菜花黃時須靜心

春季精神健康

守護指南

作者：四川省成都市龍泉驛區西平社區衛生服務中心 毛麗

春回大地，油菜花海如期綻放，這本該是踏青賞景的好時節，但民間流傳的“菜花黃、人發狂”卻提醒著我們：三月不僅是萬物復蘇的季節，更是精神疾病復發的高峰期。

近期，我們發現前來心理咨詢的高中生、大學畢業生顯著增多，他們普遍面臨著升學壓力、求職焦慮等心理困擾，這些看似普通的情緒波動，若不加重視，可能演變為焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

一、為何春天容易“心理感冒”？

1. 生物節律的“過山車”

春季光照時間驟增，人體褪黑素分泌減少，大腦中5-羥色胺等神經遞質劇烈波動，容易導致情緒失控。研究發現，3-5月抑郁癥復發率較冬季高出23%，雙相情感障礙患者躁狂發作風險增加40%。

2. 過敏原的“隱形攻擊”

春季花粉濃度持續偏高，過敏引發的免疫反應會激活腦部炎癥因子。有研究表明，重度花粉過敏人群出現焦慮癥狀的概率是普通人群的2.1倍。

3. 壓力的“季節加成”

恰逢中高考沖刺季、春招黃金期，特別是應屆畢業生普遍面臨多重壓力，諸如考研、考公、考編等等，據有關高校調查研究顯示，78%的畢業生存在“offer焦慮”，46%出現入睡困難，19%產生軀體化癥狀（如心悸、手抖）。

二、警惕這些“情緒信號燈”

認知層面：持續兩周以上的注意力渙散、記憶力減退（如背書記不住重點、面試時大腦空白）

情緒層面：莫名煩躁易怒（對家人發火后自責）、興趣減退（連最愛的游戲都提不起勁）

行為層面：回避社交（拒絕同學聚會）、作息紊亂（熬夜刷招聘網站到凌晨）

軀體表現：心慌手抖、腹瀉便秘交替、出現拔頭發等無意識動作

特別提醒家長：若孩子頻繁抱怨“頭疼肚子疼”，但體檢無異常；或出現“躺平式備考”（書本攤開卻長時間發呆），需警惕抑郁傾向。

三、心理健康的“春季防護網”

1.光照管理法

早晨7-9點接觸自然光30分鐘（如在陽臺早讀），通過調節生物鐘提升情緒穩定性。陰雨天可使用模擬日出燈（光照強度10000勒克斯為宜）。

2. 壓力分解術

面對多方壓力，我們要懂得把壓力進行分解，設定一個“微小目標”，比方說面臨考試的壓力，可以將背會幾個單詞、做對幾道難題、進步幾個名次作為目標，不要一味追求高分或名次，這樣的小目標既容易實現，又能帶來成就感，逐步累積起來，就能有效緩解整體壓力。

3. 身體調節錦囊

飲食：多食富含色氨酸的食物（牛奶、香蕉）+ 維生素B族（糙米、瘦肉），避免空腹喝咖啡

運動：每天40分鐘韻律運動（八段錦、健身操），刺激內啡肽分泌

呼吸：焦慮時嘗試“4-7-8呼吸法”（吸氣4秒→屏息7秒→呼氣8秒）

請記住：主動尋醫求助不是脆弱，而是對自己負責的成熟表現。就像感冒需要吃藥，心理困擾也需要專業調理。這個春天，讓我們共同守護心靈的春暖花開。

編輯：王超群

校審：黃凌峰