對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，日常生活中要多關(guān)注健康飲食，很多老年人到了一定年紀(jì)，雖然胃口還不錯(cuò)，但是腸胃的消化情況還是很緩慢，代謝能力也會(huì)有所下降，加上如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少的話，就更需要合理安排自己的飲食了。

很多老人平常吃飯不怎么注意，餓了就吃吃零食，零食選對(duì)了對(duì)身體健康還是很好，選的不對(duì)的話，對(duì)身體就是消耗了。

對(duì)于老年人，一定不要舍不得花錢，以下5種零食很適合大家食用，不要太擔(dān)心了。

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1 柿子餅

柿子餅軟軟糯糯的，營(yíng)養(yǎng)豐富，是很適合大家食用的，很多老人家牙口不怎么好，因此需要大家注意選擇一些軟的食物，這樣看保護(hù)好牙齒，避免牙齒損傷。

需要格外注意的是，柿子餅不適合吃的過(guò)多，吃的過(guò)的就容易血糖高，因此對(duì)于有糖尿病的老人，建議不要多吃。

再加上柿子餅儲(chǔ)藏時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因此大家吃之前注意多看看保質(zhì)期，另外，也要注意柿子餅不要空腹吃。

2 無(wú)糖餅干

市面上很多無(wú)糖食品，包括無(wú)糖餅干，大家需要正視一點(diǎn)的是，無(wú)糖餅干不是沒(méi)有糖，而是沒(méi)有添加白砂糖，無(wú)糖餅干因?yàn)槭钦疹櫫艘恍┤呋颊咚詴?huì)特別注意添加，但是也不要忽視餅干屬于高熱量的食物，是作為主食的一類食品，因此也要注意食用量。

相比夾心餅干，巧克力餅干等，大家可以選擇無(wú)糖餅干，既可以增加飽腹感，也不會(huì)額外增加糖分的攝入。

3 原味酸奶

原味酸奶注意是沒(méi)有加糖的，雖然口感很酸，吃的時(shí)候可以加一些甜甜的水果和堅(jiān)果，這樣既可以豐富營(yíng)養(yǎng)，也能豐富口感，另外，也不要忽視了酸奶的熱量。

大家日常生活還是要注意合理選擇適合自己的零食。關(guān)于奶制品，一些包裝的酸奶飲料，大家還是要少喝。

4 低糖蔬果

推薦的低糖蔬果是小黃瓜和圣女果，這兩種食物既可以做蔬菜，也能做水果，并且水分多，膳食纖維也豐富，既可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也能很好促進(jìn)毒素排出。

如果是牙口不好的朋友，可以將黃瓜或者圣女果打成蔬果汁，既營(yíng)養(yǎng)又美味，很適合老人家食用。

5 原味堅(jiān)果

堅(jiān)果也是中老年人很喜歡吃的零食，需要注意的是選擇原味的堅(jiān)果就好，盡量種類多一些，也要注意堅(jiān)果的熱量很大，因此盡量注意下量，一天的堅(jiān)果量控制在30g以內(nèi)就好，也要注意合理搭配。

避免攝食刺激性和對(duì)身體敏感的食物；飲食規(guī)律，細(xì)嚼慢咽，戒煙少酒；情緒穩(wěn)定，放松精神，適量運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合 。飲食不注意節(jié)制,經(jīng)常吃酒會(huì)讓體內(nèi)寒氣逐漸累積增多,陰陽(yáng)失調(diào),膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,嘴里有苦味是膽不好 導(dǎo)致膽汁代謝異常,引起膽汁返流入胃與胃酸作用形成破壞上消化道內(nèi)的如胃粘膜、食管黏膜,口腔黏膜以及咽喉處黏 膜屏障,形成炎癥,苦味就是胃酸與膽汁的混合液,這個(gè)東西具有破壞作用,膽不好源于體內(nèi)寒氣多

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來(lái)完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說(shuō)高血壓的根源在膽，

根本的原因在于平時(shí)的飲食不規(guī)律，生活方式不科學(xué)導(dǎo)致的，有時(shí)間到農(nóng)村去挖一點(diǎn)灌南苦菜，回來(lái)燒湯煮水喝，紅糖要加一點(diǎn)，趁熱喝，不要喝冷的，良藥苦口利于病，適當(dāng)吃點(diǎn)苦的食物，對(duì)身體是有益而無(wú)害，葉子背面有白色絮狀物，晚上也不要熬夜，早點(diǎn)休息哦，少食多餐。

以上5種零食既健康又美味，大家有空的時(shí)候，不妨可以買給家里的老人們吃吃，也都是很對(duì)他們胃口的。

步入中老年之后，尤其要補(bǔ)充鈣質(zhì)營(yíng)養(yǎng)和蔬果的膳食纖維營(yíng)養(yǎng)，日常做好三餐管理，按時(shí)作息，保持心情愉快。