3月20日，我們迎來春分節氣

春陽升騰，惠風和暢

北半球晝漸長，夜漸短

俗話說“春分不養生，來年把病生”

春分養生要注意哪些事？

這篇文章值得收藏↓

01

春暖花開，厚衣服先別收

春分時節，天氣雖然日漸暖和，但晝夜溫差仍然較大，早晚要適時添加衣物，平日多曬太陽。衣著上要根據寒熱適時增減，以“下厚上薄”為宜，做到“勿寒極，勿太熱”，而且衣服應當寬松柔軟，以順應春天生發舒展的特性。

春季多風，風為陽邪，易襲陽位。“頭為諸陽之會”，所以，頭面部、頸部特別容易受風，這也是腦血管疾病、頸椎病、眩暈、頭痛等在春季多發的主要原因。建議出門時佩戴絲巾或薄帽，以避免風寒邪氣的侵襲。

此外，醫生建議，“春捂”要講究方法，并不是簡單的“多穿衣服”。

• “捂”的位置：頸項部、腹部、膝足部一定要注意保暖。

• “捂”的時間：“春捂”可以遵循“8 15”原則，當晝夜溫差大于8℃以上時需要“捂”；當氣溫連續保持在15℃以上，且維持一兩周時，就不需要“捂”了。

02

春分飲食，注意“寒熱均衡”

春分時節，人們在飲食上應力求中和，保持寒熱均衡，切忌大寒大熱。

• 春分時節雨水增多，濕氣逐漸加重，平日飲食可以選擇一些具有健脾除濕的食物，如薏米、扁豆等。

• 煮粥時可放少量茯苓、黃芪、山藥，可起到益氣固表、健脾除濕的作用。

• 可泡一些玫瑰花、菊花等花茶，芳香開散，舒暢氣機。

• 另外，春天應多食甘味食物，如大棗、山藥、菠菜等；少吃酸味食物，如檸檬、橘子等。

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①生姜去皮切末，擠出姜汁；

②牛奶中加入白糖和玫瑰花，大火煮開，待冷卻到80℃時將玫瑰花撈出；

③將牛奶倒入姜汁內，蓋上保鮮膜靜置5分鐘，再撒上玫瑰花瓣即可。

03

春分運動，講究“內外調和”

春分時節，大自然陰陽各半，運動也宜內外調和。日間氣溫比較適宜，可以適當增加戶外活動。戶外活動能夠改善心肺功能，增加細胞攜氧能力，改善臟腑的代謝功能。可以選擇騎車、慢跑、散步、瑜伽、跳繩、羽毛球等運動。戶外運動盡量選擇在上午太陽完全升起到下午落日之前。

清晨和傍晚應盡量選擇室內活動，以身體微微出汗為宜。動作建議以舒張伸展為主，如八段錦、太極拳等。有頸椎病、腰椎間盤突出癥等疾病的患者，建議適當活動、量力而行，切忌脊柱彎曲的幅度過大或過猛。

04

春分養生，肝、肺是重點

春季肝旺，容易出現舌苔發黃、口苦咽干等上火癥狀。因此，飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀者，可以適當多吃些芹菜和梨等寒性蔬果。

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春分時節，保護肺臟很重要。適當按揉膻中穴和肺俞穴，不僅有利于治療與肺相關的疾病，對春季過敏性疾病也能起到很好的調理作用。

05

“春困”來襲

這樣做幫你打起精神

進入春季，隨著氣溫升高，人的身體毛孔、汗腺、血管開始舒張，皮膚血液循環也旺盛起來，有些人會出現乏力、想睡覺、精神狀態不佳等狀況，這就是人們常說的“春困”。

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• 早睡早起，可以起到修復身體的效果，睡前半小時讓自己全身放松，更易入睡。

• 睡前洗臉、泡腳、按摩、揉腳心可以消除疲勞。

• 白天可以選擇慢步、打太極拳、做八段錦等舒緩的運動振奮精神。

• 日常生活中加強營養，清淡飲食，多攝入瘦肉、雞蛋、牛奶等優質蛋白，保持心情舒緩，也對緩解“春困”有所幫助。

此外，“春困”時可以試試這套脊柱拉伸操。只需原地旋轉就能有效促進肌肉血液循環，增強脊柱靈活度。一個動作趕走“春困”，跟著視頻練起來↓

轉給相親相愛一家人

一起健康過春天

來源：央視一套、健康中國、《生活圈》公眾號