導(dǎo)語(yǔ)

關(guān)于降糖，你知道哪些超強(qiáng)輔助？

糖尿病是一種以高血糖為主要標(biāo)志的代謝性疾病。定期監(jiān)測(cè)血糖可以幫助患者及時(shí)掌握血糖控制情況，但有時(shí)候出門在外不方便測(cè)血糖，如果擔(dān)心血糖升高怎么辦呢？

其實(shí)，血糖升高會(huì)影響身體的多個(gè)部位，比如吃完飯出現(xiàn)以下這些特殊"癥狀"，可能警示血糖過高！

1、飯后犯困、乏力

很多人都有“吃完就困”的經(jīng)歷，這是因?yàn)閿z入大量食物，尤其是單糖和精制碳水化合物，會(huì)迅速分解代謝為葡萄糖，引起血糖水平升高，抑制大腦中保持清醒的神經(jīng)元，從而產(chǎn)生明顯的疲倦感。

此外，進(jìn)食后體內(nèi)的血液會(huì)優(yōu)先“跑”到腸胃，大腦相對(duì)“缺血”，從而出現(xiàn)飯后疲憊容易犯困的癥狀。

糖尿病患者飯后犯困的概率是正常人的兩倍以上！血糖過高會(huì)抑制食欲素的分泌，也會(huì)導(dǎo)致大腦能量供給不足，因此犯困頻率增加。

如果糖尿病患者經(jīng)常出現(xiàn)飯后困得厲害、全身乏力等癥狀，可能是血糖過高的信號(hào)之一，最好趕緊查查血糖。

解決對(duì)策

平時(shí)保持適度的運(yùn)動(dòng)以及正確的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充比較重要，可緩解糖尿病患者飯后疲憊的癥狀。

中老年糖尿病患者還要注意多喝水，即使感到疲勞也不能一味地休息，應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等多方面緩解糖尿病引起的疲勞癥狀。

2、飯后餓得快

高血糖的主要癥狀是“三多一少”，即吃得多、喝得多、尿得多、體重輕。很多糖尿病患者吃完飯之后不久又會(huì)感到饑餓。

這是因?yàn)樘悄虿』颊叽嬖谝葝u素抵抗，無(wú)法正常調(diào)控血糖，使其被機(jī)體利用。當(dāng)組織細(xì)胞缺乏能量時(shí)，就會(huì)向大腦發(fā)送“求投喂”的信號(hào)，大腦判斷出現(xiàn)誤差，導(dǎo)致糖尿病患者總有“吃不飽”的感覺。經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，要警惕血糖過高！

解決對(duì)策

日常飲食中盡量選擇高飽腹感、升血糖速度較慢的食物，即高蛋白或富含膳食纖維的食物，如雜糧和乳制品等。同時(shí)注意調(diào)整進(jìn)食順序，先吃菜，有一定飽腹感后，再吃主食，以防血糖上升太快。

3、飯后口渴

飯后口渴也是糖尿病的主要臨床癥狀之一。糖尿病患者的血糖水平升高會(huì)引起滲透性利尿，大量水分隨著尿液排出，導(dǎo)致身體“缺水”，出現(xiàn)飯后口干的現(xiàn)象。

解決對(duì)策

除了從源頭上嚴(yán)格控制血糖達(dá)標(biāo)外，日常飲食要注意少鹽，避免辛辣與油膩，保持清淡為主。可適當(dāng)吃一些酸味的新鮮蔬果，如山楂、獼猴桃等，此類水果富含粗纖維，充分咀嚼可有效刺激唾液分泌（胃病或胃酸過多者慎食），可緩解口干。

控制血糖，注意 3 個(gè)輔助降糖點(diǎn)

01

運(yùn)動(dòng)輔助降糖

久坐、運(yùn)動(dòng)不足不僅容易導(dǎo)致肥胖或超重，還可能引起胰島素抵抗。運(yùn)動(dòng)的效應(yīng)與運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果更好，但需要注意潛在的風(fēng)險(xiǎn)。一般認(rèn)為，糖尿病患者每周堅(jiān)持150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、騎車、爬山、游泳等，可改善胰島素抵抗，有利于血糖達(dá)標(biāo)。

02

睡眠輔助降糖

睡覺也可以降糖嗎？

可以！

睡眠不足、晝夜顛倒、心理應(yīng)激等因素均與胰島素抵抗和血糖變化有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者每晚睡眠不足6小時(shí)容易引起空腹血糖和糖化血紅蛋白水平異常。

因此，糖尿病患者尤其要注意作息規(guī)律，保證每天6~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免晝夜顛倒。同時(shí)注意舒緩壓力，消除不良情緒。

03

按摩穴位輔助降糖

然谷穴

然谷穴是我國(guó)古代記載最早的治療糖尿病的穴位，有生津止渴的功效，還有助于睡眠。每晚睡前按摩然谷穴可有效緩解癥狀，穩(wěn)定血糖。

足三里穴

足三里穴具有調(diào)節(jié)身體免疫力和脾胃功能的作用，可生化陰血，緩解陰虛癥狀。糖尿病患者常按足三里穴可以疏通氣血，對(duì)糖尿病導(dǎo)致的肢體末梢循環(huán)障礙有很好的緩解作用。

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