導語：

作為老年人我們辛辛苦苦地奮斗了大半生，不過是為了在人生的暮年，能夠好好地享幾年福，能夠去全國各地轉轉，品嘗一下當地的特色美食，實現年輕時未實現的夢想。

想要過上這樣的晚年生活，擁有健康的身體是第一要素。若身體不行，走不了遠路，爬不動山，又如何能夠走遍祖國的大江南北呢？

那么，老年人怎樣做，才能讓自己既長壽又健康呢？我總結了一下，那些壽命長、身體健壯的老年人，他們大多有這幾個特征，快來看看你有沒有。

一、營養均衡不挑食。

隨著生活水平的逐漸提高，老年人的生活條件也逐步得到了改善，讓自己吃飽、吃好已經不是問題。

只是，人到晚年，我們不僅要吃飽、吃好，還要吃得健康才行。人老了隨著身體機能的逐漸消退，消化功能也隨之而減弱。在這樣的情形之下，若不注意均衡飲食，很可能會導致疾病上身。

一些老年人認為，清淡飲食是最健康的生活方式，他們崇尚“蘿卜白菜保健康，”于是很少吃葷菜，大多以青菜和米飯為主食。

這樣的做法，其實是極其錯誤的。人的年紀越大，越需要優質蛋白質的攝入，若身體里缺乏蛋白質，會引起營養不良，導致骨質疏松等各種疾病。

人老了，吃飯一定要葷素搭配，均衡飲食。身體里攝入了足夠多的營養成分，骨骼才能強勁有力，方能將身體維持在一個相對健康的狀態。

需要注意的是，盡管老年人需要補充優質蛋白，但并不代表胡吃海塞，去吃一些肥膩之物，那樣的話，對身體健康會起到反作用，很可能引起高血脂的產生。

人到晚年，我們要多吃瘦肉、雞蛋和水果，多喝牛奶也是有好處的。老年人的食物要品種豐富，營養均衡，營養成分攝入充足，有利于延年益壽。

二、堅持不懈地鍛煉身體。

世界上的萬物，都遵循著一個原則——用進廢退。無論是人的大腦還是四肢，都要經常動一動才好，人越是好動，身體就越有活力。

老年人退休以后，每天都在家里待著，如果長期不鍛煉身體，每天都在床上躺著，在沙發上坐著，身體機能會逐漸退化，稍稍走幾步路就氣喘噓噓，上下樓都費勁。

那些長期臥床的病人，他們為什么會肌肉萎縮，為什么骨骼會變得無力？不就是因為久臥在床，身體沒有任何的運動，從而走上了“不用則廢”這條不歸路嗎？

因此，為了長壽，為了讓自己擁有一個健康的身體，我們一定要動起來，千萬不能懶惰，每天都躺在床上，窩在沙發上，那樣做的結果，只能是害了自己。

人老了，鍛煉的時候，要講究方式方法。我們不能學著年輕人，做類似于快跑，打羽毛球等劇烈運動。我們可以散步、打太極拳、做老年瑜伽等。即使運動的幅度不大，依然起到了鍛煉的效果。

三、擁有樂觀開朗的心態，遇事不糾結，不鉆牛角尖。

“不良情緒是萬病之源。”在生活當中，我們難免會遇到一些不順心的事情，導致不良情緒的產生。

這時候，我們一定要及時地調整好心態，讓自己快速從壞情緒中走出來，千萬不要鉆牛角尖，讓自己沉湎于悲傷的情緒之中，那樣的話，對健康有百害而無一利。

健康長壽的老年人，大多擁有一個好心態。即使在生活當中遇到困難和挫折，他們也能笑著面對。

心態好的老年人，遇事不糾結，在生活當中，輕易不會動怒，始終保持著穩定的情緒和樂觀的心態。

俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”當不好的事情發生時，就算我們愁白了頭發，也依然改變不了事實。既然如此，我們又何必為難自己呢？

與其煩惱、發愁，不如學會看開、看淡、坦然接受。樂觀的人，即便處于逆境，也能很快釋懷，讓自己保持愉悅的心境。悲觀的人，即便處于順境，也會感到苦不堪言。

擁有一個良好的心態，不僅能夠提升生活的幸福感，還對身體健康有益。人到晚年，剩下的時光已然不多，我們不要再讓自己擰巴地活著了，心態越灑脫，越幸福。

四、早睡早起，保持良好的作息習慣。

我們要保持再睡早起的好習慣，不能因為退休了，不需要上班了，就深更半夜才睡覺，第二天中午才起，這是不好的生活習慣。

成年人的睡眠時間，一般在六到八個小時左右。每天早上六七點起床，晚上十點前入睡，這是比較合理的作息習慣。

晚上十一點左右，人的機體就開始排毒。若超過十一點還沒入睡，體內的毒素不能很好地排出體外，會導致內分泌失調，有損身體健康。

早睡早起不僅能夠提高人體的免疫力，還能使精神狀態變好；精神狀態好了，情緒也隨之而變好；情緒變好了，身體也越來越健康，從而形成了一個良性的循環。

五、多走出戶外，多曬太陽。

人上了年紀以后，隨著身體機能的退化，激素水平的下降，會導致我們體內鈣質的缺乏，骨質疏松等疾病也隨之而產生。

老年人一定要注重鈣質的補充，在食物補充鈣質的同時，我們還要多曬太陽，促進鈣質的吸收。

冬季的時候，我們每天至少要保證曬一個小時的太陽。到了夏季，由于陽光很充足，我們只需要曬半個小時左右就好。

曬太陽可以補充維生素D，預防老年性骨質疏松，對老年人的骨骼強壯和身體健康大有好處。

曬太陽不僅能夠補鈣，還能夠預防皮膚病。將皮膚暴露在陽光下，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

曬太陽能夠促進人體的血液循環，增強人體新陳代謝的能力，增加人體的免疫功能，改善抑郁狀態，可謂是好處多多。

需要注意的是，盡管曬太陽有很多的好處，我們也要掌握好度，不可長時間地暴曬。那樣的話，不僅沒好處，還有損健康。

結語：

人老了，我們最大的愿望，就是長壽、健康地活著。老年人若失去了健康的身體，就算擁有再多的金錢，也無福消受。

為了能夠長壽、健康地活著，我們一定要做到飲食均衡，不挑食。要堅持不懈地鍛煉身體，擁有開朗樂觀的心態，遇事不糾結，不鉆牛角尖。要早睡早起，保持良好的作息習慣。要多走出戶外，多曬太陽。只要做到了以上這些，健康、長壽地活著，其實并不難。

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