“最好的藥物是忙碌，最好的醫生是睡眠，最好的療愈是讀書，最好的愛情是自愛，最好的自愛是自律 。” -- 《側耳傾聽》

“一個小時的睡眠可以做出二十個小時的夢，所以睡覺可以大大地延長生命。” -- 王小波 《紅拂夜奔》

“睡眠是地球上第二巨大的事物。第一巨大的是安靜。” -- 李娟 《遙遠的向日葵地》

“睡眠是放松和重新開始的最佳方式。”

睡覺就如同放假，想到要睡覺了，應該開心才對，內心應該欣喜若狂，而且感覺渾身輕松，就好像周五下班回家的路上一樣，微風徐來，沁人心脾。

用這種心情對待睡覺，你才會珍惜睡眠時間，你才會睡得香，睡得踏實。

別把睡覺時間浪費了，睡覺比工作，比金錢，比權利，比愛情，比自己那些成績成功重要多了。

1

早點在床上躺著醞釀睡意。

比如你的目標晚上11點前睡覺，那么最好提前半個小時，躺床上，什么也不做，就是靜靜地呼吸，閉目養神，做好了所有的睡前準備。

這樣很容易就能入睡，并且進入深度睡眠。

2

不看h片，就能減少性欲望，就可以睡得好。

盡量不看，看了反而對自己不好，會失去理智，浮想聯翩，影響身體健康。

雖然性欲是本能，但是我們可以理智對待，合理克制，減少欲望，才能不影響睡眠。

3

除了很冷的時候，衣服盡量每天一換。

每天洗個澡再睡覺，尤其是夏天。

保持自己身體干凈清爽，就可以舒服入睡，而且一夜好眠。

4

睡前泡泡腳，睡得香。

泡腳的時候，你會感覺溫暖從腳底擴散到整個身體，很舒服。

你會發現你整個人都是輕松的，舒適的，全身的穴位經脈都被打通。

5

放慢生活的節奏。

下班了，就不要再緊繃你的神經，而是放輕松，放慢腳步，看看天，看看云，美麗的風景，遠處的山林，身邊的花朵花香，一切都是那么美，那么安靜愜意。

再看看身邊的人，身邊的ta。

遇到再大的困難，都要讓自己吃飽睡足，只有先照顧好肉身，才能有未來可言。---蘇岑

6

睡前躺床上，不玩手機。

你會發現越玩越精神，越玩越不想睡覺，眼睛也酸痛，流著眼淚，還是忍不住繼續看。

最后沒有睡覺，反而更疲勞，不知不覺熬夜了，再看天亮了。

7

定期清掃房間，保持干凈清潔。

住得地方保持干凈，住得舒服，晚上睡覺也是香噴噴的。

8

晚飯最好6-7點吃完，不要吃太晚。

吃得晚，消化不完，就睡覺，會影響睡眠，也可能造成積食。

9

不吃宵夜。

睡前不要再吃東西了，很容易消化不良，影響腸胃健康，影響睡眠。

10

保持規律入睡。

身體有生物鐘，定期睡覺，就可以到點入睡，才不至于失眠。

睡眠不規律，也會疲累。

11

保持規律鍛煉。

一周有2-3次鍛煉，時長半個小時左右，身體出汗最佳。

有助于排毒，也能促進晚上的睡眠，更可以提高身體免疫力。

12

午睡不應太長。

睡眠最好控制在半個小時左右，睡太久，晚上回來睡不著。

13

關燈睡覺。

黑暗反而可以促進睡眠質量，燈光容易刺眼，影響睡眠質量。

14

睡不著也要閉目養神。

閉目養神也是一種休息，告訴身體該睡覺了。

15

睡覺時不要想煩心事，放空自己。

不要想事情，晚上心靈脆弱很容易出現焦慮，緊張情緒。

16

睡覺時，可以適當伸懶腰。

可以舒展全身，促進血液循環，放松身心。

17

睡前不要喝茶，或奶茶，更不要喝咖啡。

會讓你睡不著。

18

睡前可以做一些放松的事。

簡單的舒緩，深呼吸，拉伸動作有助于睡眠。

19

睡前不要做運動了。

不要做劇烈運動，會讓人興奮睡不著覺。

20

有雨的天氣最好把窗關小。

可能會淋進來。

21

天氣冷，不要開太大的窗戶。

晚上會著涼。

“可是在夢中遙遠的某處，我知道有一處休息的場所等著我。讓我的心靈在那里再有個故鄉，我知道有睡眠、黑夜和星在等我” -- 赫爾曼?黑塞
睡個好覺就是福報，光鮮是給外人看的。如果坐臥不安，但也難咽，那所有的成功便沒有意義。內心安寧，睡得香甜，才是最大的福氣。
---楊絳