調查數據顯示，我國絕經女性的平均年齡為49.5歲，有八成左右的女性絕經年齡在44~54歲之間。很多女性認為，自絕經后，身體將出現“斷崖式衰老”。

同時，這意味著女性的卵巢功能衰退，體內雌激素分泌大大減少，相對應的身體心理和生理都會出現一系列的變化，此時，女性們要積極應對。

也就是說，在這個階段的女性，在絕經時就有可能出現月經周期延長或縮短，月經量時多時少；潮熱，身體反反復復出現短暫的皮膚發紅以及轟熱，這種癥狀短則幾秒長能達到一分鐘以上，不僅夜間會出現這種情況，還可能導致白天的精神狀態下降；

由于絕經后女性的雌激素水平下降，骨質吸收速度增加，再加上骨量的流失，會導致女性腰酸背痛、身體疼痛感加劇，以及出現駝背等不利現象；

還有最為明顯的情緒方面，因雌激素水平的變化會影響到大腦的神經遞質，包括多巴胺等，女性在絕經期極易出現抑郁、焦慮、憤怒、煩躁、悲傷等情況。

為幫助女性更好地緩解以上絕經的不適癥狀，建議女性多吃幾種食物，抗衰老效果強。

豆類：豆類的營養價值極高，富含植物蛋白、膳食纖維、多種維生素和礦物質等成分，根據我國居民膳食指南的建議，成年人每天應攝入25g左右的大豆，既能促進鈣的合成，還有助于降低血液中的膽固醇和甘油三酯的水平，對預防動脈粥樣硬化斑塊的形成，以及心血管疾病的發生概率有益；

奶制品：包括牛奶、酸奶、奶酪等等，都是鈣的優質來源，有助于絕經女性補充鈣質，從而降低骨質疏松的發生概率，對安神助眠也有益處，建議大家每天飲用300~500ml的奶制品；

深海魚：與普通的家魚相比，深海魚的營養價值更高，尤其是不飽和脂肪酸含量較高，可幫助絕經女性保護心血管系統。并且，深海魚種也有豐富的維生素D，該成分是鈣的好搭配，可提高身體對鈣的吸收利用率，進而達到預防骨質疏松的目的；

堅果：堅果富含維生素C、維生素E、維生素K、鈣、鐵、磷、鉀、鎂等營養物質，其中較多的抗氧化成分，可幫助女性緩解身體潮熱感、減少細胞損傷。