3 月 20 日是世界口腔健康日，今年的主題為“口腔健康 身心健康”。

刷牙，一件早晚最平常不過的小事，其中的門道可不少。比如，刷牙需要采用“水平顫動拂刷法”，不能大力橫刷，否則可能引起牙齦萎縮、牙面磨損，刷完牙要使用牙線來清潔一些牙刷刷不到的位置……

不過，可能很多人都不知道的是，刷牙時有一個部位一定不能漏掉，那就是舌頭，刷牙刷舌頭，不僅能讓口腔清潔更徹底，牙齒也會更健康。

刷牙不刷舌頭

可能是口臭“元兇”

為什么刷牙時刷舌頭這么重要，還得先從舌頭的構造說起。

舌頭的表面不是完全光滑的，而是有很多乳頭狀突起，主要包括絲狀乳頭、菌狀乳頭、輪廓乳頭和葉狀乳頭。其中，絲狀乳頭數量最多，其淺層細胞不斷角化脫落，與食物殘渣、唾液、細菌及代謝產物等混合后附著在舌面上，形成我們所說的舌苔。

正常情況下，舌苔薄而均勻，呈淡白色，簡稱“淡紅舌，薄白苔”，是口腔和消化系統健康的標志之一。

正常舌苔（薄白苔）

舌苔像是覆在舌面的一層被子，薄的時候既能保護舌粘膜，還透氣不影響舌頭的味覺和運動，但如果這層“被子”過厚，就會有危害了。

其中，最直接影響的就是口腔健康：

1.引發口臭

多項研究表明，舌苔異常是引起口臭的主要因素之一。過厚的舌苔會為細菌提供滋生的溫床，它們通過分解舌苔中食物殘渣和脫落上皮細胞中的蛋白質，產生揮發性硫化物等異味物質，導致口臭。

2.影響味覺

過厚的舌苔把感知味覺的舌乳頭遮蓋得嚴嚴實實，阻礙了味蕾與食物接觸，降低了對味道的敏感度，影響食欲和飲食體驗。

3.增加口腔感染風險

厚重的舌苔為細菌、真菌等微生物提供了滋生和繁殖的溫床，可能導致口腔感染，如口腔潰瘍、念珠菌感染等。

4.影響社交和心理健康

長期口臭、味覺減退、消化不良等問題，會嚴重降低生活質量，影響社交，甚至導致焦慮和自卑心理。

想要安全有效的清潔舌頭

應該怎么做

清潔舌苔，一個非常需要注意的點是，力度要適中，要溫柔的對待自己的舌頭。舌苔就像舌頭的“小地毯”，適當清潔能趕走細菌和殘渣，但用力過猛可能傷到舌頭“原住民”（味蕾和黏膜）。

具體的清潔流程：

1.工具選擇

刮舌器或者舌苔刷是更為推薦的選擇，專用工具更貼合舌面，清潔效率高，刷得干凈且不傷黏膜，控制口臭效果好。

刮舌器。圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛

平常也可以用軟毛牙刷輕刷，或者用有舌面清潔紋路設計的牙刷背面輕刷，不過這種清潔效果不如刮舌器。

2.使用方法

時機：刷牙后，避免牙膏殘留刺激喉嚨。

動作：

（1）伸出舌頭，從舌根（靠近喉嚨）向舌尖輕輕刮（或刷），別反方向！

（2）每次刮除后用清水沖洗舌刮器。

（3）重復 3～5 次，覆蓋舌面兩側和中央。

力度：

以不疼、舌面不發紅為準，別刮出“血絲特效”！

頻率：建議每天 1 次。

3.注意事項

避免用力過猛：用力過猛可能導致舌乳頭受損，甚至引起疼痛或出血。

注意清潔工具的衛生：舌刮器或牙刷使用后應清洗干凈，定期更換，避免細菌滋生。

這些情況不清潔：舌面有傷口或潰瘍、舌苔異常干燥或裂紋明顯、急性炎癥或感染期、舌乳頭異常增生（如黑毛舌）等。

觀察舌苔變化：清潔舌苔時，注意觀察舌苔的顏色、厚度和質地。如果發現異常（如舌苔過厚、顏色異常），應及時就醫。

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4.特殊人群

• 嬰幼兒：

舌苔厚可能是奶垢，舌黏膜嬌嫩，用紗布蘸水輕擦即可。

• 兒童：

需家長輔助，選擇兒童專用舌刷，動作輕柔。

• 老年人：

唾液分泌少，喜歡進食軟食，舌苔厚且干燥，過度清潔易出血，可改用濕潤紗布輕擦。

最后來總結一下，舌苔清潔就像“給舌頭做 SPA ”——適度溫柔是關鍵，每天花 10 秒輕刮，搭配健康飲食和規律作息，讓舌頭保持“清爽模式”。

參考文獻

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作者｜趙河川 卓正醫療

審核｜施曉軍 上海市第五人民醫院 副主任醫師

策劃｜楊雅萍

責編｜楊雅萍

審校｜徐來 林林