當手機屏幕跳出凌晨1點的微光，

你是不是又雙叒叕在熬夜？

先放下手機做個測試：

摸摸眼下是否掛著黑眼圈？

回憶最近是否總忘事？

看看皮膚有沒有暗沉爆痘？

如果中了任意一條，

說明你的身體正在發出睡眠SOS！

你可能不知道，通過科學研究與實踐觀察總結，在熄燈后的黑夜里，睡眠通過多層次的生理機制修復著你的身體，堪比科幻大片里的“隱形修復師”。

當指針劃過12點，身體開啟“深度修復模式”

在深度睡眠階段，尤其是前半夜，人體會大量分泌生長激素，促進肌肉組織修復，骨骼生長及脂肪代謝。運動員的肌肉恢復高度依賴此階段的激素活動，這就是為什么健身教練總說"三分練七分睡"，奧運冠軍谷愛凌的10小時睡眠法可不是傳說。

在我們沉睡時，睡眠時腦脊液循環加快，把導致記憶衰退的β-淀粉樣蛋白等神經毒素清除，還能預防阿爾茲海默病。那些總說“老了記性差”的朋友，可能不是歲月惹的禍，而是欠下了太多“深度睡眠債”。

睡眠，免疫系統的“調節器”

經研究發現，睡眠還能調節免疫系統。深度睡眠時，人體的內臟器官如肝臟、腎臟在睡眠期間代謝毒素效率提升，還能使我們的免疫細胞（如T細胞、自然殺傷細胞）活性增強，從而提高清除病原體效率，提升抗病能力。長期睡眠不足則會削弱免疫力，增加患病風險。下次流感季來臨時，與其猛灌維C泡騰片，不如先保證優質睡眠——這可是比任何保健品都管用的防御盾牌。

睡眠不足，慢性病悄悄來襲

長期睡眠不足，還與多種慢性病息息相關。如心臟病、糖尿病、高血壓和肥胖…… 這些聽起來就讓人頭疼的疾病，都可能因為睡眠不足悄悄找上門來。而充足的睡眠，則能幫助調節血壓、血糖和膽固醇水平，降低患病風險；還有助于穩定情緒，提升抗壓能力，讓我們在面對生活的挑戰時更加堅韌不拔。

睡眠是個神奇的“美容師”

長期睡眠不足導致的熊貓眼、皮膚爆痘、暗沉，只是肌膚發出的初級警報。經研究顯示：連續3天睡眠不足6小時，皮膚屏障功能明顯下降，毛孔粗大指數激增。這個被忽視的真相是——深度睡眠階段才是真正的“美容黃金期”。

對于愛美的你來說，睡眠更是一個不可多得的“美容師”。在睡眠中皮膚血管擴張，血液充分輸送營養，加速膠原蛋白合成與細胞更新，修復日間紫外線，污染物造成的損傷。一覺醒來，你會發現皮膚變得更加細膩、有光澤。

失眠自救指南

固定入睡與起床時間；保持臥室黑暗，溫度在18-22攝氏度為宜；睡前避免藍光，咖啡因，睡前嘗試溫水浴（溫度42攝氏度最佳）；攝入含GABA、鎂、維生素B6的食物（如堅果、魚類），或通過中草藥（如酸棗仁、百合）輔助。

睡眠是健康的基石，是身體和大腦的“隱形修復師”。今夜，不妨關掉手機推送，讓身體進入深度修復模式。畢竟，最好的美容儀是枕頭，最聰明的補藥是美夢，你說對嗎？

文字|內科 劉羽瓊 呂紫玉