北京
撰文/C小調
編輯/C小調
出品/馬孔多跑步研究室
眼瞅著三月還沒結束，無錫、武漢兩場馬拉松就打算給諸位上上高溫強度了：
3月23日的無錫，溫度將在12到25度之間；同一天的武漢則是13到27度。
客觀來說，這個溫度對于要跑馬的諸位，已經算得上高溫作戰了。
特別是10點之后，大太陽一上來，又趕上后半程的撞墻，高溫+力竭的雙重BUFF一來，會讓人頓覺叫天天不應，叫地地不靈的無助。
其實高溫作戰的痛苦，已經是不少跑友的心有余悸。比如月初的蘇州馬拉松，2019年的上海馬拉松，都成為很多人的痛苦記憶。
要想更好地應對高溫馬拉松，多補水這些就不廢話了，還可以從以下幾點入手：
一、大量補鹽別含糊：
這個大量補鹽，可不止是賽前半小時、比賽中那么簡單。最好是一起床，就多吃幾粒鹽丸，以減少比賽中電解質流失。比賽中，也注意鹽丸、能量膠的及時補充，要比平時比賽補的更勤、補的更細。
二、帽子、眼鏡不可少：
面對高溫和強光直射，空頂帽、跑步眼鏡、護臂這些裝備都置辦起來。
三、降溫海綿來幾塊：
沿途的降溫海綿要學會充分利用，可以利用空頂帽別在后腦勺的部位，另外護臂里也可以各夾一塊，持續的降溫能夠保證你的比賽體驗。
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＊馬孔多常年法律顧問：北京浩天律師事務所 宗科濤 趙麗佳 黃釗
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