今天是世界睡眠日。 今年“3.21”世界睡眠日中國主題為 “健康睡眠 人人共享” 。

中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林表示，家長必須重視睡眠對于孩子的重要性，健康良好的睡眠不僅能促進孩子的體格生長，還有助孩子的腦發育、語言、認知及社會情緒發展。

首都醫科大學附屬北京兒童醫院睡眠中心主任許志飛表示，兒童的睡眠狀況對其成長發育具有至關重要的影響，高質量的睡眠不僅能夠促進兒童的智力發展，還對其體格生長產生積極作用，家長及教育工作者應當對此予以充分重視。

青少年兒童睡眠不足有哪些危害？影響孩子睡眠質量的因素有哪些？如何保障孩子的睡眠？

一起來看——

孩子睡眠不足有何危害？

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關于孩子睡眠不足有哪些危害，復旦大學附屬華山醫院主治醫師黃翔在接受中國教育報記者采訪時這樣說——

影響身體的正常發育

睡眠時高峰分泌的生長激素超過白天分泌的5-7倍。如果睡眠不足、睡眠質量差，生長激素分泌達不到高峰，很容易影響孩子的身高。

影響記憶和學習成績

睡覺是學習的一部分，白天學習的信息都靠睡眠時海馬體整理成大腦的長期記憶，如果睡眠不足，勢必影響大腦海馬的工作，造成記憶力下降，白天學習的內容來不及整理就會被大腦刪除。

降低免疫力

睡眠也是身體修復的一個過程。如果經常睡眠不足，會使人體免疫力和抵抗力降低，抗感染的能力也會下降，因此容易出現感冒、呼吸道感染。

可能會造成兒童焦慮、抑郁等問題

研究表明，與每晚睡8小時的青少年相比，每晚睡眠時間只有5小時或更少的青少年罹患抑郁癥的風險要高71%，產生自殺念頭的概率要高48%。

影響孩子睡眠的因素有哪些？

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《中國睡眠研究報告2024》提出，隨著科技的進步和社會的發展，智能手機在擴展了社交、娛樂和學習方式的同時帶來了手機過度使用和可能增長的手機成癮問題，手機成癮也是影響睡眠質量的重要因素。

對于青少年兒童而言，影響其睡眠的因素有這些——

電子產品

電子產品發出大量的光線，在夜晚會干擾大腦褪黑素的分泌，嚴重影響大腦睡眠-清醒節律的調節。

睡眠環境

家庭環境中噪音、聲、光等惡劣睡眠環境。

家長沒有做出正確的表率

許多家長自己玩手機，看電視、電腦，沒有做出正確的表率。

呼吸道及精神類疾病

如睡眠呼吸暫停綜合征、鼻息肉、癲癇、夜驚等等。

如何保障孩子的睡眠？

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近年來，學生睡眠問題備受關注。為保證中小學生享有充足睡眠時間，促進學生身心健康發展，2021年，教育部辦公廳印發了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》。

《通知》要求明確學生睡眠時間要求。根據不同年齡段學生身心發展特點，小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。學校、家庭及有關方面應共同努力，確保中小學生充足睡眠時間。

孩子的行為習慣受著父母潛移默化的影響。要養成孩子早睡早起的好習慣，說到底父母的引導是關鍵。

要想孩子睡得好，家長不妨注意這6點——

午休時間不宜過長

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好。雖然午休好處多多，但睡久了效果反倒適得其反。

如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，或逗他多玩一會兒，通過調整來克服“黑白顛倒”。

一般學齡前兒童中午睡1-2個小時即可，切忌讓孩子睡上3-4個小時甚至更長時間。

睡前不做激烈的運動

成長期的孩子適量進行運動，對孩子的發育和健康都是有益的，但是運動的時間和程度要把握好。 白天的時候可以適當進行跑步、踢球之類的戶外運動，晚飯后要避免劇烈運動，也不適宜做興奮的游戲，這可能會導致孩子大腦過度興奮，從而不能早睡。

營造出濃厚的睡眠氛圍

要想孩子睡得好，睡眠環境是關鍵。 晚上家里最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等熒光屏，因為這些特別容易讓孩子上癮，不想去睡覺。 可以把燈光調暗，關閉電視機，大人們也不要聊天了，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境。最好能準備一個固定的上床睡覺儀式為他們養成習慣，例如一起看看書，聽聽故事，讓孩子在安靜的環境中滿足地睡去。

和孩子一起制定作息表

不要指望孩子玩累了自己就知道睡覺，要知道，在孩子玩累的這個過程中，是以消耗掉孩子全部精力為代價的，這樣對孩子的身體很不好。 家長可以和孩子一起制定一個作息計劃，記住要和孩子一起討論制定計劃，而不是要求孩子必須幾點睡，那樣往往會適得其反。 約定好時間后，平時到了這個時間就必須得去睡覺。比如約定好9點要上床睡覺，那么8點半的時候，就要試著讓孩子靜下來，進行睡前準備了。

父母要以身作則

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。 你晚上拖拖拉拉，追劇熬夜，又沒有安排好孩子，孩子自然不睡。 如果準時給孩子洗漱妥當，講睡前故事，熄燈睡覺，孩子也會準時。所以，先反思一下，自己有沒有重視這個問題，并且認真地做。 不過，很多父母是逼不得已，必須晚睡，但是不意味著孩子就要晚睡。 如果約定好作息時間，時間一到，家長可以先放下手頭的事，陪孩子先入睡，等他睡著了，再起身做事。這樣做就不會打亂孩子的作息。

調整孩子睡眠，家長別心急

家長也不要每天為孩子的睡眠問題而過于焦慮，偶爾晚睡不必太緊張。 有些已養成晚睡習慣的孩子，無法在短時間內調整過來，這時候更不能急躁，要給孩子一些時間做調整。 可采用循序漸進的方式，譬如這一星期規定晚上10點半睡覺，下一星期再改成10點。

來源：中國教育報