作者 | 十點肖肖

來源 | 十點讀書（ID：duhaoshu）

你們有沒有這種感覺？

總是覺得很累，不管怎么補覺、休息都沒用；

每天早上醒來后躺在床上動不了，即便明知快遲到了，但就是起不來；

上班時，需要大口呼吸才能勉強繼續工作；

下班后，連洗澡的力氣都沒有，只想癱在沙發上；

周末哪里都不想去，什么事都不想做，不愛說話，不想社交；

喪失了對一切事物的興趣，總想著“能撐一天是一天”；

身體素質下降得很厲害，多走幾步路就很喘；

情緒也越來越不穩定，動不動就想對愛人和孩子發脾氣；

有時還會過度敏感，覺得自己什么事都做不好。

“明明生活中沒發生什么大事，但我就是筋疲力盡。”

如果你也中招了以上的癥狀，需要注意了：

• 或許，你正在陷入低能量狀態。

1

“糟糕的生活習慣

正在透支身體”

如今，有越來越多人都在長期忍受著疲憊感。

感覺身體就像老損的電池，電量常年不足20%。

就算連著充電器，也充不進去電。

而造成這個結果，最直接的原因是：

糟糕的生活習慣。

回想一下，你們是否也有過以下的體驗：

一上班就在工位上坐一天，其他時間也從不運動；

平時饑一頓飽一頓，可一到放假就大吃大喝；

偏愛奶茶、蛋糕、炸雞等高鹽高糖高脂的食物，工作壓力大想吃，晚上追劇想吃，遇到好事要慶祝也想吃；

每天只睡四五個小時，白天上班要靠抽煙、喝咖啡來提神，可到晚上又報復性熬夜，停不下來地刷手機；

不愛喝水，但喝酒沒有節制，為了應酬喝，有煩心事了也想喝。

以上每條壞習慣，單看都不致命。

可長年累月地累積后，就在不知不覺中透支了我們的身體。

在這些壞習慣背后，其實有著相似的陷阱：

多巴胺上癮。

每當我們的欲望被滿足時，大腦都會分泌多巴胺，讓我們覺得快樂。

但這種快樂轉瞬即逝。

如果下一次還想要同等的快樂，就需要更強烈的刺激：

從一周一包煙到一天抽一包，從一周一杯咖啡到每天一杯，從只刷一小時手機到熬夜通宵......

惡性循環，卻又很難停下來。

然而，快樂是短暫的，但傷害是永久的。

久坐不動的身體，換來了腰痛和腿部血栓；

喝下去的咖啡，毀掉了我們的睡眠；

吃進去的大魚大肉，變成了糖尿病和三高；

刷過的短視頻，吃掉了我們的深度思考和專注力。

正如劉墉曾說：

• “再玩一球、再賭一局、再睡一分鐘，聽起來都是小事。
• 
  
• 但那里面自我妥協的細菌，卻可能侵蝕你的骨髓，使你一輩子都站不直。”

• 當小小的欲望逐步累積成了身體的慣性，再想調整，便難上加難。

2

“長期的壓力

讓人不堪重負”

不過，在我們對多巴胺上癮的背后，還有個更深層的原因：

生活壓力實在太大了。

如今外界環境帶來的高壓，已經遠超我們能承受的范圍：

• 年紀越大，越面臨著失業的風險；
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• 心態再佛系，養娃也要被迫內卷；
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• 父母年邁體弱，需要足夠好的照料。

這些壓力，統通指向了一個解決方案：

錢。

于是，為了賺更多的錢，我們只能壓榨自己的時間。

根據國家統計局的數據：

去年上半年，中國人平均每周的工作時長接近49小時。

也就是說，即便我們一周工作7天，每天也要上班7小時。

不僅如此。

像外賣騎手、網約車司機等等靈活就業的打工人。

他們每天的工作時長普遍在10小時以上。

且很多人每個月只休1天，甚至全年無休。

如此高強度的工作，自然讓人筋疲力盡。

可中年人不只是員工，也是子女、爸媽、丈夫、妻子。

除了要賺錢，我們還要收拾家務、照顧孩子、贍養父母。

像一個普通的上班族媽媽，可能早上6點半就要起床準備早餐，照顧孩子洗漱、吃飯。

等送完孩子上學，又要趕去公司上班。

并在之后的8小時里，處理各種瑣碎、麻煩、高壓的工作。

等下了班回到家，第一時間就要開始收拾家務，輔導孩子功課。

直到把孩子哄上床睡覺，自己也洗漱完畢。

時間已經接近深夜。

一天下來，壓根沒有任何喘息的空間。

且日復一日，天天如此。

更別提生活還會穿插出現意外：

孩子在學校出事了，父母突然生病了，親戚需要幫助了......

這些都進一步消耗著我們本就不多的時間和精力。

精力在被無限透支，卻無處回血。

自然，我們會報復性地渴望“刷會兒手機、喝杯飲料、抽根煙”。

畢竟，還有什么放松，比碎片化娛樂成本更低，見效更快呢？

只是到頭來，這些也不過是進一步的透支罷了。

所以如今，“賺不到錢、沒有時間、過度疲勞”如同三座大山，死死困住了中年人。

讓我們把生活過成了一個解不開的死結：

• 想卷卷不動，想停沒法停，想逃逃不掉，無休止的損耗。

3

“缺乏外界的支持

無處補給能量”

除了壓力超載，如今中年人的生活也越來越像一座“孤島”。

試想看看，你和另一半是不是除了孩子，已經漸漸無話可說了？

只有在外人面前才會扮演“模范夫妻”，有說有笑。

其余在家的時間，都更像合租的室友：

• 有事說事，沒事各過各的，沒有多余的閑話或關心；
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• 白天不聯系，晚上除了陪伴孩子，其他時候就各自玩手機，玩累了就睡；
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• 住在同個房間，但同床不同被，睡覺背靠背；
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• 徹底放棄了儀式感，生日、情人節、結婚紀念日都淪為了最普通的一天。

這樣的生活，看起來省力。

但實際上，會在無形之中累積更多的壓力。

根據哥倫比亞大學的研究發現：

• 夫妻間若連續3天僅進行事務性對話，像“記得交稅費”“別忘了晚上去接孩子”，關系緊張程度會上升58%。
• 
  
• 而當夫妻進行深度對話、擁抱、親吻等肢體接觸時，身體則會分泌催產素，能有效緩解壓力。

想起歐文亞隆曾說：

“人們傾訴不是為了被解決，而是為了被看見。”

感情交流雖無法幫我們解決現實問題，卻能緩解身體里的壓力。

讓日子變得不那么難過。

同樣的道理，也適用于朋友或親人。

人到中年，都會漸漸淡出朋友圈。

倒不是有意為之，而是真的分身乏術。

即便有心見面，也可能因為“工作孩子老公”等正事，而湊不到雙方都合適的時間。

三番五次的碰不上后，大家都會默契地不再提起相聚。

以免彼此叨擾。

而親人呢？

少有年邁的父母能有足夠的財力和心力去支持兒女的生活。

更多時候，我們的糟心事只是連累他們瞎擔心。

一不小心，還容易愁壞身體。

倒不如報喜不報憂，壓力全都自己扛吧。

你們看。

“和伴侶無話可說，和朋友見不到面，和親人有話難說”，便是很多中年人的關系現狀。

明明生活壓力大，卻缺乏外界的支持，無處補給能量。

時間久了，自然情緒低落，日子越過越死氣沉沉的。

正如榮格曾說的：

“孤獨不是來自身邊無人，而是來自無法與他人交流重要的事情。”

4

“低能量自救指南”

聊了這么多，其實不難發現：

“糟糕的生活習慣，長期的壓力超載，缺乏外界支持”的互相作用，一起泄漏著我們身體里的“電量”。

讓我們長期陷于低能量的沼澤，難以抽身。

所以今天特意準備了一份“低能量自救指南”。

方便大家對號入座，自行提領適合自己的小技巧。

可以先點贊收藏，需要的時候再拿出來練習。

1、嘗試微運動

對于大多數沒有運動習慣，且時間碎片化的人來說，微運動可以作為健康生活的開端：

每天飯后散步10分鐘；

工作1小時做2分鐘的頸椎操；

一有空，就靠墻靜蹲1分鐘。

等等。

不必擔心這些小事的作用不大。

如《柳葉刀》所說：

“每天6次3分鐘的高質量微運動，其健康效益相當于連續30分鐘鍛煉的80%。”

2、碎片化恢復

不必強求每晚8小時的睡眠，而是學著在每次極度困倦時小睡10分鐘；

不必一下子就完全戒斷手機，而是每天都用5分鐘的冥想代替刷手機。

每天早上花1分鐘，寫下今天的待辦事項，可以緩解內心的焦慮感；

用1-2分鐘收拾下工作桌面，可以保持心情的舒暢。

3、不要長時間躺著，多去大自然里走走

躺在床上的時間越久，情緒就會越抑郁。

補充能量最好的辦法是睡眠。

如果睡不著，不如起來出門走走。

切記，太陽是抑郁的天敵。

走出門感受陽光曬在身上的暖意，微風吹過身體的溫柔，觀察天空中云朵的移動，呼吸樹木散發的清新空氣。

專注地感受這一刻，便能慢慢回血。

4、專注去做一件有點困難的小事

能量越低時，越要少刷手機，不論是朋友圈還是社交媒體。

屏蔽別人的生活，才能把能量都聚集在自己身上。

然后去做些需要專注的事情，至少保持20分鐘：

例如看書、寫作、畫畫、跑步、做飯、收納衣柜。

能量低時，我們需要休息，但也不能完全躺平。

5、擁有過渡性空間

我們都需要一些時間和空間，可以卸下各種身份的責任與壓力，喘一口氣。

因此，可以尋找適合自己的“過渡性空間”。

例如工作壓力太大時，去洗手間安靜一會兒；

下班后，在車里獨處10分鐘；

偶爾休假半天，去圖書館看看書；

在周末獨自去看場演唱會或電影。

6、尋找階段性的搭子

中年人需要的陪伴，比起老朋友，更適合搭子：

沒人過問生活中的煩心事，不涉及隱私，只是一起玩，搭個伴。

彼此誰都不負擔。

所以啊，不妨加入小區的羽毛球群，組團去打場羽毛球；

又或者在陪娃參加游學活動時，和其他娃的父母搭個伴。

可以閑聊，也可以保持安靜。

互相有個照應。

在文章的最后，想和大家說：

• “從低能量的狀態中走出來，最重要的是每天前進一點點。
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• 好狀態不是等來的，而是一點點做小事后積累而來的。”

*作者：肖肖，心里有人煙，筆下才有眷戀。本文來源十點讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號。轉載請聯系十點讀書。