北京
如果你想跑好馬拉松，你一定要搞清楚自己的乳酸閾值。
簡直來說，乳酸閾值就是一個臨界值。
低配速跑步的時候，主要是有氧做功，這個時候乳酸的排出快于產生，我們身體的感覺就會比較舒適；隨著配速的越來越高，身體就要依賴無氧做功，這時候乳酸的產生速度就超過分解速度，乳酸就會大量快速堆積，我們就會感覺腿酸、渾身難受。
那么乳酸閾值，其實就是那個臨界點，在那個點的時候，我們的乳酸產生速度和分解速度基本接近，身體感覺上就是：有一些壓力，但還不至于承受不住。
中長跑講究持續性和耐力，乳酸閾值越靠后，說明身體清除乳酸的能力越強，用高配速跑更遠的能力越強。
所以乳酸閾值，是衡量跑步能力的一個重要指標。
當然了職業運動員測量乳酸閾值的方法很直接，直接拿乳酸儀一測便知，又快又準。但是對于我們業余跑友來說，就得另外想轍了。
好在現在很多手表，直接提供了這個數值：我們也能夠比較直觀地根據這兩個數值，判斷自己的節奏跑配速和心率區間。
下一期，我們來講講，如今圍繞乳酸閾值，安排你的訓練。
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＊馬孔多常年法律顧問：北京浩天律師事務所 宗科濤 趙麗佳 黃釗
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