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每年3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題是“睡眠健康，優先之選”。

科學健康的睡眠不僅是身心健康的基石，也是提升生活品質的重要保障。無論年齡、性別、地域或職業，優質睡眠都是人類共同的生命課題。

據統計，我國超過3億人存在睡眠障礙，其中有7000萬呼吸睡眠暫停綜合征患者，但診療率不足20%，專家提醒，守護優質睡眠，需要正視自己的問題，積極診斷治療，重獲優質睡眠。

睡眠健康參考來了

推薦成年人晚11點前入睡

全國愛衛辦18日發布《睡眠健康核心信息及釋義》，推薦成年人晚上10至11點入睡，早晨6至7點起床，其中老年人可早晨5至6點起床。

此信息及釋義提出，不同年齡段人群所需睡眠時長不同，且因人而異。一般來說，學齡前兒童每天需要10至13小時，中小學生8至10小時，成年人7至8小時，老年人6至7小時。

根據此信息及釋義，良好睡眠質量通常表現為：入睡時間在30分鐘以內（6歲以下兒童在20分鐘以內）；夜間醒來的次數不超過3次，且醒來后能在20分鐘內再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

根據此信息及釋義，規律作息、勞逸結合、適量運動以及安靜舒適的睡眠環境有助于保持良好睡眠。應避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機。

一圖讀懂 你的睡眠健康嗎？

核心解讀來了

不管今晚還是以后，請大家一定不要再熬夜，提前1小時睡覺，給自己充分的睡眠時間。

來源：新華社

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