你是否常常會有這種感覺：剛開始接手一件事情，腦海中已經幻想出無數個會發生的問題，心里也已篤定自己做不好；即使別人不經意的一句話，也會浮想一番，最終陷入自我懷疑；隨便看到點什么，思緒就不受控制，好像在銀河系漫游了無數圈，怎么都停不下來；經常將“如果當時…就好了”掛在嘴上……

如果有上述情況，那么需要注意了，你可能正處在內耗的邊緣！

不過也無需緊張，你當然不是一個人。社交平臺上，“內耗”都是近些年的高頻話題，討論熱度居高不下。而且從參與群體來看，其中多數為年輕人。

“內耗”人群也被稱為多向思考者，他們善于觀察周圍的環境，常因某些人和事，產生拖延、焦慮、消極、患得患失、猶豫不決、過分自責等情緒，心理資源會被大量消耗。當資源不足時，人就會處于內耗的狀態，所以會出現沒干什么就很累的狀況，情緒也會有相當大的起伏與波瀾，有時會莫名其妙地特別開心，也可能瞬間墜入情緒的深淵。長此以往，我們的身心都會產生巨大問題，甚至會一點點蠶食我們的人生。

內耗的開始：想太多

曾有位年輕人十分崇拜楊絳，并給她寫了一封長信，表達自己對她的仰慕，并咨詢了一些人生困惑。后來，年輕人收到了楊絳先生的回信。信中除了寒暄和鼓勵晚輩的句子外，楊絳其實只寫了一句話——你的問題主要在于讀書不多而想得太多。

想太多也是我們現代人內耗的開始。無論出于何種原因，那些沒有得到印證的想法充斥著我們的大腦，對我們的生活造成無可彌補的消極影響。

想太多的人往往有一個重要的特質就是極為敏感。

因為敏感，想太多的人更容易發覺他人看來微不足道的變化，感受到生命的變遷、歲月的改變、亦或命運的無奈，成為別人口中的“多愁善感”。因為敏感，想太多的人更能捕捉到他人的情緒，給予共情的回應，但也因此不自覺地受到情緒拖累，失去自我。因為敏感，想太多的人會比他人更多地感受這個世界的好，卻也異常挑剔，對這個世界的不好有著強于他人數倍的覺察，更容易“愛挑毛病”、感到沮喪。

總之，因為敏感，所以想要的會更多，才有了想太多和精神內耗。

內耗的核心：沒能處理好與自己的關系

知乎上有一個問題：“一個人活得很累的根源是什么？”

其中點贊量最高的回答是：“不是能力問題，不是外貌問題，而是沒能處理好與自己的關系。”

不知道什么時候起，我們開始被所謂的正能量裹挾，連悲傷都開始遮遮掩掩。

我們與自己展開角逐，逼迫自己符合所有人的期待，大有“寧可天下人負我，不許我負天下人”的氣勢；給自己加上太多的“必須”和“不得不”，卻使自己變得更加自卑、疲憊不堪，也無比焦慮。

但是我們連自己都覺得不舒服，何來讓這個世界舒服呢？

只有處理好與自己的關系，內心才不再兵荒馬亂，不再被輕易地刺痛和點燃，才可以平視自己和他人，找到讓自己和別人都舒適的相處方式。

停止內耗的實用 tips

在《停止內耗：過一個不累的人生》這本書中，我們或許可以找到一些讓自己不再內耗的方法。該書的作者是一位心理咨詢師，她通過自己的親身經歷和咨詢實例，針對年輕人普遍面對的問題，給出了一些實用的方法。方法雖然簡單，卻可以幫助內耗的人一點點地走出自己的困境。

接受不完美

無論刻意與否，我們每天都會花上許多時間與“我不夠好”這種感覺進行斗爭，將“要么不做，要么做到最好”奉為人生信條。“尺有所長，寸有所短”，每個人都有局限和不完美，但是也有存在的價值和理由。對待本來的面目，我們應該更加珍視，去接受那些不可改變的部分，給予自己肯定與接納，給予自己面對這個世界的勇氣。不要因為苛求完美，而錯過美好。當你承認自己不夠完美時，你會發現整個世界都會好很多。

擁有鈍感力

張國榮曾經提到：“在別人眼里100%的好，在我這里只有70%”。敏感既是財富，又是魔咒。如果生活已經疲憊，日日都處在心思過載的狀態，不如讓自己在一些不必要的事情上保持鈍感，保護自己不被外界過多的打擾。相伴而來的，還有優質的睡眠和輕松的關系，這樣的遲鈍其實更令人感到踏實和幸福。

撕掉標簽，勇敢嘗試

每個人身上都有很多標簽，或關于身份確認，或關于個人特質。久而久之，這些標簽便會成為自我設限的枷鎖，反向約束自己的行為，讓人畫地為牢，產生能力有限、不敢爭取的錯覺。比起迷茫在這些所謂的標簽里，倒不如撕掉標簽勇敢嘗試，承認自己的多面性，不把人生變成一場面對群眾的表演，只活給自己看。

學會說“不”

感受是對外界最直接的反應，它不加修飾，不加隱藏，用心感受自己，你會了解自己最真實的想法。學會尊重自己的感受，學會說“不”，選擇做起來讓自己愉悅的事情，便可以找到自己真正想做的事情。討好自己就是善待自己。

付諸行動，拒絕拖延

想一萬次不如行動一次，拖延只會浪費自己的時間和精力，并不會讓那些令人感到煩惱的事情消失。我們要記住的是，事情本身的煩惱程度并沒有大過于我們對于事情的態度。所以對待一些事，0.1的開始才是計劃的第一步。

很喜歡《停止內耗》中的一句話：“愿你的生活，如所期、如所愿，真實而不擰巴。哪怕辛苦，也可以看見光亮，一直都是自己篤定的模樣。”愿這本《停止內耗》可以幫助你走出內耗，過一個不累的人生。

書名：《停止內耗》

作者：若杉 著

出版社：江蘇鳳凰文藝出版社