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春天到了，天氣回暖，很多人開始晨跑、騎行、爬山，享受運動的樂趣。然而，如果不注意方式，春季運動反而可能成為誘發腦梗或心血管意外的“導火索”！

快來看看，你是否也犯過這些錯誤？

錯誤1：晨練起床就出門，空腹運動更輕松？

正確做法：運動前適量補水，進食少量易消化食物

早晨血液本就比較黏稠，如果空腹+缺水+氣溫低，血管容易收縮，增加血栓風險，進而誘發腦梗。此外，空腹運動還可能導致低血糖，出現頭暈、乏力甚至暈厥，增加摔倒風險。

建議

晨練前可以喝一杯溫水，進食半片全麥面包或香蕉，補充適量能量，避免低血糖和血流不暢。如果本身有糖尿病或高血壓，更要注意運動前后血糖血壓的波動。

錯誤2：運動一開始就沖刺，出汗才算鍛煉？

正確做法：先熱身10分鐘，循序漸進

很多人喜歡一出門就快跑、爬坡或劇烈運動，但氣溫低時，血管會收縮，心腦血管壓力驟然增加，可能誘發腦梗或心臟不適。此外，突然高強度運動可能會導致肌肉拉傷、關節損傷。

建議

慢走5-10分鐘，活動關節后再逐步提高強度。對于年紀較大或有基礎病的人群，建議控制心率在（220-年齡）×60-70%范圍內，避免超負荷運動。

錯誤3：氣溫回升，穿得少運動更舒服？

正確做法：保暖適度，避免受寒

春季早晚溫差大，突然受涼會導致血管收縮，血壓波動，可能誘發腦血管意外。尤其是春季風大，如果運動出汗后吹風，可能會引發感冒，甚至誘發心腦血管事件。

建議

春季運動不要急著脫外套，可選擇透氣又保暖的運動服，分層穿衣，避免運動后著涼。風大的時候，可佩戴護頸和帽子，減少冷風對身體的刺激。

錯誤4：運動后立刻停下、蹲坐休息？

正確做法：運動結束后逐步放緩節奏

劇烈運動后突然停下，可能導致血壓驟降、腦供血不足，容易出現頭暈甚至暈厥。此外，剛剛運動完，血液循環加快，肌肉和心臟需要一定時間適應，如果驟停，可能導致供血不足，引發不適。

建議

運動結束后，逐步降低運動強度，例如慢走5-10分鐘，然后進行拉伸，幫助身體恢復。同時，適量補水，避免運動后脫水加劇血液黏稠度。

錯誤5：血壓高但自覺“狀態不錯”，直接上強度？

正確做法：高血壓患者運動前咨詢醫生，避免劇烈運動

有些人血壓高，但覺得“自己狀態不錯”，就參加長跑、登山等高強度運動，可能導致血壓飆升，引發腦梗或心血管意外。對于有高血壓、糖尿病或心腦血管病史的人，運動方式和強度必須謹慎。

建議

高血壓患者應選擇快走、太極、游泳等溫和運動，并定期監測血壓。運動時，保持呼吸均勻，避免憋氣用力，尤其是力量訓練時要控制節奏。

錯誤6：春季出游運動，忽略補水？

正確做法：適量補水，避免血液黏稠

春季氣候干燥，很多人在戶外運動時不覺得口渴，就容易忽略補水。但其實，輕微脫水就可能導致血液黏稠度上升，增加血栓形成風險，從而誘發腦梗。

建議

運動前、中、后都要合理補水。一般建議每運動30-40分鐘補充150-250ml水，避免一次性大量飲水，以免加重心臟負擔。

總結：春季運動，這幾點記住了！

• 運動前補水+少量進食，避免空腹運動

• 先熱身10分鐘，逐步提高運動強度

• 適當保暖，避免寒冷刺激血管

• 運動結束后慢慢降速，給身體緩沖時間

• 高血壓、心腦血管病患者，運動前咨詢醫生

• 運動期間適量補水，避免血液黏稠

作者：山西醫科大學第一醫院

郭庚 主任醫師

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