心理咨詢不是“一次見效”、“一蹴而就”的過程。

心理咨詢師通過一個循序漸進的過程給來訪者提供支持和幫助，并不是即時性、快速性的幫助。

我們內心的困擾，大多是很長時間形成的，去面對、了解、探討、獲得改善，也需要一定的時間。當然咨詢需要進行多久，大多因人和問題而異，但也有一些規律可以參考。?

從用戶自身改變需要經歷的階段角度看，完整的心理咨詢過程一般會包含探索、領悟、行動這三個階段。

第一階段：探索階段

心理咨詢的最開始階段，一般會有1-4次，多是由你來講述自己，訴說自己的困惑、成長經歷和家庭狀況等等，咨詢師會有一些針對性提問。

咨詢師會為你營造一個安全的氛圍，鼓勵你分享自己的經歷、感受和想法。咨詢師試圖通過這些了解你發生了什么，受到了什么樣的困擾，期待獲得怎樣的幫助。在這個階段，你可以跟隨自己的節奏逐漸熟悉心理咨詢和咨詢師本人。

一開始，你可能會覺得一直是自己在說，咨詢師在聽，有些不習慣，這都是正常的。這是因為咨詢師在無條件地積極關注你所講的內容，慢慢地，你會適應這樣無條件的積極關注，并從中獲益。

這個階段也是你對咨詢師建立信任的階段。在最初的幾次咨詢中，對你來說更重要的是被聆聽和理解，不必急于獲得領悟或作出改變。建立信任的合作關系，是進行有效的心理咨詢的基礎。

第二階段：領悟階段

隨著探索的深入，在咨詢師的專業引導下，你開始從新的角度看待事物，慢慢理解了事情發生的前因后果，越來越靠近自己內心真實的想法和感受，明白自己為什么會被困住。

在這個階段，咨詢師會嘗試對你身上發生的事情做一些解釋，這些解釋可能會“擊中”你，讓你感嘆“原來如此”；也可能令你不舒服，你不認同不接受或者不愿意承認，這都沒關系。

重要的是，當任何感受和想法出現時，你都可以及時且真實地告訴咨詢師，與咨詢師討論，或許你會從討論中了解到關于自己未知的那部分。

第三階段：行動階段

慢慢理解了自己為什么會被困住，就到了采取行動做改變的時候。

這些改變可能是思維方面的，比如減少自己的消極想法； 可能是情感方面的，比如降低自己的焦慮； 也可能是行為方面的，比如減少自己暴飲暴食的行為。

在這個階段，咨詢師會扮演教練或顧問的角色，協助你制定行動計劃，探討行動過程中可能會遇到的阻礙和困難，支持你把咨詢中收獲的探索和領悟帶回到日常生活里，最終能夠告別咨詢師，獨自面對未來。

改變的過程中，你對未知的擔心，可能和最初想要改變的急切心情，一樣強烈。因此，成就感和挫敗感常常會在行動階段交替出現。

如果發生了這樣的情況，也不必擔心，與咨詢師討論這些改變時的體驗，會為你帶來更多的幫助。

當然，以上三個階段不是截然分開或者按順序進行的，可能會發生回到上一階段或者跳躍到下個階段的情況，整體來說，心理咨詢是一個探索、領悟和行動交叉進行、逐漸深入的過程。

每個階段需要多少次咨詢，以及一段完整咨詢的總次數，取決于來訪者的具體問題、咨詢目標等多方面因素。

最后，想對所有準來訪者說，改變確實很振奮人心，但也希望你不要太著急，可以慢慢來。

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