曾幾何時(shí)，來自醫(yī)學(xué)界權(quán)威期刊的《JAMA內(nèi)科學(xué)》上刊登了一篇論文，其研究了睡眠質(zhì)量與體重變化的關(guān)聯(lián)性，并且得到了一個振奮人心的結(jié)論：好好睡覺、能夠減肥。

研究發(fā)現(xiàn)，在一定限度內(nèi)，若能夠延長1h的睡眠時(shí)間，則每天所需要攝取的熱量能夠減少250大卡左右，相當(dāng)于一大碗米飯的總能量，如果依照這種方法推算，若在1年時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持每天多睡1h左右，則能夠在無形之中減少4kg體重，可謂“減肥細(xì)無聲”。

雖說研究的可行性尚且有待考察，但良好的睡眠，的確能夠帶給我們諸多好處。睡眠除了能夠改善體質(zhì)、恢復(fù)內(nèi)臟健康外，也能夠調(diào)和精神狀態(tài)、保持心理健康。而若想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，4個調(diào)理睡眠的方法要牢記。

1.保持戶外運(yùn)動習(xí)慣

運(yùn)動鍛煉與睡眠質(zhì)量之間的關(guān)系較為密切，很多醫(yī)學(xué)工作者都指出，若能夠在入睡前1-2h內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒跤?xùn)練，則能夠加快褪黑素等助眠激素分泌，從而提高入睡效率以及睡眠效果。而且，體能訓(xùn)練也能增加每日的基礎(chǔ)代謝速率，幫助身體更高效地分解脂肪、供給熱量，從而起到輔助減肥的效果。因此，有這方面需求的朋友，不妨挑選適合自己的運(yùn)動模式并堅(jiān)持進(jìn)行。

2.睡前拿開便攜式電子設(shè)備

在信息時(shí)代，各種電子設(shè)備的快速發(fā)展為人們提供了諸多便捷，但同時(shí)也埋下了健康隱患。很多人在每天睡覺前都會習(xí)慣性地刷一會兒手機(jī)、平板，結(jié)果很容易被其中的內(nèi)容吸引，以至于忘卻了時(shí)間。所以，若想要擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，在上床時(shí)就應(yīng)當(dāng)把電子設(shè)備放在一邊，通過不接觸的方式限制其使用時(shí)間。特別是在關(guān)燈之后，更應(yīng)當(dāng)對自己嚴(yán)加限制，以免損傷眼部健康。

3.注意調(diào)節(jié)室內(nèi)環(huán)境

良好的入睡環(huán)境也能夠?yàn)槿藗儙沓鋵?shí)的睡眠質(zhì)量。而據(jù)研究表明，光照強(qiáng)度、雜音程度以及室內(nèi)溫度對睡眠的影響較大，因此從這幾方面著手更為便捷。睡前應(yīng)當(dāng)將室內(nèi)光源切換成柔和的暖光，并逐漸降低亮度，輔助褪黑素分泌；而環(huán)境音方面則不需要嚴(yán)格的靜音，增加適當(dāng)?shù)陌自胍艋蛟S更利于入睡；在睡覺時(shí)，室內(nèi)環(huán)境溫度維持在26℃—28℃之間為宜，這既能夠保持基礎(chǔ)代謝速率，也能避免出現(xiàn)夜間盜汗、著涼等現(xiàn)象。

4.睡前減少飲食行為

頻繁宵夜也可能造成睡眠質(zhì)量不斷下滑，因此，減少睡前的食物攝取，或也能夠幫您睡得更為香甜。如果上床之后覺得饑餓難耐的話，不妨吃個蘋果、喝杯熱牛奶，這樣既不會給腸胃帶來過多的消化負(fù)荷，也能夠起到增加飽腹感、緩和身心狀況的效果，對睡眠更有幫助。

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