浙江
3月21日
世界睡眠日
呼吸方法大合集
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?hi，朋友，今晚你失眠了嗎？
如果無法放松， 為你推薦一個呼吸方法：
478呼吸法
吸氣4秒
屏息7秒
呼氣8秒
接下來，讓我們開始這段身心放松的旅程。
請找一個舒適的姿勢，躺下或坐著，讓雙肩自然垂落，雙手輕放于腹部，閉上眼睛，將所有的注意力集中在呼吸上。
用鼻子深深吸氣4秒
感受空氣緩緩流入你的肺部
帶來草木的清新與寧靜
屏住呼吸7秒
感受氣息在胸腔中沉淀
通過嘴巴慢慢呼氣8秒
如同退潮的海浪
將焦慮與雜念卷入深海
循環5次
讓心率自然放緩
若中途走神
只需溫柔地將注意力拉回呼吸即可
隨著每一次呼吸
你感覺身體越來越輕松
意識逐漸模糊
此刻
只有寧靜與放松
進入甜美的夢鄉
晚安
六種呼吸方法
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以上呼吸方法來自
《學會睡個好覺》
法國睡眠學家、睡眠治療師
本杰明·盧波斯基作品
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泰勒斯 赫拉克利特 巴門尼德 芝諾 蘇格拉底 柏拉圖 亞里士多德 馬可·奧勒留 奧古斯丁 培根 笛卡爾 萊布尼茨 休謨 盧梭 康德 黑格爾
核心話題
世界的本原丨芝諾悖論丨精神助產術丨理想國丨精神戀愛丨形而上學丨幸福論丨上帝之光丨文藝復興丨心物關系丨宇宙模型丨最好的世界丨社會契約丨三大批判丨人的自由丨道德律令丨絕對精神
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