很多老年人本來身體很好，摔了一跤后就臥床不起，大幅縮短了壽命。對于下列老人來說，摔倒的風險更大，要提前做好相應的預防工作。

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平衡能力不佳的老年人

老年人的平衡能力對保持日常姿勢穩(wěn)定性至關(guān)重要。平衡能力下降易導致摔倒等意外。

因此，需定期評估平衡能力，一旦發(fā)現(xiàn)下降，應積極鍛煉增強。

老年人可嘗試兩腳并排站立、腳尖對腳跟站立等簡單動作鍛煉平衡感。

此外，打太極拳、練八段錦等傳統(tǒng)運動也能有效提高平衡能力，同時增強身體素質(zhì)。這些運動能在鍛煉中潛移默化提升老年人的平衡能力。

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過胖或過瘦的老年人

體重過低會增加跌倒風險。研究顯示，瘦體重低于44公斤，每增重1公斤，跌倒風險降2.6%；39公斤以下者風險更突出。

過度肥胖老年人也易跌倒，脂肪體重超37%，每增1%跌倒風險增2.7%。

肥胖致身體重心變，肌肉增長不足，走路難保平衡，且脂肪堆積腰腿部，增下肢關(guān)節(jié)負擔，降靈活度，易跌倒。

骨骼肌減少也增加跌倒傾向。因此，老年人應保持合適體重，減脂增肌，注重營養(yǎng)均衡，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白、五谷雜糧和蔬果，降低跌倒風險。

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長期久坐的老年人

研究顯示，每日長時間久坐會使跌倒風險增加13.3%，久坐超過5小時跌倒風險更高。

久坐不動導致身體活動量不足，引發(fā)肌肉流失、身體衰弱和行動遲緩。

因此，老年人應重視適度運動，除散步外，還需根據(jù)個人狀況安排有氧運動和耐力訓練。

專家建議，老年人每周至少運動3次，每次30分鐘左右，運動前后需做好熱身和放松。

患有慢性疾病的老年人，應在醫(yī)生指導下選擇運動項目，確保運動安全有效。

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慢性病多的老年人

老年人患慢性病種類越多，跌倒風險越高。

身患3種慢性病時，跌倒風險已達中等水平。

每增一種慢性病或身體損傷，跌倒風險驟增11.9%。

高血壓、糖尿病、腰椎間盤突出、雙膝骨關(guān)節(jié)炎等疾病對老年人跌倒風險構(gòu)成嚴重威脅。

因此，老年人患慢性病后，應及時干預、積極治療并有效控制病情，以降低跌倒風險。

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