婁序笙醫生：高血壓，這個看似普通的慢性疾病，卻潛藏著巨大的健康風險。許多人談"高"色變，認為控制血壓是一項艱巨的任務。其實，只要掌握正確的方法，高血壓并非不可控制。本文將為你揭示血壓控制的秘訣，讓你輕松應對高血壓。

婁序笙，醫學碩士，任職于北京中大中醫醫院、北京中醫藥大學第三附屬醫院。

一、認識高血壓

高血壓是指血壓持續升高，超過正常范圍的一種狀態。成年人正常血壓為收縮壓小于120毫米汞柱，舒張壓小于80毫米汞柱。當收縮壓持續大于或等于140毫米汞柱，或舒張壓持續大于或等于90毫米汞柱時，即可診斷為高血壓。

二、血壓控制的五大秘訣

合理飲食：

低鹽飲食：減少食鹽攝入，每日不超過6克。

增加鉀攝入：食用富含鉀的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。

均衡膳食：多吃蔬菜、水果、全谷物，減少油膩食物。

規律運動：

持之以恒：每周至少150分鐘的中等強度運動，如快走、游泳、太極拳等。

個性化選擇：根據個人興趣和身體狀況選擇合適的運動方式。

體重管理：

健康體重：維持BMI在18.5至24.9之間。

減少腹部脂肪：腹部脂肪過多會增加心臟負擔。

戒煙限酒：

戒煙：吸煙會加劇血管硬化，增加高血壓風險。

限酒：適量飲酒，男性不超過兩杯，女性不超過一杯。

心理平衡：

減壓：通過冥想、瑜伽、深呼吸等方式減輕壓力。

保持樂觀：積極的心態有助于血壓控制。

三、監測與用藥

定期監測：家庭血壓監測是了解血壓狀況的重要手段，建議每天同一時間測量。

遵醫囑用藥：高血壓患者應在醫生指導下合理用藥，不可隨意停藥或更改劑量。

四、生活小貼士

避免久坐：每隔一小時起身活動，減少長時間靜坐。

保持良好睡眠：保證充足的睡眠時間，提高睡眠質量。

健康飲水：每天適量飲水，避免含糖飲料。

高血壓的控制并非遙不可及，只要我們掌握正確的知識和方法，就能有效地管理血壓，降低并發癥的風險。記住，健康的生活方式是控制高血壓的關鍵。讓我們從今天開始，邁出健康的第一步，輕松掌握血壓控制的秘訣，讓高血壓不再高不可攀。

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