跑步提速，是一個循序漸進的過程。

對于初級跑者，不提倡過度追求速度訓練。

對于已經有一定跑步基礎的跑者，則可以逐漸提高速度了。

然而，很多跑者的跑步知識還停留在初級階段，對于提高速度無計可施。

其實，要想跑得更快，跑者們不僅需要增加訓練，還要有技巧。

跑步需要依靠全身肌肉發力，而下肢肌肉力量無疑是跑步的重點。

因此不僅要進行下肢力量訓練，還要提升腿部靈活性，才能支撐和推進步伐速度。

所以，到底要如何提高跑步速度呢？

1

跑前熱身

有些跑者跑前不喜歡熱身或敷衍了事，跑前做好熱身，可以有效避免出現痙攣和受傷，同時還能提高跑步效率，進而提高跑步能力。

熱身運動有：腿部、臀部、胸部肌肉的練習和腹肌強化，軀干肌和上方背部肌肉的練習，分享一組熱身練習圖。

跑步時，強壯的軀干肌可以通過減輕脊柱負擔，讓人感覺身體重量減輕。

熱身運動還可以幫助平衡肌肉，加速身體新陳代謝，跑步效果加倍。

2

跑后拉伸

跑后一定盡快進行拉伸練習，跑完步之后的拉伸比之前更重要，必須使訓練時繃緊的肌肉盡快放松下來。

緊張僵硬的肌肉不僅容易受到運動損傷，還會導致無法發揮肌肉力量。

因此強化肌肉訓練后，也要合理安排幾組拉伸運動，增加肌肉的柔韌性與靈活性，以達到最好的訓練效果，多做拉伸也可以使肌肉形態更好看。

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