前不久，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮在記者會(huì)上表示，將實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)，普及健康生活方式。

雷主任介紹到，國(guó)家衛(wèi)生健康委等16個(gè)部門(mén)去年啟動(dòng)實(shí)施了“體重管理年”行動(dòng)。皆在全社會(huì)形成重視體重、管好體重、健康飲食、積極參與運(yùn)動(dòng)鍛煉等良好的生活方式和習(xí)慣。

消息一出，迅速登上熱搜，網(wǎng)友直呼：“連國(guó)家都在督促我了，這回真要認(rèn)真減肥了！” “減肥，我可太需要了！”

其實(shí)幾乎每天，我們身邊都能聽(tīng)到各種“變胖了”的抱怨，但這還真不是在無(wú)病呻吟。

因?yàn)椋蹅冎袊?guó)人，確實(shí)在變得——越來(lái)越胖！

我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的“胖”，在醫(yī)學(xué)上有著嚴(yán)格的衡量標(biāo)準(zhǔn)，比如， 世界衛(wèi)生組織就規(guī)定身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）在18.5-25區(qū)間是正常，25-30屬于超重，超過(guò)30屬于肥胖。

而具體到我國(guó)，BMI正常范圍為18-24，24-28稱(chēng)之為超重，大于28稱(chēng)之為肥胖。

“胖”，對(duì)應(yīng)在醫(yī)學(xué)上就是超重以及肥胖。

那中國(guó)是個(gè)啥情況呢？就總數(shù)來(lái)說(shuō)，有2.3億！

國(guó)家衛(wèi)生健康委去年3月發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》中的最新數(shù)據(jù)，我國(guó)18歲及以上居民超重率、肥胖率分別達(dá)到34.3%和16.4%。

兩項(xiàng)相加，也就是說(shuō)，放眼全國(guó)，胖子總數(shù)已經(jīng)歷史性地突破了50.7%，據(jù)此預(yù)測(cè)，到2030年，我國(guó)成年人超重肥胖率將到65.3%，變胖將是絕大部分人都躲不開(kāi)的宿命。

別以為這是危言聳聽(tīng)，事實(shí)上，在阿信生活的北京，這一指標(biāo)已經(jīng)提前達(dá)成：2023年北京市成人超重肥胖率58.4%，其中男性的超重肥胖率高達(dá)64.3%。

而一項(xiàng)于2023年發(fā)表在國(guó)際醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)期刊《糖尿病、肥胖與代謝》，涵蓋了近 1580萬(wàn)超大樣本的中國(guó)成年人肥胖研究則“扎心”地揭示出了中國(guó)的發(fā)胖軌跡：南瘦北胖，越往北胖子越多。

阿信今天要向各位有志于減脂減重的小伙伴隆重推薦一位王牌專(zhuān)家級(jí)作者，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院北京協(xié)和醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師、博士后導(dǎo)師陳偉。

陳偉醫(yī)生還是中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)主任委員、中華醫(yī)學(xué)會(huì)腸外腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)學(xué)分會(huì)副主任委員、中國(guó)醫(yī)療保健國(guó)際交流促進(jìn)會(huì)營(yíng)養(yǎng)與代謝管理分會(huì)主任委員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師專(zhuān)業(yè)委員會(huì)總干事 。

陳偉醫(yī)生所在科室的門(mén)診每年接診減重治療患者近2萬(wàn)人次，本職工作之外，這幾年他還通過(guò)科普短視頻與粉絲們高頻互動(dòng)，對(duì)國(guó)人在減肥之路上的各種誤區(qū)和需求都了如指掌。

陳偉醫(yī)生將自己的心得寫(xiě)成了這本為中國(guó)胖友們量身定制的——《給國(guó)人的醫(yī)學(xué)減重指南》。

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簡(jiǎn)單一句話(huà)，只要按照這本書(shū)的指導(dǎo)堅(jiān)持21天，就能看到驚喜的變化，這是經(jīng)過(guò)了陳偉醫(yī)生以及廣大患者共同驗(yàn)證了，且行之有效的方案。

安全的減肥，就是跟著陳醫(yī)生減

肥胖是一種以體脂增加為特征的慢性代謝性疾病，不僅影響身材美觀，更會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂、高尿酸、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝、呼吸睡眠暫停綜合征、月經(jīng)不調(diào)等多種并發(fā)癥，嚴(yán)重危害人們的身心健康和生活質(zhì)量。

肥胖的原因有很多，有些是由于內(nèi)分泌或代謝異常引起的繼發(fā)性肥胖，如腫瘤、皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等；但大多數(shù)肥胖者屬于原發(fā)性肥胖，即單純性肥胖，主要是由于遺傳、生活方式、環(huán)境等因素相互作用造成的。

如果想要有效地治療肥胖，不妨聽(tīng)聽(tīng)北京協(xié)和醫(yī)院醫(yī)學(xué)減重專(zhuān)家陳偉醫(yī)生的建議。

他在書(shū)中用通俗易懂的語(yǔ)言，提供了一套完整的醫(yī)學(xué)減重指南。

陳 偉

這本書(shū)是基于最新的循證醫(yī)學(xué)和專(zhuān)家共識(shí)編寫(xiě)的，它將告訴您如何根據(jù)自己的身體狀況、生活方式、減重目標(biāo)和意愿，選擇最適合自己的減重方案。無(wú)論您是初次嘗試減肥，還是已經(jīng)有過(guò)多次失敗經(jīng)歷，都可以在這本書(shū)中找到有效的方法和答案。

——《給國(guó)人的醫(yī)學(xué)減重指南》

陳偉醫(yī)生曾就讀于中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)，作為訪(fǎng)問(wèn)學(xué)者代表前往過(guò)美國(guó)約翰斯霍普金斯醫(yī)院學(xué)習(xí)，在行業(yè)內(nèi)編寫(xiě)基于醫(yī)學(xué)減重、糖尿病的循證指南和專(zhuān)家共識(shí)多部。

在營(yíng)養(yǎng)減重領(lǐng)域，他一直掌握國(guó)際前沿的技術(shù)和理解，也因此才能大道至簡(jiǎn)，撰寫(xiě)出這本最適合國(guó)人的減肥書(shū)。

德國(guó)哲學(xué)家約翰·費(fèi)希特說(shuō)過(guò)：“行動(dòng)，只有行動(dòng)，才能決定價(jià)值。”

書(shū)中陳醫(yī)生將手把手教會(huì)大家三種最簡(jiǎn)潔，且久經(jīng)考驗(yàn)、行之有效的減重生活方式。

我到底胖不胖？胖在哪里？

你是不是經(jīng)常會(huì)為了一口炸雞或者一次火鍋而充滿(mǎn)罪惡感？

你是不是經(jīng)常會(huì)為了體重秤上的數(shù)字而夙夜憂(yōu)嘆？

你是不是經(jīng)常會(huì)為了自己的身材而自卑或者自戀？

如果有以上任何一種情況，那么請(qǐng)繼續(xù)往下看，因?yàn)檫@篇文章可能會(huì)改變你對(duì)肥胖的認(rèn)識(shí)和態(tài)度。

首先，要明確一點(diǎn)：肥胖不是一種審美問(wèn)題，而是一種健康問(wèn)題。

肥胖會(huì)增加患糖尿病、心臟病、中風(fēng)等多種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至還與17種癌癥有關(guān)。所以，我們減肥的目的不是為了迎合別人的眼光，而是為了保護(hù)自己的身體。

那么，怎么判斷是否肥胖呢？

其實(shí)，并不是靠肉眼看或者靠感覺(jué)說(shuō)。醫(yī)學(xué)上有三種常規(guī)的評(píng)判肥胖的方法，它們分別是：

BMI（體重指數(shù)）：這個(gè)指標(biāo)很簡(jiǎn)單，就是用體重（公斤）除以身高（米）的平方。

如果BMI大于24，就說(shuō)明超重了；如果大于28，就說(shuō)明肥胖了。

但是這個(gè)指標(biāo)也有局限性，比如對(duì)于肌肉很發(fā)達(dá)或者水腫型肥胖者來(lái)說(shuō)，BMI 可能會(huì)高估他們的肥胖程度；反之對(duì)于老年人或者女性來(lái)說(shuō)，BMI 可能會(huì)低估他們的肥胖程度。

所以，BMI 只能作為一個(gè)參考值，并不能完全決定你是否需要減肥。

腰圍及腰臀比： 這個(gè)指標(biāo)需要你用一個(gè)卷尺來(lái)測(cè)量你的腰部和臀部周長(zhǎng)。

如果男性，腰圍大于90厘米或者腰臀比大于0.9就說(shuō)明有腹型肥胖； 如果是女性，腰圍大于80厘米或者腰臀比大于0.85就說(shuō)明有腹型肥胖。

腹型肥胖是最危險(xiǎn)的一種肥胖，因?yàn)樗馕吨愕膬?nèi)臟脂肪很多，會(huì)對(duì)你的心血管系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害。

體脂率： 這個(gè)指標(biāo)需要用專(zhuān)業(yè)的儀器來(lái)測(cè)量身體各部分的脂肪含量。

一般來(lái)說(shuō)，男性的體脂率應(yīng)該在15%-20%之間，女性的體脂率應(yīng)該在25%-30%之間。

如果體脂率超過(guò)了這個(gè)范圍，就說(shuō)明你有過(guò)多的脂肪組織，需要減少攝入和增加消耗。

體脂率是最準(zhǔn)確的評(píng)判肥胖的指標(biāo)，但也不是很方便測(cè)量，所以一般只在醫(yī)院或者專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)才能進(jìn)行。

通過(guò)以上三種方法，就可以大致了解自己是否肥胖，以及肥胖在哪里。

當(dāng)然，這些指標(biāo)只是一個(gè)參考，真正決定是否需要減肥的還是自己的健康狀況和生活質(zhì)量。

如果覺(jué)得自己身體不適或者活動(dòng)不便，那么就應(yīng)該采取科學(xué)有效的方法來(lái)改善自己的體重和體形。

醫(yī)學(xué)減重不反彈，五步實(shí)現(xiàn)21天減8斤

減肥并不是一個(gè)無(wú)解的問(wèn)題，只要掌握了正確的方法，就能夠輕松實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

那么，什么才是正確的方法呢？

答案是：醫(yī)學(xué)減重！

醫(yī)學(xué)減重是指在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人的身體狀況、生活習(xí)慣、減重需求等因素，制定出科學(xué)、合理、有效的減重計(jì)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行。

醫(yī)學(xué)減重不僅能夠幫你快速達(dá)到理想體重，還能夠保證健康和安全，避免減重中的各種風(fēng)險(xiǎn)和不良反應(yīng)。

那么，如何進(jìn)行醫(yī)學(xué)減重呢？

其實(shí)，只要遵循以下5個(gè)步驟，就能夠輕松實(shí)現(xiàn)21天減8斤的目標(biāo)！

這5個(gè)步驟分別是：明確自己的減重需求和目標(biāo)、選擇合適的減重方法、制定個(gè)性化的飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、監(jiān)測(cè)和調(diào)整自己的進(jìn)度和效果、維持和鞏固自己的成果。

接下來(lái)，阿信將詳細(xì)介紹這五個(gè)步驟，并提供一些實(shí)用的小貼士和案例。

第一步：減重前的篩查與評(píng)估

需要了解自己的減重目標(biāo)是什么，并通過(guò)一些簡(jiǎn)單的測(cè)試來(lái)評(píng)估自己的肥胖類(lèi)型、風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)和意愿程度。這樣才能為自己制定合適的減重方案。

第二步：堅(jiān)持每天稱(chēng)體重

需要每天早上在同一個(gè)體重秤上稱(chēng)一次體重，并記錄下來(lái)。這樣可以幫助監(jiān)測(cè)自己的減肥進(jìn)度，也能激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。

第三步：會(huì)吃會(huì)烹，合理飲食

需要根據(jù)身體狀況和喜好，選擇一種適合自己的飲食方案，比如高蛋白膳食、限能量平衡膳食或間歇性禁食。

還需要學(xué)會(huì)正確地選擇和烹調(diào)食物，避免高熱量、高油脂、高鹽等不健康的食物。

關(guān)于飲食，《給國(guó)人的醫(yī)學(xué)減重指南》總結(jié)了以下3種易執(zhí)行的減重飲食方案。

1. 高蛋白膳食

高含量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白攝入后會(huì)抑制人的食欲，飽腹感增強(qiáng)，還能夠動(dòng)員內(nèi)臟脂肪代謝，見(jiàn)效比較快，如果配合良好的生活方式，再加上有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉，一個(gè)月能減4-5千克，短期內(nèi)可快速減重。

2. 限能量平衡膳食

要求減重者把平常吃的食物平均減掉1/4-1/3的總能量，比如說(shuō)如果減重者原來(lái)一天吃1800-2000千卡能量的食物，那么在減重期間就要減到1400千卡左右。

3. 間歇性禁食（也稱(chēng)輕斷食）

輕斷食方式現(xiàn)在很流行，有人稱(chēng)其為“好萊塢明星減肥法”，因?yàn)楹芏嘤耙暶餍嵌加盟鼇?lái)減重或維持體重。

其中“5+2”輕斷食是指一周五天正常吃飯，剩下兩天相對(duì)少吃，稱(chēng)為“輕而不斷”。

第四步：積極的身體活動(dòng)

需要結(jié)合自身?xiàng)l件和興趣，選擇一種適合的運(yùn)動(dòng)方式，比如有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)或者伸展運(yùn)動(dòng)。

還需要每天堅(jiān)持至少40分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以增加能量消耗和肌肉量。

注意，過(guò)度健身而導(dǎo)致的關(guān)節(jié)勞損，肌肉損傷反而會(huì)把你“按在床上”，從而拖慢減肥進(jìn)度！

第五步：減重的監(jiān)測(cè)和堅(jiān)持

需要定期檢查自己的體重變化、身體指標(biāo)和健康狀況，并根據(jù)情況調(diào)整減重方案。 還需要保持良好的心態(tài)和習(xí)慣，不要輕易放棄或者放縱自己。

如果按照這個(gè)5步法去執(zhí)行，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)快速而持久的醫(yī)學(xué)減重效果。

最后，如果想讓減肥之路更加順暢、高效、有趣，那么一定不能錯(cuò)過(guò)這本《給國(guó)人的醫(yī)學(xué)減重指南》！它由陳教授親筆撰寫(xiě)，給大家提供全方位、專(zhuān)業(yè)、實(shí)用、有趣的醫(yī)學(xué)減重指導(dǎo)。

無(wú)論想了解肥胖的原因和危害，還是想尋找適合自己的減重方案，或者想避免減重中的常見(jiàn)問(wèn)題和誤區(qū)，書(shū)中都能給你滿(mǎn)意答案。

更重要的是，這本書(shū)還通過(guò)豐富而生動(dòng)的卡通形象、溫暖而親切的語(yǔ)言、簡(jiǎn)單而有趣的小貼士，讓閱讀過(guò)程充滿(mǎn)樂(lè)趣，也讓減肥之路不再孤單和枯燥。

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2025.3.19

編輯：孫小悠 | 審核：醒醒

本文為圖書(shū)推廣文

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