我們從小被教育不能做個(gè)“自私”的人，要多為別人考慮，有利他思維，要“吃虧是?！?。這樣的想法裹挾著我們長(zhǎng)大，在過程中不斷地消耗自己，甚至一旦產(chǎn)生一些拒絕他人的想法，就會(huì)開始焦慮。這種行為真的是自私嗎？

“真正的”自私指的是過分關(guān)注自己個(gè)人利益而忽視他人需求和感受，導(dǎo)致對(duì)他人的傷害或不公平對(duì)待的行為。所以，很多事，做了也不代表自私！

不跟同事分享零食

上班吃零食，本身就帶有強(qiáng)烈的解壓目的。你以為我手上拿的是牛肉干、山楂條、鹵鴨脖，實(shí)際上是補(bǔ)血條和醫(yī)療包；你以為我嘴上吃的是巧克力、花生豆、牛軋?zhí)?，?shí)際上是壓力和困擾。如果這時(shí)候有人走過來向我討要試吃，在我的眼中，這是在搶我的救命稻草和續(xù)命良藥。

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關(guān)于情緒性飲食（Emotional Eating）的研究表明，吃零食能幫助人們暫時(shí)緩解和應(yīng)對(duì)緊張和壓力等負(fù)面情緒。處于負(fù)面情緒中狀態(tài)的人們更傾向于避免社交互動(dòng)，包括與他人分享食物，以減少情緒傳染的風(fēng)險(xiǎn)。

因此，不和同事分享零食并不一定意味著小氣或自私。

不幫轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈

朋友圈實(shí)際上是一個(gè)私人空間，用于分享個(gè)人的生活、情感和觀點(diǎn)。社交媒體時(shí)代的傳播心理分析表明，朋友圈是人們對(duì)“自我”進(jìn)行建構(gòu)的工具，也是向他人展示“自我形象”和做“印象管理”的場(chǎng)地。

因此，人們的“轉(zhuǎn)發(fā)”，絕不是順手點(diǎn)擊“分享到朋友圈”這么簡(jiǎn)單，而是在內(nèi)心經(jīng)過了從“個(gè)體自我傳播并產(chǎn)生認(rèn)知贊同”到“進(jìn)行印象管理來完成自我呈現(xiàn)”兩個(gè)階段的跨越。

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這意味著，當(dāng)別人請(qǐng)求幫忙轉(zhuǎn)發(fā)朋友圈時(shí)，不僅僅是簡(jiǎn)單的信息傳播，還涉及到個(gè)人形象和社交地位的考量。因此，如果轉(zhuǎn)發(fā)的內(nèi)容不符合個(gè)人的價(jià)值觀或者認(rèn)為它可能會(huì)損害自己的形象，那么這種請(qǐng)求就可能引起煩惱。

拒絕幫忙“砍一刀”

其實(shí)，幫忙“砍一刀”不難，但永遠(yuǎn)“差一刀”巨煩，砍完一刀還有一刀，砍完你的還要砍他的，頻繁的請(qǐng)求何嘗不是一種騷擾，還將人們推入了“直接拒絕，換來耳根清凈”還是“勉強(qiáng)自己，維持面上過得去”的情感內(nèi)耗中。

從心理學(xué)角度來看，這種“砍一刀”的請(qǐng)求實(shí)際上觸發(fā)了人們的社交壓力感知，同時(shí)還可能引發(fā)人們的情緒疲勞和認(rèn)知消耗。幫忙砍下的只是少得可憐的幾毛錢，但是真正砍掉的，是人們?cè)诿β档墓ぷ魃钪衅D難擠出來的情感余量和認(rèn)知余量。

因?yàn)榕绿鬯圆幌肽溉槲桂B(yǎng)

如果說“分娩”是女性成為母親的第一道坎，那么“哺乳”絕對(duì)是第二道難題。雖然母乳喂養(yǎng)好處多多，但是漲奶時(shí)的疼痛、奶量不足時(shí)的焦灼以及對(duì)媽媽行為、飲食的諸多限制，都容易讓新手媽媽陷入焦慮、恐懼、抑郁和無助的情緒漩渦。

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可能會(huì)有人質(zhì)疑：“身體的那一點(diǎn)點(diǎn)疼，難道就不能忍一忍？又是害怕又是抑郁的，別那么矯情和自私！”要知道，疼痛是一個(gè)綜合性的現(xiàn)象，受到生理、心理和社會(huì)因素的影響。

研究表明，嚴(yán)重的哺乳疼痛會(huì)影響母親和嬰兒的行為調(diào)節(jié)，進(jìn)而可能影響到母嬰關(guān)系的發(fā)展和嬰兒的健康。同時(shí)，哺乳期間乳房疼痛異常，出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)積極就醫(yī)。與其勉強(qiáng)自己硬撐下去，不如放過自己，對(duì)孩子、對(duì)自己、對(duì)家人都有益。

父母不幫子女看孩子

老一輩幫助子女帶孩子在心理學(xué)上可以被解釋為一種基于依戀、社會(huì)心理需求和家庭責(zé)任的復(fù)雜現(xiàn)象。這種行為不僅反映了老年人對(duì)家庭成員的深厚情感和依戀，也體現(xiàn)了他們對(duì)家庭和諧和社會(huì)支持網(wǎng)絡(luò)的貢獻(xiàn)。

然而，需要注意的是，老一輩帶孩子可能會(huì)帶來一些心理壓力和挑戰(zhàn)。例如：

1. 老一輩可能會(huì)因?yàn)檫^度寵愛孩子而忽視孩子的獨(dú)立性和自我管理能力的發(fā)展。

2. 老一輩更看重孩子的安全問題，所以做事比較謹(jǐn)慎小心，怕孩子磕碰，反而限制了孩子的探索。

3. 隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力可能會(huì)變?nèi)?，基于身體限制，老年人的身體敏捷性和耐力更是比不上精力無限的孩子，多重因素影響下，既限制了孩子，又勞累了老人。

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因此，老一輩為了自己的身體健康不拖累子女，為了孫子孫女的身心健康不影響發(fā)展，在力所能及的前提下搭把手，在心有余而力不足的情況下徹底放手，不是自私，只是把責(zé)任和控制權(quán)交還給子女罷了。

撇掉孩子去逛街吃飯

孩子的存在，給我們的社會(huì)角色增添了一個(gè)維度。我們不僅是爹媽的孩子、是愛人的伴侶、是職場(chǎng)的員工，更是一個(gè)需要為孩子撐起生活的父母，但是需要牢記的，也是最重要的，我們依然是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體。

研究表明，如果父母有壓力和負(fù)面情緒，會(huì)變得不夠熱忱和更少回應(yīng)、對(duì)孩子缺乏鼓勵(lì)和積極關(guān)注、更不支持孩子的自主行為、也更傾向于拒絕孩子，所有的這些都會(huì)阻礙孩子體驗(yàn)到安全感和平靜。

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因此，偶爾找其他家人幫忙，暫時(shí)脫離育兒的煩惱，安靜地享受一段屬于自己的時(shí)光，這種方式有助于人們保持身心健康，也能促進(jìn)與孩子的親子互動(dòng)和關(guān)系聯(lián)結(jié)。

拒絕幫同事帶飯帶奶茶

“幫忙”需要能力，也需要資源，更需要出于自愿。在某些情況下，沒有適當(dāng)?shù)馁Y源或足夠的能力提供幫助，那么“拒絕”也是一種對(duì)自己、對(duì)他人都負(fù)責(zé)任的行為。

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在職場(chǎng)中，每個(gè)人都應(yīng)該有私人空間和界限，以保持個(gè)人的獨(dú)立性和自主性。沒有界線，關(guān)系就會(huì)變得混亂、不穩(wěn)定和充滿敵意，彼此會(huì)封閉自己的內(nèi)心，建起一道無形的墻，這些都會(huì)破壞信任，不利于團(tuán)隊(duì)合作、和諧。如果頻繁地幫助同事帶飯或奶茶，可能會(huì)模糊這種界限，導(dǎo)致個(gè)人空間被侵犯，影響心情甚至是工作效率。

因此，拒絕幫助是出于對(duì)個(gè)人界限的維護(hù)，不是自私。

一個(gè)人旅行不帶家人

獨(dú)處對(duì)于許多人來說是實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長(zhǎng)和自我反思的重要方式。獨(dú)處時(shí)，我們并不是拒絕這個(gè)世界，只是需要有自己思考的空間。研究表明，獨(dú)處能夠提供豐富的個(gè)人體驗(yàn)，包括情感上的滿足、自我認(rèn)知的提升、社交壓力的暫時(shí)逃離以及獲得自我發(fā)現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

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許多人在日常生活中基于對(duì)家人的關(guān)懷和責(zé)任，會(huì)壓抑某些需求、放棄一些愛好、減少獨(dú)處時(shí)間和壓縮個(gè)人空間。而一個(gè)人旅行作為獨(dú)處的一種方式，提供了一個(gè)暫時(shí)擺脫這些約束的機(jī)會(huì)。這種自主性減少了與他人旅行時(shí)可能遇到的沖突和壓力，讓人們可以按照自己的節(jié)奏和興趣探索世界，獲得了真正的放松和休息。

不因沒達(dá)成他人的期望而失落

期望可能非常健康，也可能極其有害。一味滿足或達(dá)成他人的不合理期望，很多時(shí)候意味著要壓抑自我需求、放棄個(gè)人愛好、不去爭(zhēng)取想要的東西、錯(cuò)過難得的機(jī)會(huì)。換句話說，他人的“不合理期望”往往意味著自我“違背本心的遷就”。

例如父母期盼兒孫滿堂，催促子女結(jié)婚生子，子女只好倉促完成人生大事；朋友期盼你能有求必應(yīng)，所以你為了情誼都隨叫隨到；伴侶期盼你提供安全感，所以你只好時(shí)時(shí)匯報(bào)行蹤；領(lǐng)導(dǎo)期盼你能撐起項(xiàng)目，所以你不敢懈怠，只能將本應(yīng)該是一個(gè)團(tuán)隊(duì)的任務(wù)和責(zé)任大包大攬......這撲面而來的窒息感，稍有不慎，就容易奪走一個(gè)人的活力和生機(jī)。

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因此，不再因?yàn)闆]達(dá)成他人的不合理期望而失落，并不是不在乎他人的感受，也不是過于自我而顯得自私，只是劃下一道合理的邊界，保證自身基本的安全和舒適罷了。

離開把自己當(dāng)成情緒垃圾桶的人

愿意傾聽和共情能力強(qiáng)的人，往往能收獲他人的信任和依賴。也恰恰因?yàn)檫@樣美好的品質(zhì)，時(shí)常會(huì)遇到習(xí)慣性把我們當(dāng)作情緒垃圾桶的人。這導(dǎo)致人們會(huì)猶豫是否應(yīng)該離開這樣的關(guān)系，擔(dān)心這樣的選擇是否顯得冷漠而自私。

我們需要認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人都有權(quán)利保護(hù)自己的心情，不讓它變差。

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從認(rèn)知心理學(xué)的角度來看，一個(gè)人的認(rèn)知資源是有限的。如果“認(rèn)知容量”裝滿了別人的負(fù)面情緒，“認(rèn)知能源”全都用于處理和消化這些“情緒垃圾”，那就沒有太多的空間和動(dòng)力去處理其他事情，從而導(dǎo)致對(duì)其他重要信息的處理和記憶能力下降。

不要因?yàn)橐豢猛岬舻臉?，而放棄郁郁蔥蔥的森林。因此，離開這樣的人，對(duì)我們自己來說，其實(shí)是件好事，能讓我們和別人相處得更好，狀態(tài)和心情也能更好。

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策劃制作

作者丨蘇靜 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師

審核丨樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所 副研究員

策劃丨林林

責(zé)編丨王夢(mèng)如

校對(duì)丨徐來 林林