“一日之計在于晨”

相信這是刻在中國人骨子里的一句話，對于養生的人來說，這更是一種信仰的存在。

為什么晨起的時刻這么重要？

很多人可能不知道，早晨是身體新一天的開始，哪怕是最細微的舉動，都可能對身體帶來深遠的影響。

一、為什么說，早晨是養生的“黃金時間”？

經過一夜的充電，身體正迎來重啟時刻，首先肝腎會加快工作，把急需處理的廢物垃圾清理出去，所以早晨6-8點，也是肝臟代謝的高峰期，習慣賴床睡到中午的人，就會錯過這個代謝機會，使得身體負擔加重。

其次早晨也是一天能量的來源，腎上腺素和皮質醇為了滿足一天活動需要的能量，會大量分泌激素，讓身體保持活力，如果錯過這個時候，激素分泌不充足，整天可能都會有頭暈，乏力甚至低血糖的感覺。

另外，清晨是人體血液濃度最高的時刻，也是心血管疾病患者最容易出問題的時候，早起后可以適當活動一下，喝點溫水補充水分，可以減少機體因為長時間缺水增加的血液循環異常問題，降低心血管疾病發作風險。

二、人活多久，看晨起就知道？

有人把早上人體的狀態和壽命聯系起來，認為早上是身體從休息走向工作的過度階段，身體的健康隱患也會在這個時候暴露端倪，尤其是以下這5個表現，和疾病可能有著密切關系。

1、頭痛嘔吐

清晨時刻，經常感到頭痛，而且不是一直持續的痛，間歇性發作，且發作時無規律，時輕時重，還會可能伴隨視物模糊或者噴射性嘔吐的情況，但沒有腸胃不適表現，可能和顱內壓增高有關，很多疾病甚至腦腫瘤也會導致顱內壓升高，要注意及時排查。

2、尿色異常

早起的第一泡尿，因為存了一晚上，濃縮過后顏色可能比較黃，氣味也比較重，但隨著飲食的攝入，運動量增加，尿液顏色會慢慢變淺，但如果經常尿色發黃發棕，皮膚也越來越黃，且有上腹隱隱不適的情況，要小心可能是肝臟出了問題。

3、肢體麻木

早上起來手腳發麻除了睡姿壓迫影響外，有兩種情況也要特別注意，比如手腳發麻只出現在一側肢體，可能還伴隨口齒不清、視物模糊、一側肢體不受控制等情況，往往是腦梗的前兆；

另外經常出現雙腳發麻，有發熱、觸電或者蟲爬等感覺，要注意可能是糖尿病引起的周圍神經病變，往往會以肢體對稱式麻木等癥狀為主。

4、排便異常

早上排便的時候如果經常拉稀或者呈細長條狀，可能是腸道腫瘤影響的排便習慣改變，隨著腫瘤的變大，大便排出通道受阻，為了順利排出只能改變形狀，甚至增加腸道蠕動，通過腹瀉的形式，幫助排泄。

5、咳嗽血痰

早起后經常咳嗽，且干咳居多，排除天氣變化、感冒或者咽喉炎癥影響，持續時間長的話，要警惕可能的肺癌風險，患者早期可能持續出現不明原因的咳嗽，普通止咳藥物無效，后期還可能發展出咯血甚至劇烈咳嗽的情況。

三、晨起最養人的4個習慣，并不是先運動

晨起后抓住養生黃金期，運動不一定是第一步，這些習慣先打好：

1、賴會兒床

早上醒來后先賴會床更有益健康，對于愛賴床的難醒星人來說，這應該是一個喜大普奔的消息。

因為身體剛蘇醒時，機體還沒有完全轉換狀態，如果突然起身，動作太大，可能會導致大腦供血不足，頭暈眼前發黑，如果有腰椎或者頸椎問題的人，可能還會加重病情。

另外早上也是血壓的峰值時刻，此時起床太快，也會增加血壓波動，誘發心腦血管疾病。建議早起后可以先在床上活動一下手腳，讓身體慢慢恢復工作狀態，在慢悠悠的起床更好。

2、上廁所

早上的第一次釋放也很關鍵，因為通過一夜的積累，膀胱已經蓄滿尿液，此時不釋放，一直憋著，對身體危害也很大，嚴重可能誘發尿路感染、腎盂腎炎等腎損傷，還有些本身就有基礎疾病的人可能還會增加腦血管意外和猝死。

3、喝杯溫水

早上來杯溫水也是不錯的選擇，此時身體水分缺乏，適當喝點水，可以緩解血液濃度過高問題，但要注意的是，喝水過程最好少量多次飲用，不宜狂喝猛咽，而且量最好控制在100毫升，水溫也要注意不要超過40℃。

4、吃好早餐

早起后胃處于排空狀態，這時候吃點早餐可以增加減少饑餓感的同時，還能提供身體所需的能量和營養物質，建議早晨搭配多攝入高蛋白質和膳食纖維豐富的食物，比如果蔬、谷物、蛋奶等食品。

早晨養好上述習慣，及時關注異常變化，做好身邊每一件小事，從漫長的積累中也會得到我們想要的健康未來。

參考資料：

[1]《洪昭光教授：早起做到十個“一分鐘”，健康長壽！》.健康時報.2022-06-12.

[2]《早起的“早”到底是幾點？早于這個時間，心臟、大腦都受傷》 .生命時報.2022-11-24.

[3]《晨起后的黃金時間別浪費，改掉這4個壞習慣，更能健康長壽！》.科普中國.2024-03-23.

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