宜家基于對全球57個市場的55,000多位受訪者的調(diào)研，發(fā)布了《宜家睡眠報告》，深入探討了數(shù)字化時代人們的睡眠現(xiàn)狀與需求，揭示了人們對更好睡眠體驗的期待、各式各樣的睡眠習(xí)慣、人們的睡眠差距及其影響因素。

除了關(guān)注全球人們的睡眠生活，宜家中國也根據(jù)該報告中國受訪者數(shù)據(jù)，在天津中北商場舉辦了“好眠探索之旅”， 分享了中國人的睡眠現(xiàn)狀和趨勢。宜家通過與本地消費者的對話，了解人們對于睡眠的真實需求，提供改善睡眠的建議和個性化解決方案，幫助大家打造理想的睡眠體驗。

“好眠之旅”活動現(xiàn)場

中國人平均每晚睡超7小時，全球最高

《宜家睡眠報告》顯示，全球人們的平均睡眠時間為6小時40分鐘，而中國的平均每晚睡眠時長超過7小時，成為唯一超出這一水平的市場。報告指出，85%的人認為睡眠是人生的美好樂趣，65%的人寧愿在家睡覺，也不愿外出社交。中國人普遍采取“晚睡早起+午休”的模式，75%的人會利用約26分鐘的午休來恢復(fù)精力。

《宜家睡眠報告》

然而，全球范圍內(nèi)仍普遍存在睡眠問題，28%的人認為自己的睡眠質(zhì)量很差。宜家發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量受多種因素影響，包括經(jīng)濟狀況、健康問題和社會壓力。在中國，工作壓力、內(nèi)在焦慮和睡眠障礙是主要的失眠原因（52%）。在參與調(diào)查的中國受訪者中，幾乎每10人中就有1人（13%）患有失眠癥，接近五分之一（18%）的人對自己的睡眠質(zhì)量不滿意，有6%的人夜間醒來超過兩次。有近一半（43%）的中國受訪者表示，他們需要更多收入來改善睡眠環(huán)境，以獲得更好的睡眠。

數(shù)字生活進入人們睡前“儀式感”

報告還強調(diào)了人們的“睡前生活場景”，大多數(shù)人在睡前會進行自我保養(yǎng)或放松儀式。中國受訪者最常見的睡前習(xí)慣包括晚間洗漱護膚、電子娛樂和調(diào)整睡眠環(huán)境。

盡管擔(dān)心屏幕影響睡眠質(zhì)量，但使用電子設(shè)備已成為普遍的睡前習(xí)慣。在中國，91%的人習(xí)慣在臥室使用手機，而65歲以上人群中這一比例高達98%。同時，18-34歲和高收入人群中，有三分之一的人在臥室使用筆記本電腦和平板電腦，以滿足娛樂和工作需求。

理想臥室里，什么才是助眠好物

宜家相信，盡管人們的睡眠習(xí)慣和對睡眠的態(tài)度各有不同，但大家都渴望獲得更舒適的睡眠體驗。睡眠產(chǎn)品的材質(zhì)和睡眠空間的環(huán)境對睡眠質(zhì)量有顯著影響。報告顯示，大多數(shù)人對床上用品、睡衣、臥室儲物空間（70%）和房間溫度（72%）感到滿意。整潔的空間也被認為是改善睡眠的重要因素，66%的受訪者表示整潔的房間能提升他們的睡眠質(zhì)量。在中國，受訪者最關(guān)注的因素是溫度、床和床墊（86%）。

“好眠之旅”活動現(xiàn)場

睡眠姿勢和助眠產(chǎn)品同樣對睡眠質(zhì)量有顯著影響。全球范圍內(nèi)，選擇側(cè)臥、雙腿彎曲（39%）的人最多，而中國的主流睡眠姿勢是仰臥（33%）。為了改善睡眠，人們采取多種方式，包括使用空調(diào)/風(fēng)扇（24%）、遮光窗簾/百葉窗（21%）和藥物（19%）。中國人更傾向于通過營造環(huán)境和氛圍來優(yōu)化睡眠質(zhì)量，例如借助音樂、播客或有聲讀物（28%）。

宜家還注意到，許多人面臨空間狹小或需要與家人共享睡眠空間的情況，有的人甚至在同一房間進行睡覺和日常活動。這促使人們希望借助適合自己的助眠產(chǎn)品，打造符合個性化需求的理想睡眠空間。為此，宜家基于對良好睡眠人群需求的研究，提出了一系列實用建議，以幫助人們獲得更好的睡眠。

1. 堅持規(guī)律作息：即使在周末也要保持固定的睡覺和起床時間。
2. 充分利用自然光：白天多曬太陽，有助于調(diào)節(jié)生物鐘。
3. 打造睡眠“圣地”：配備舒適的床上用品和柔和的燈光，營造整潔且舒適的睡眠空間。
4. 放松心情：做呼吸練習(xí)或冥想，放松身心。
5. 養(yǎng)成良好的習(xí)慣：享受儀式感，比如洗個熱水澡，這有助于向大腦發(fā)出準(zhǔn)備睡覺的信號。
6. 避免緊盯屏幕：可以選擇聽有聲書或播客來助眠。
7. 注意飲食：睡前避免大餐、咖啡因或酒精。
8. 白天鍛煉身體：定期進行體育鍛煉有助于改善睡眠。
9. 不要強迫自己：釋放對睡眠的壓力，專注于放松心情。
10. 全局思維：追求規(guī)律且可行的休息，而不是追求完美的睡眠。