2025年3月23日

南通馬拉松開跑

江海之城的春日錦繡風光

等待你的步伐

01景區優惠

嗇園：在3月23 - 24日，參賽選手憑馬拉松參賽號碼簿、本人身份證，可免費入園。

狼山、軍山、劍山景區：3月23 - 24日，參賽選手憑馬拉松參賽號碼簿、本人身份證，可享受門票7折優惠。

參賽選手入園辦法：以上四個景區在售票處設馬拉松選手專用窗口，選手憑本人身份證和參賽號碼簿購買（獲取）優惠票（免票憑證），在檢票口出示本人證件、號碼簿及優惠票（免費憑證）入園。

濠河游船優惠：2025年3月22日-3月24日，參賽人員本人憑號碼簿與對應身份證件至濠河景區現場購票即可享受大型游船散客票8折優惠，即成人48元/人，1.4米以下兒童24元/人。每名參賽人員可攜帶1人參加活動。

城市綠谷景區優惠：2025年3月22日-2025年9月23日期間，馬拉松參賽人員本人憑號碼簿與對應身份證件至景區門票打8折（46元/人）。

盆景大觀景區：3月21日-3月23日，參賽人員憑號碼簿和身份證至如皋盆景大觀景區免費。

華夏電影展示館：3月21日-3月23日，參賽人員憑號碼簿和身份證至如皋華夏電影展示館景區免費。

金島生態園：3月21日-3月23日，參賽人員憑號碼簿和身份證至如皋金島生態園景區免費。

長江藥用植物園：3月21日-3月23日，參賽人員憑號碼簿和身份證至如皋長江藥用植物園景區免費。

平園池荷香民俗園：3月21日-3月23日，參賽人員憑號碼簿和身份證至如皋平園池荷香民俗園景區免費。

這個春天

南通策劃推出46項主題文旅活動

賞花踏青、美食打卡

等你來體驗

02 交通助力

為保障本次精彩賽事的順利開展

南通軌道交通特別推出

提前運營、免費乘車等服務舉措

01

提前運營

賽事當天，南通軌道交通全線將提前運營。1號線雙向首班車發車時間均提前至4:30；2號線開往幸福站方向的首班車發車時間提前至4:45，開往先鋒站方向的首班車發車時間提前至4:40。提前運營期間，行車間隔約10分鐘。

02

免費乘車

賽事當天，馬拉松選手可憑號碼布免費乘坐地鐵，經車站專用通道核驗后快速進出站。

全程、半程選手可乘坐地鐵至

1號線大劇院站4號口

步行即可到達安檢點

歡樂跑選手可乘坐地鐵至

1號線紫瑯湖站4號口

步行即可到達安檢點

03

服務指引

南通軌道交通將在車站閘機、樓梯口、扶梯等關鍵點位，安排志愿者進行指引。在南通大劇院、南通市圖書館等站點設立愛心服務區，為參賽選手提供飲用水、紅糖、醫療箱等應急物資。

3月23日賽事當天

南通公交將提供了近200輛公交車

用于賽事接駁

并配備了志愿者服務引導

參賽者同樣可以憑借號碼布免費乘坐

1

賽前接駁專線

中南體育會展中心（南門）—靜海大道文興路口

接駁時間：5:00—6:30（最后一班發車時間）

2

賽后接駁專線

歡樂跑參賽選手接駁專線

接駁專線1：嗇園西門——地鐵1號線圖書館站。

接駁專線2：嗇園西門——紫瑯科技城、紫瑯創新谷。

半程/全程參賽選手接駁專線

接駁專線1：湖東路興通路口——中南體育會展中心（南門）。

接駁專線2：湖東路興通路口——紫瑯科技城、紫瑯創新谷。

自駕前往的人員

可將車輛停放在

紫瑯科技城、智谷路停車場

由于車位有限

建議大家選擇綠色出行

組委會將在賽前120分鐘

開始進行檢錄

所有跑者須提前至少60分鐘

到檢錄區進行檢錄

進入比賽區域做好起跑準備工作

請大家提前規劃好時間

03 溫馨提醒

馬拉松是一項公認的高強度運動項目

對跑者的身體素質是一次重大的考驗

尤其是對于首次征戰馬拉松的跑友們來說

順利完成比賽的同時

該如何保護好自己

來聽聽專家怎么說

賽前準備：科學熱身激活身體

開賽前進行10分鐘慢跑，配合肩頸繞環、轉體、弓步壓腿等動態拉伸，重點激活頸椎、腰腹、膝關節及腳踝，提升肌肉溫度與關節靈活性。跑者可根據日常訓練配速制定目標，避免臨時調整強度導致身體超負荷。

賽中策略：穩節奏·勤補給·聽身體

起跑時克制興奮情緒，按自身能力勻速前進，切忌跟隨他人盲目加速；每2.5公里補給站小口飲水（約150毫升/次），少量多次防腸胃不適，高溫天可搭配電解質飲料；若出現胸悶、頭暈、肌肉劇痛等不適，立即減速至安全區域，聯系急救跑者或醫療站。

賽后恢復：緩釋疲勞·營養修復

沖線后慢走5-10分鐘，逐步降低心率，避免驟停引發眩暈；至恢復區進行大腿后側、小腿及背部靜態拉伸，配合泡沫軸放松筋膜，緩解延遲性酸痛；賽后30分鐘內優先攝入易消化碳水（如香蕉、面包）與優質蛋白（魚蝦、豆制品），加速肌肉修復。

專家特別提示

馬拉松是身體與意志的雙重考驗

完賽即是勝利！

來源：城市日歷、南通好玩、狼山森林公園、南通軌道交通、南通公交集團等

編輯：李可芹

責編：馬躍

審核：馬旭楠

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