四川
3月21日是世界睡眠日
今年的主題是
“健康睡眠，優(yōu)先之選”
《2025年中國睡眠健康調(diào)查報告》顯示
我國18歲及以上人群
平均睡眠時長為7.06—7.18小時
中國18歲及以上人群
睡眠困擾率為48.5%
女性(51.1%)高于男性(45.9%)
00后(18—24歲年齡組)最低，為24.6%
隨著年齡的增長，睡眠困擾率逐漸上升，不同代際人群睡眠困擾的類型差異較大。幾點睡，幾點起，睡多久？睡眠健康參考來了→
全國愛衛(wèi)辦18日發(fā)布《睡眠健康核心信息及釋義》，推薦成年人晚上10至11點入睡，早晨6至7點起床，其中老年人可早晨5至6點起床。
此信息及釋義提出，不同年齡段人群所需睡眠時長不同，且因人而異。一般來說，學(xué)齡前兒童每天需要10至13小時，中小學(xué)生8至10小時，成年人7至8小時，老年人6至7小時。
根據(jù)此信息及釋義，良好睡眠質(zhì)量通常表現(xiàn)為：入睡時間在30分鐘以內(nèi)（6歲以下兒童在20分鐘以內(nèi)）；夜間醒來的次數(shù)不超過3次，且醒來后能在20分鐘內(nèi)再次入睡；醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。
根據(jù)此信息及釋義，規(guī)律作息、勞逸結(jié)合、適量運動以及安靜舒適的睡眠環(huán)境有助于保持良好睡眠。應(yīng)避免熬夜、睡前飲酒喝茶，晚餐不宜過飽過晚，睡前盡量不要刷手機。
新華社權(quán)威速覽｜一圖讀懂 你的睡眠健康嗎？核心解讀來了
來源/ 新華社
編輯/ 黃星潔
校對/ 楊雪
責(zé)編/ 毛莉泓
審核/ 白馬
監(jiān)制/ 譚榮皓
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
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蘇大強專欄
