都很好的。

五、燕麥

燕麥含有豐富的碳水化合物，能夠促進血糖的穩定，避免夜間因低血糖而醒來。它也富含色氨酸，有助于提升血清素和褪黑激素的水平，幫助安眠。

推薦食譜：黑芝麻燕麥粥

這個黑芝麻燕麥粥是我好閨蜜教給我的，做法很簡單，有經常熬夜、睡眠不好、還掉發的建議多喝這個。

食材：燕麥、 牛奶、紅棗、枸杞 、核桃黑芝麻粉

做法：

食材準備好了以后起鍋燒水，先把紅棗放進去煮開，然后把其它所有食材都丟進鍋里，一邊攪拌一邊煮。這個粥當早餐或者晚餐非常好，而且特別省事。對了，核桃黑芝麻粉我是打碎的，大家也可以買現成的。

致力于用最簡單的食材，為您分享最可口的佳肴，以上分享的5種食物的做法，大家都學會了嗎，學會了在家試著做一下吧！歡迎點贊，關注，轉發和收藏，感謝您的支持！我們下期再見。