“春分，二月中，分者半也，此當九十日之半，故謂之分?！?br/>——《月令七十二候集解》

2025年3月20日17時1分迎來二十四節氣中的第四個節氣——春分

南昌貢方堂國醫館中醫科專家陳順濤介紹，春分時節，人體陽氣隨自然之氣升發，肝氣旺盛，氣血運行加快，但易因氣候多變、陰陽交爭而出現失衡。

春季養生收官關鍵期，人體亦需順應自然，調和肝脾、祛濕排毒，為春夏之交的旺盛生機積蓄能量。

我國古代將春分分為三候：一候玄鳥至，二候雷乃發聲，三候始電。

玄鳥翩躚歸檐，春雷隆隆震土，電光初斬云靄，天地生機磅礴?！按悍秩颉睂⒋悍治锖蚰Y為三幅生動的自然畫卷，這三重物候遞進，展現著陽氣漸盛、萬物萌動的生命律動。

隨著春分節氣的到來，天氣逐漸回暖，“倒春寒”現象也不可忽視。

另外，春季多雨潮濕，伴隨氣溫升高，人體容易有濕氣，中醫提醒，春天養肝的同時應同步做好健脾的管理。

飲食：“寒熱均衡”

春分前后，隨著氣溫上升，春雨時來，人體濕氣加重，便容易感覺到疲乏，春困的情況此起彼伏。

因此食物養生應以健脾溫陽為本、祛濕利水為標。一方面，要注意減少酸味收斂之物，多吃甘味食物柔肝健脾，比如減少檸檬、山楂等酸性食物，另一方面，應增加山藥、紅棗、小米、南瓜等甘味食材，調和脾胃。

總體的飲食原則是以清淡為主，避免油膩加重脾濕，烹調多用蒸煮，少用油炸；春分時節濕氣重但陽氣初生，可少量吃韭菜、蔥白助陽氣升發，酌情加生姜、陳皮等辛溫食材以助陽化濕。此外要忌生冷飲食，避免冰飲、寒涼瓜果，防止脾胃受寒。

春分食養

• 春分時節雨水增多，濕氣逐漸加重，平日飲食可以選擇一些具有健脾除濕的食物，如薏米、扁豆等。
• 煮粥時可放少量茯苓、黃芪、山藥，可起到益氣固表、健脾除濕的作用。
• 可泡一些玫瑰花、菊花等花茶，芳香開散，舒暢氣機。
• 另外，春天應多食甘味食物，如大棗、山藥、菠菜等；少吃酸味食物，如檸檬、橘子等。

不要過早減衣

“春不減衣，秋不戴帽”。

春季，乍暖還寒，氣溫變化又大，過早減掉冬衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。

病菌乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸系統疾病及冬春季傳染病。

春季多風，風為陽邪，易襲陽位。“頭為諸陽之會”，所以，頭面部、頸部特別容易受風，這也是腦血管疾病、頸椎病、眩暈、頭痛等在春季多發的主要原因。建議出門時佩戴絲巾或薄帽，以避免風寒邪氣的侵襲。

最好隨著氣溫變化增減衣服，隨手拿一件厚外套，熱了脫下，冷了披上。

記好“春捂”四大原則：早晚捂、變天捂；上薄下厚，脫衣遞減；春捂宜松；春捂不過度。

春分 ? 節氣灸

艾灸療法是一種傳統的中醫治療方法，通過燃燒艾絨產生的熱量刺激人體穴位，以達到溫通經絡、祛濕散寒、調和氣血等目的。

春分時節，天地陰陽各半，正是人體推陳出新的黃金期。此時借天時之力祛濕排毒，可事半功倍。貢方堂中醫古法艾灸承古方精髓，助您清濁氣、養陽氣。

推薦穴位：

關元穴（任脈）：補氣固本，增強體質。

足三里穴（胃經）：健脾養胃，提高免疫力。

太沖穴（肝經）：疏肝理氣，緩解情緒波動。

作用：

溫陽散寒、補氣養血、增強免疫力。

適用人群：

體質虛寒、易感冒、肝氣郁結者。

春分 ? 節氣推拿

中醫講究天時，地利，人和，世界是一個整體，也是陰陽對立統一的結果。人與自然是息息相關的。自然界之所以出現季節和時序變化是因為天地陰陽之氣的升降變化，人的五臟六腑、四肢七竅等機能活動，都受到24節氣的影響。

若人體順應24節氣開展保健推拿，結合每個人自身的體質特點，以調和天人之間的陰陽，幫助肌體適應自然界的變化規律，最大限度調動潛能以應對環境變化，抵御疾病，達到防病保健，增強免疫力的目的。

貢方堂中醫門診部根據節氣變換，結合人體自身的體質特點，推出《24節氣保健推拿》，促進中醫藥養生文化的廣泛傳播，為南昌市民提供更加全面、優質的健康保健服務。

春分調養以平為期，此時應順應節氣的要求保持心境平靜，戒怒戒嗔，處事隨和，淡泊寧心，避免擾動肝氣，引起陰陽失調。

太沖穴

位置：位于足背部第一、二趾間隙的后方凹陷處。

功效：疏肝理氣，清熱消腫，祛風除濕

方法：用拇指指尖對太沖穴垂直按壓，每次按壓5分鐘左右，每分鐘按壓15-20次，每次按壓有酸脹和發熱感為宜。

百會穴

位置：頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。

功效：清頭散風，開竅醒神，寧心安神，回陽固脫。

操作：食、中二指并攏按住百會穴，順時針按摩約3分鐘，之后作點按約2分鐘，

拍足三里

位置：小腿前外側，犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。

功效：補脾健胃，養氣補血，安神助眠。

方法：五指握空心拳,腕關節發力帶動虛拳著力于足三里穴，有節奏地拍打100次。

捏脊

位置：脊背正中線。

功效：通過提捏皮膚刺激督脈升發陽氣，調節膀胱經對應的臟腑（如脾俞健脾胃、肺俞固衛氣）。有助于孩子優質睡眠，提高抵抗力，胃口變好和長個子。

方法：順督脈自下而上捏脊的目的是升陽，屬補法。下捏脊順序跟上捏脊相反，逆瀉督脈，有清熱瀉火通便之效，屬于瀉法，平時多用于實熱證。