生活里，你是否有這樣的經歷：

會因為別人的一句否定陷入長時間的自我懷疑；

知道是別人的做法有問題，卻習慣性地為對方找理由，甚至覺得自己過于計較……

或許你沒有意識到，這些行為都站在了自己的對立面，甚至在幫別人欺負自己，它不但不能幫我們獲得真正的認可，反而會持續地消耗自身能量。因此，是時候勇敢起來，為自己撐起一把傘了。

請堅定地站在自己這邊

在這個世界上，有一個人永遠與你同在，那就是你自己。可很多時候，我們卻成了自己最大的“敵人”。

也許是因為害怕沖突，也許是為了避免尷尬，有人面對問題時，會選擇站在別人的視角進行“自我攻擊”。藏在內心的這種傾向具有天然“優勢”，讓我們很難躲避，甚至有時候，我們還會把這種欺負自己的行為合理化為“自我反思”。

這種行為會悄無聲息地破壞我們的情緒，讓人看不見問題，也看不清真相，就算委屈也無處哭訴。

和某個朋友出去吃飯，明明說好的費用AA，結完賬回家后對方卻再沒提及此事。

我雖然心里不舒服，卻替他找了很多借口：他肯定是忘了，他就是大大咧咧的性格，他下次會請我吃飯的，他不是愛占小便宜的人……

替朋友找完借口，又開始審判自己：你怎么回事，一頓飯而已，這么小心眼至于嗎？難道這份友情還不值得你請對方吃頓飯嗎？最后，我得出結論，是我太計較太敏感了。

又一個周末，朋友再次主動約我吃飯。酒足飯飽后，他并沒有要結賬的意思。在服務員的注視下，我趕緊掏出手機付了錢。

我以為這次他會和我AA，可回家后，他和上次一樣，絕口不提吃飯的事。我又開始了一場對自己的反省……

@愛思考的小王

我好像經常在霸凌我自己。當我在做一件自認為對的事的時候，如果被人當頭一棒，我便會立馬將矛頭指向自己。我還會下意識給別人找補，在很多本該感到委屈憤怒的時候，去猜想他們背后的原因，或者合理化成我能接受的理由，最后得出的結論是，“我不能生氣”“他們已經那么可憐了”。

@毛絨絨

自我否定消耗著我們的能量

有時候，明明我們已經很努力，可一旦得到負面的反饋，就全盤否定所有，甚至開始不停貶低自己：“我做得太差勁了”“都是我沒用”……

健康的自我反思，是為了找到解決問題的方法，思考如何做得更好、如何避免再次出現類似情況。相反，反復用“我很差勁”的恐懼籠罩自己，通過無情的“自我攻擊”來偽裝成一種“鞭策”，一點一點割裂我們的自信，只會讓事情越變越糟。

剛工作的時候，第一次參加創意會，我鼓足勇氣講了自己的方案。不同于和別人有來有回地討論，小組領導只是淡淡回了我一句：“這個方案性價比不高。”

我一下子感覺臉上滾燙，只想鉆到桌子下面，內心里反復響起的聲音是：“你怎么連這個也沒想到”“你根本就是一個沒有創意和想法的人”……整場會議我聽不進去別人的匯報，更無心思考新的方案。

這件事還帶來了“后遺癥”：我腦海里不可自控地反復播放自己在會議上的“窘境”，甚至因此整夜失眠；我再也不敢表達自己的想法，盡管我已經做了周全的準備……這份工作沒持續多久我就“逃離”了。

幾年過去了，我在職場步入正軌，但仍時常想起那個剛工作的自己，我想抱抱她，告訴她：工作中偶爾的不完美沒什么大不了，你不必為此反復內耗，更不必懷疑自己。有問題，認真解決就是。

@有喵

明明大家都喜歡表揚，厭惡批評，但為什么有時候遇到事情，我們反而理直氣壯地選擇攻擊自己？

其實不難發現，自我批判的源頭并不是自己真的做錯了什么，也不是對別人造成了多大傷害，而是習慣性地將別人的感受、需求放在了自己之前，并以此來“審判”自己。為了獲得安全感或他人認可，我們逐漸習慣了那個自我批評的聲音，縱容它一次次變得刺耳。

自我欺負，如同一場無休止的內心戰爭，消耗著我們的能量，削弱了我們的抵抗力。每當內心刻薄的聲音響起，就會形成一種破壞性的信念，讓“1分糟糕”的事件經由情緒發酵變成“100分糟糕”。

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有什么辦法能讓它“消音”？

如果我們不能阻止自己對自己的攻擊，想抵擋住外界的攻擊就更加艱難。那么，我們是否有什么辦法能讓它“消音”？

首先，當你察覺到自己的思緒開始滑向對自己的攻擊，請立即停下來，深呼吸，讓內心的聲音“閉嘴”。其次，我們也可以嘗試以對待摯友的溫情來關懷自己，用那份給予朋友的關愛與耐心，給予自我足夠的支持與關心。

如果有必要，你還可以在本子上寫下自己的一些積極品質和成就，當下一次內心的自我批判聲再響起時，就可以調用它們，對抗那些冷酷的聲音。

還有網友分享了一些方法：

當我發現自己又在自我貶低時，我會停下來問問：這是真的嗎？有什么證據支持這個想法？有沒有其他更積極的解釋？漸漸就會發現，很多對自己的否定都是不成立的。

@筱筱

很長時間里，我常把“我不行”“我什么都做不好”掛在嘴邊，整個人越來越消沉。但現在，我選擇毫無條件地相信自己，用鼓勵性的話語給自己力量。例如，把“我不行”換成“我先試試看”，把“做不好”換成“我又可以學到很多新東西”……

@三柒21

無論發生什么，要相信自己的感受和直覺，你覺得不舒服，就拒絕它；如果你覺得不合理，就否定它。要記住，你的價值不在于如何回應別人的期待，而在于如何回應自己的內心。

@小王兒

時刻記住：你是自己人生故事的主角，別讓任何人，包括你自己，否定這份獨特與珍貴。請一直堅定地站在自己這邊！

來源：央視新聞《夜讀》

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