近年來，馬拉松賽事在各地火熱開展，越來越多的女性也加入到了跑馬大軍中。

然而，女性跑者在參賽過程中，總會面臨一些特殊的困擾，其中 “大姨媽” 遇上馬拉松就是一個備受關注的話題。

小麗是一位馬拉松愛好者，為了一場重要的馬拉松比賽，她準備了許久。可就在比賽當天，“大姨媽” 突然到訪。

小麗看著眼前的賽道，內心無比糾結，她太想完成這場比賽了，可身體的不適又讓她舉棋不定。最后，她還是選擇了起跑，可過程卻異常艱難。

小麗的經歷并不是個例，相信很多女性跑者都有過類似的糾結。

當 “大姨媽” 與馬拉松狹路相逢，我們到底該如何應對？是勇敢地沖向前，還是理智地停下腳步？

生理期參賽

（一）身體不適的疊加效應

女性生理期，體內激素水平劇烈波動，前列腺素大量釋放，促使子宮平滑肌強烈收縮，血管痙攣，引發腹痛。

據統計，約 70% 的女性生理期會有不同程度腹痛，在馬拉松高強度運動下，疼痛極易加劇。同時，雌激素與孕激素水平下降，身體易疲勞、耐力降低，嚴重影響比賽配速。

例如，有跑者在生理期跑馬拉松時，原本穩定的配速在半程后大幅下降，只因身體疲憊感遠超往常。

（二）心理壓力的內外源因素

生理期情緒本就易波動，碰上緊張的比賽氛圍，焦慮、煩躁等負面情緒被放大。外部，跑友期待與賽事目標帶來壓力；內部，身體不適引發自我懷疑。

研究顯示，賽事壓力下，生理期女性跑者焦慮評分比日常高出 20%。曾有跑者因生理期參賽，面對身體不適，在賽道上不斷懷疑自己能否完賽，心理負擔沉重。

（三）衛生用品的適配難題

馬拉松中身體大幅運動、出汗多，普通衛生巾易移位、脫落，側漏風險高，移位率達 30%。

相比之下，棉條貼合性與吸液能力強，隱蔽性佳，更適合馬拉松這類高強度運動。

有跑者分享，使用普通衛生巾跑馬拉松時頻繁遭遇移位尷尬，改用棉條后問題迎刃而解。

賽事與健康的權衡

每位女性生理期癥狀不同，痛經嚴重、經量多者參賽風險大。長期高強度備賽使身體疲勞，生理期參賽易引發過度訓練綜合征，如免疫力下降、內分泌紊亂。

可通過基礎體能測試（如 6 分鐘步行測試、最大攝氧量測試）與記錄生理期癥狀，綜合評估身體承受力。

例如，通過持續記錄，發現自己生理期痛經嚴重時，身體耐力明顯降低，此時參賽就要謹慎考慮。

衛生用品的選擇

（一）棉條的優勢與使用要點

棉條有指推式、導管式，材質多為棉質，吸收力強，能吸收自身重量 5 - 10 倍液體，可維持 4 - 8 小時。新手使用時可多嘗試幾次，掌握正確方法。

（二）運動服裝的選擇技巧

挑選深色、透氣、彈性好的運動短褲或緊身褲，如黑色、深藍色，能有效掩蓋可能的滲漏痕跡。

材質選聚酯纖維、氨綸混紡，吸汗速干、舒適度高，讓跑者在比賽中保持干爽。很多跑者反饋，穿著這類服裝跑馬拉松，舒適又安心。

健康與成績的平衡

生理期參賽前，適當降低訓練強度，如減少 30% 跑量，增加瑜伽、普拉提等柔韌性訓練，緩解生理期不適。

飲食上多吃含鐵食物（如紅肉、菠菜）預防缺鐵性貧血，多攝入富含維生素 B6 的食物（如香蕉、雞肉）調節情緒。有跑者通過這樣的飲食調整，生理期不適癥狀減輕。

比賽中依身體狀況調整配速，腹痛加劇可步行與慢跑交替。每 5 - 10 公里補充含鐵、電解質運動飲料，維持體能。

同時備好備用衛生用品，以便及時更換。曾有跑者在比賽中及時調整策略，雖生理期不適，但仍順利完賽。

長跑是對毅力與身體極限的挑戰，女性生理期參賽需勇氣與智慧。

科學評估、充分準備，方能在追求跑步成就時守護好健康，在馬拉松之路上穩健前行。

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