王謙醫生：失眠，這個讓無數人深夜崩潰的“隱形殺手”，已經成為現代人生活中的一大困擾。無論是工作壓力、生活焦慮，還是不良的生活習慣，失眠似乎總能在不經意間找上門來。然而，最近全網瘋傳的一種失眠自救法，卻讓無數失眠患者看到了希望——據說90%的人試過都說有效！今天，我們就來揭秘這個神奇的方法，看看它到底有何魔力。

王謙，主任醫師，任職于北京中大中醫醫院、北京中醫藥大學第三附屬醫院。

一、失眠的“幕后黑手”

在介紹自救法之前，我們先來了解一下失眠的常見原因：

1. 壓力與焦慮：工作、學習、生活中的壓力會讓大腦無法放松，導致入睡困難。

2. 不良生活習慣：熬夜、睡前玩手機、喝咖啡等行為都會干擾睡眠。

3. 環境因素：噪音、光線、溫度等外部環境也會影響睡眠質量。

4. 生理因素：如激素失調、慢性疼痛等身體問題也會導致失眠。

二、全網瘋傳的失眠自救法

這種方法被稱為“4-7-8呼吸法”，由美國哈佛大學醫學博士安德魯·威爾提出。它的原理是通過調節呼吸節奏，讓身體進入放松狀態，從而快速入睡。以下是具體步驟：

步驟1：準備

找一個安靜、舒適的地方，坐在床上或躺下，閉上眼睛，放松全身。

步驟2：4秒吸氣

用鼻子緩慢吸氣，同時默數4秒，讓空氣充滿肺部。

步驟3：7秒屏息

屏住呼吸，默數7秒，讓氧氣充分進入血液循環。

步驟4：8秒呼氣

用嘴巴緩慢呼氣，默數8秒，盡量將肺部的空氣全部排出。

步驟5：重復循環

以上步驟為一個循環，重復4-5次，直到感覺身體完全放松。

三、為什么這個方法有效？

1. 調節神經系統：4-7-8呼吸法能夠激活副交感神經系統，幫助身體從“緊張模式”切換到“放松模式”。

2. 降低心率：緩慢的呼吸節奏可以降低心率，緩解焦慮情緒。

3. 轉移注意力：通過專注于呼吸，可以避免胡思亂想，讓大腦逐漸平靜下來。

四、其他助眠小技巧

除了4-7-8呼吸法，以下方法也能幫助你改善睡眠：

1.營造舒適的睡眠環境：保持房間黑暗、安靜，溫度適宜。

2.睡前遠離電子設備：手機、電腦的藍光會抑制褪黑素分泌，影響入睡。

3.適度運動：白天進行適量運動，有助于晚上更快入睡。

4.規律作息：每天固定時間睡覺和起床，幫助身體形成生物鐘。

失眠并不可怕，可怕的是找不到解決方法。4-7-8呼吸法之所以能火遍全網，正是因為它簡單、易操作且效果顯著。如果你也正在被失眠困擾，不妨今晚就試試這個方法，或許它能成為你告別失眠的“救命稻草”！

溫馨提示：如果失眠問題長期無法緩解，建議及時就醫，排查是否存在潛在的健康問題。

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