你是否曾經在一天的忙碌后

迫不及待地躍進床鋪

高高地舉起雙手

就像是向床鋪投降

享受那瞬間的輕松與自由

這種姿勢被網友們戲稱為

“投降式睡姿”

短時間內確實能帶來舒適感

但這樣睡真的好嗎？

為什么會喜歡“投降式睡姿”？

肩胛提肌綜合癥

肩胛提肌綜合癥是一種肌肉型疼痛。疼痛科醫生介紹，肩胛提肌是連接上位頸椎側邊和肩胛骨的肌肉， 在損傷、痙攣、筋膜炎或肌腱炎等情況下，會造成頸肩疼痛。

患有肩胛提肌綜合癥的人習慣睡覺時抬著手，可以松弛肩胛提肌，緩解疼痛。

有駝背趨勢

睡覺的時候上半身不老實，總抬胳膊，不管是單邊抬胳膊還是雙邊抬胳膊。其實就是身體在告訴你： 你的體態出現了一些問題。

正常情況下，人在呼吸時，身體前半面和后半面是平衡的。一旦你有駝背趨勢，身體前半扇筋膜會更加緊張，呼吸時胸部起伏下降，轉移到肩膀。所以身體必須把胳膊抬起來，讓肋骨掀起，才能讓你相對“喘氣痛快”。

頸椎出現問題

“投降姿勢”還可能提示頸椎已經出現問題，把手高舉過頭，這是由于頸肩部軟組織過于緊張，把手舉高才能緩解肌肉緊張、血液循環減慢造成的入睡困難。

專家介紹， 從頸椎健康來講，最佳睡眠姿勢是仰臥，能最好地維持頸椎自然弧度。

心肺出現問題

在有些情況下，下意識擺出“投降式姿勢”睡覺，可能是心肺系統問題。 因為一旦在睡眠中出現呼吸驟停，大腦會馬上指揮雙手打開胸腔，給肺部解解壓。

同樣道理，如果你覺得胸悶氣短，心慌乏力，必須舉起雙手緩解，也有可能是大腦對心臟部分的支援，如果同時存在呼吸不暢等癥狀，建議盡快咨詢專業醫生。

有心氣郁結或情緒壓抑

中醫理論認為，心的經脈是從腋下的極泉穴出來，沿著手臂，經過肘窩，到小指的指甲內側，即為手少陰心經。雙臂老是下垂的話，容易造成心氣的郁結，影響人的情緒， 舒張雙臂可以得到一定緩解， 但長時間高舉雙手睡覺，依舊是弊大于利的。

“投降式”睡姿 警惕這3種情況

當我們躺在床上雙手高舉過頭時

可能發生肩峰撞擊

岡上肌缺血損傷和四邊孔綜合征

這3種情況

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肩峰撞擊

肩峰撞擊就是在我們的肩部某些結構在“肩峰下間隙”受到了壓迫。“肩峰下間隙”，是由肩胛骨的肩峰結構和肱骨大結節結構之間的空間形成的。當我們的手臂上抬時，肱骨大結節也向上移動，這個“山谷”就可能會變窄，肩部的某些結構，尤其是岡上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能會受到撞擊。

當我們采取“投降式”睡姿時，手臂會持續處于上抬狀態，這就可能導致肩峰撞擊。更有甚者，如果你的肩峰形態是彎曲型或鉤型，肩峰撞擊的風險可能會進一步增加。長期的肩峰撞擊可能會導致岡上肌受損，進而肩部疼痛，甚至影響手臂的正常活動。

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岡上肌缺血損傷

岡上肌作為肩部的一塊重要肌肉，會在這種情況下受到明顯影響。如果手臂長時間處于上抬狀態，而恰巧此時你的肩峰結構不好，就可能會因此受到壓迫，進一步導致其血液供應受阻，發生岡上肌缺血損傷。

長此以往，最終可能會導致岡上肌功能損傷。在這種情況下，你可能會感到肩部疼痛，手臂活動受限，嚴重時可能影響日常生活。

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四邊孔綜合征

高舉雙手不僅可能導致肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷，還可能觸發一種被稱為“四邊孔綜合征”的情況。這個“四邊孔”，并不是我們生活中常見的那種洞，而是位于肩部的一個重要解剖結構，由小圓肌、大圓肌、肱三頭肌長頭的外側緣和肱骨的外科頸共同圍住的一個結構。

這個四邊孔內部有腋神經和旋肱后動脈穿行，如果我們長時間高舉手臂，就可能對它們產生壓迫，導致四邊孔綜合征。這個綜合征的表現可能包括肩部疼痛，肩部外展和外旋力量減弱，甚至肌肉麻木和感覺異常。

避免以上情況 你可以這樣做

了解到“投降式”睡姿可能帶來的問題后，該做些什么來預防這些問題呢？

對于肩峰撞擊和岡上肌缺血損傷，一個直觀的解決方法就是避免過長時間保持手臂上舉的姿勢。試著在睡覺時調整睡姿，將手臂放在身體兩側，或者用枕頭支撐手臂，減輕壓迫。

對于四邊孔綜合征，雖然它是肩部某些解剖結構的壓迫引起的，但我們可以通過增強肩部和上肢的肌肉力量來減少壓迫。有些簡單的拉伸和強化運動，如肩部圓周運動、聳肩運動和手臂旋轉運動等，可以幫助改善肩部肌肉的靈活性和力量。

這種睡姿也很危險

除了“投降式”睡姿

從解剖學的角度來看

俯臥睡覺（也就是趴著睡）

也可能對健康產生不良影響

人的頸椎包括 7 塊椎骨，通過復雜的關節和韌帶連接，使我們的頭部能夠在多個方向上移動。在俯臥位睡覺時，頭部需要偏向一側才能保持呼吸通暢，這將導致頸椎長時間處于旋轉狀態，會使頸椎的關節及其周圍的肌肉和韌帶產生過度拉伸和壓迫，從而導致頸部疼痛、酸脹，甚至可能導致慢性頸部疼痛。

另外，俯臥位睡眠也可能對呼吸產生影響。在俯臥位時，胸部緊貼在床墊上，限制了肺部的擴張空間。肺部的正常擴張和收縮是我們呼吸的基礎，若肺部擴張受限，可能導致呼吸不暢，長期下來可能加重呼吸困難的問題。

什么樣的睡姿是正確的？

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仰臥式

仰臥睡時脊柱的壓力最小，且對于全身的肌肉和關節來說，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復，是對脊柱最友好的睡姿。患有高血壓、頸腰椎疾病的人，可以選擇這種入睡姿勢。

仰臥睡時，枕頭的高度不宜過高或過低，并且枕頭需要放置到整個頸椎后側，完全承托頸椎，讓其更好地放松。枕頭壓實后，枕頭高度與我們的拳頭等高或略高為宜。

此外，很多人仰臥時可能出現腰和床的空隙過大，導致腰部無法放松。建議可以在大腿或膝關節下放置一個枕頭，幫助腰背放松，身體也會更舒適。

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側臥式

側臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒有睡對。和仰臥一樣，側臥時，當枕頭過高時，頭部會被迫抬高，我們的頸椎就會出現向上的彎曲。同理，枕頭過低，頭部會帶動頸椎向下彎曲。

這兩種情況都會造成頸椎的軟組織和小關節一側被拉長，一側被縮短，造成不平衡，通常被拉長的一側更容易出現癥狀。

此外，很多人習慣把上面的腿跨到身體前面，腿會帶著骨盆和腰向前扭轉，就好像脊柱在擰麻花。如長時間保持這樣的姿勢，腰背兩側軟組織被過度牽扯，就會引起腰痛，背痛甚至髖痛。

因此，側臥的枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。雙腿間也可以放置枕頭，讓上側的髖關節周圍的組織不過度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護腰背組織。

對于一般人群，左側或右側臥位，無明顯差異。對于孕晚期人群，建議以左側臥位為主。

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睡覺這一人生大事

你學會了嗎

來源：人民日報、央視網、科普中國

編輯：李嚴

責編：李可芹

審核：鄧海建

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