坐月子是寶媽們產(chǎn)后恢復(fù)的重要階段，我們結(jié)合現(xiàn)代科學(xué)和傳統(tǒng)經(jīng)驗，如果能再來一次，以下這些事可能會讓你身心恢復(fù)更順利：

坐月子至少坐夠 42-56 天。

順產(chǎn)不用收腹帶，剖腹產(chǎn)第一周一定要用。

不要一直玩手機，視力真的會下降。

注意保暖，皮膚最好不要露在外面，不要碰冷水，以后真的會關(guān)節(jié)疼。

在家也要穿襪子，順產(chǎn)后骨縫全開，被風(fēng)吹真的有后遺癥。

產(chǎn)后可以正常刷牙，用軟毛的牙刷或者漱口水都可以，千萬不要不刷牙，容易起牙菌斑。

順產(chǎn)后一周可以洗頭洗澡，剖腹產(chǎn)兩周，注意時間不要太長，水溫不要太熱，每次不超過 10分鐘，不反鎖門，防止暈倒。及時吹干頭發(fā)，避免細菌感染。

每天開窗15分鐘（產(chǎn)婦避開風(fēng)口），保持空氣流通，減少呼吸道疾病。

空調(diào)合理使用，夏季開26℃左右，穿長袖睡衣，避免中暑或捂出痱子。

合理飲食，多食用高蛋白、高營養(yǎng)的食物，同時要保證營養(yǎng)合理、均衡，多搭配蔬菜、水果等，不吃冰涼、辛辣刺激性食物。

不盲目喝油膩湯水，產(chǎn)后第一周以清淡、易消化為主（如小米粥、蔬菜湯），避免堵奶；第二周再逐步加入魚湯、瘦肉湯等優(yōu)質(zhì)蛋白。

多喝溫水，每天2000ml左右，促進代謝和乳汁分泌，但避免紅糖水過量（易導(dǎo)致惡露延長）。

適當(dāng)活動，一般情況下剖宮產(chǎn)后一天、自然分娩后半天就可以下床活動，以室內(nèi)運動為主，可以促進胃腸蠕動、惡露排出，減少下肢靜脈血栓形成。

避免勞累，不要過早參加體力勞動，避免提重物、長時間下蹲等。

護腰護腕，避免長時間抱娃、彎腰換尿布，使用哺乳枕和尿布臺減輕勞損。

產(chǎn)后惡露前3-7天深紅色較多，2周內(nèi)淡紅色，逐漸減少。每天要保持清潔，用溫開水清洗。

監(jiān)測惡露，記錄顏色和量的變化，若持續(xù)鮮紅、有異味及時就醫(yī)。

凱格爾運動，產(chǎn)后一周開始練習(xí)，預(yù)防漏尿和子宮脫垂。

若母乳不足，及時添加配方奶，保證寶寶營養(yǎng)，媽媽也能更好休息。

允許“偷懶”，用一次性內(nèi)褲、吸奶器、恒溫壺等工具減少體力消耗，善用現(xiàn)代科技。

產(chǎn)后復(fù)查不拖延，42天后全面檢查盆底肌、腹直肌等，必要時進行康復(fù)治療。

不必苛求100%遵循傳統(tǒng)或完全西式，找到讓自己舒適的方式才是關(guān)鍵。月子的意義是“修復(fù)”而非“受苦”，善待自己才能更好地照顧寶寶。

希望這些經(jīng)驗?zāi)軒湍愀鼜娜莸赜游磥淼脑伦訒r光～

還有什么疑問可以評論區(qū)聊聊，關(guān)注我?guī)湍憬鉀Q更多育兒難題；