北京
無錫馬、武漢馬、石家莊馬這些比賽近在眼前，相信不少跑友已經開始進入減量調整、賽前準備階段。
可這賽前一周的減量，有些人是不舍得減、還在上量上強度，有些人則是減的太多，沒了狀態。
今天就來說說賽前減量容易掉進的三個誤區：
1、過度減量導致體能下降
不少跑友平時跑量五六十、七八十，到了賽前這一周的跑量連十都沒有，這樣的過度減量，也會導致體能下降、身體變得僵硬，比賽缺乏感覺。
對策也很簡單：訓練次數保持不變，單次訓練距離打5折，賽前兩三天穿插一些短距離跨步跑，保持身體感覺。
2、臨時增加交叉訓練或力量訓練
有些跑友會覺得，既然賽前少跑，那我做點力量訓練或者打打球、踢踢球吧。
步少跑點可以，但賽前一周就不要再進行力量訓練了。
像一些體能負荷較大的足籃羽這些球類訓練，也盡量避免，我們就有一位同事賽前4天打羽毛球扭傷腳踝，遺憾告別了重慶馬拉松。
3、過度關注“未完成的目標”
賽前幾天，過度焦慮也沒有必要了。
輕裝上陣，不要再去想什么長距離跑得太少、間歇跑練的不夠這些了。
你更需要的是排除雜念、上場比賽，至于什么總結、彌補、短板，留在賽后再去想吧。
＊我們尊重原創，文章圖片來自網絡，版權歸原作者所有，如有侵權請聯系我們刪除，謝謝！
＊馬孔多常年法律顧問：北京浩天律師事務所 宗科濤 趙麗佳 黃釗
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
