每年3-5月，醫(yī)院心理科門診量常出現(xiàn)季節(jié)性波動(dòng)，許多人抱怨"莫名煩躁""提不起精神"。是什么原因引發(fā)的“春季情緒病”？一旦出現(xiàn)情緒問題，又該如何應(yīng)對呢？我們不妨聽聽專家的建議。

情緒波動(dòng)背后有原因

春季情緒容易波動(dòng)，并非個(gè)例，究其原因有多方面。

第一，生物學(xué)因素。春季光照時(shí)間延長、晝夜溫差大，導(dǎo)致人體內(nèi)血清素、褪黑素等神經(jīng)遞質(zhì)失衡，影響情緒穩(wěn)定。光照變化還可能擾亂生物鐘，引發(fā)代謝加快與激素波動(dòng)，尤其是多巴胺、皮質(zhì)醇等與情緒相關(guān)的激素紊亂，加劇焦慮或抑郁傾向。中醫(yī)則認(rèn)為，春季屬木主肝，肝氣郁結(jié)易引發(fā)情緒波動(dòng)，出現(xiàn)易怒、焦慮、失眠等癥狀。

第二，環(huán)境與氣候因素。春季氣溫多變、氣壓不穩(wěn)，陰雨天氣增多易導(dǎo)致大腦激素分泌紊亂，誘發(fā)失眠、煩躁等癥狀。

第三，社會(huì)心理因素。這包括人們對“新開始”的期待與現(xiàn)實(shí)落差，如學(xué)業(yè)、工作目標(biāo)未達(dá)引發(fā)挫敗感，或因春節(jié)后生活節(jié)奏驟變難以適應(yīng)等。

識(shí)別春季情緒問題的5個(gè)信號

春季情緒出現(xiàn)問題，有五個(gè)方面的信號：一是持續(xù)2周以上的情緒低落或易怒；二是睡眠障礙（入睡困難/早醒/多夢）；三是身體不明原因疼痛（頭痛、背痛等）；四是注意力渙散，工作效率明顯下降；五是食欲異常（暴食或厭食）。當(dāng)出現(xiàn)上述信號時(shí)，提醒大家要關(guān)注自己的情緒，科學(xué)應(yīng)對。

應(yīng)對春季情緒波動(dòng)的實(shí)用方法

出現(xiàn)了情緒問題，不妨試試以下方法：

光照調(diào)節(jié)法：每天上午10點(diǎn)前進(jìn)行30分鐘戶外散步，自然光照射有助于調(diào)整生物鐘。

飲食平衡術(shù)：增加深海魚、堅(jiān)果、香蕉等富含Omega-3和色氨酸的食物，減少精制糖攝入。

適度運(yùn)動(dòng)：每周3次有氧運(yùn)動(dòng)（快走、游泳），每次30分鐘，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。

正念減壓：每天10分鐘深呼吸練習(xí)，配合漸進(jìn)式肌肉放松法緩解身體緊張。

社交支持：主動(dòng)與朋友聚會(huì)，傾訴情緒壓力，避免自我封閉。

當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果有限時(shí)，可找專業(yè)醫(yī)生提供幫助

若情緒問題持續(xù)影響日常生活時(shí)，需要及時(shí)就診，讓專業(yè)醫(yī)生提供幫助，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用解郁除煩膠囊等創(chuàng)新藥物進(jìn)行治療。該藥具有化痰解郁，清熱除煩的功效，不僅可以調(diào)節(jié)抑郁癥患者的抑郁情緒，對于患者常常伴發(fā)的焦慮情緒、睡眠障礙、頭暈頭痛、及口干、便秘等周身不適均有改善，適宜容易受負(fù)面情緒影響或者由于睡眠障礙導(dǎo)致出現(xiàn)其他情緒問題的人群長期服用，且純中藥成分，安全無依賴性。

上海市精神衛(wèi)生中心劉蘭英教授在會(huì)上作報(bào)告。

在日前召開的第二十一屆國際絡(luò)病學(xué)大會(huì)“精神&神經(jīng)論壇”上，上海市精神衛(wèi)生中心劉蘭英教授于會(huì)上分享了解郁除煩膠囊的臨床研究結(jié)果。研究表明，對于主要證候?yàn)闅庥籼底琛⒂艋饍?nèi)擾證的患者，解郁除煩膠囊可顯著降低漢密爾頓抑郁量表（HAMD）和漢密頓焦慮量表（HAMA）評分，改善輕中度抑郁癥患者抑郁焦慮狀態(tài)、緩解軀體癥狀，且不增加不良反應(yīng)發(fā)生率。因此，《指南》建議，對于該類患者急性期可在西醫(yī)常規(guī)治療基礎(chǔ)上選用解郁除煩膠囊可改善抑郁癥狀，改善焦慮及吞咽如梗癥狀，減少抗抑郁藥不良反應(yīng)。

值得提醒的是，藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，切勿自行增減劑量。春季情緒問題普遍存在，別為此感到焦慮或自責(zé)，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)幫助，更好地應(yīng)對和調(diào)節(jié)情緒。