愛睡覺的寶寶有福啦！

你可能是最容易瘦下來的那個。

《美國醫(yī)學(xué)會期刊—內(nèi)科學(xué)》

刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，

很多人長胖的真正原因是

睡眠時間不足。

每天只需多睡1小時，

三年就可以減重24斤！

研究截圖

這可不是小編

為自己愛睡懶覺找借口，

而是經(jīng)過科學(xué)實驗嚴密驗證的！

這項研究招募了80名睡眠時長少于6.5小時的超重/肥胖成年人，他們年齡在21-40歲，體重指數(shù)BMI25.0-29.9（屬于超重/肥胖），并將他們隨機分為2組：

第一組：延長睡眠組（睡眠時間延長至8.5小時）
第二組：對照組（保持其日常習(xí)慣的睡眠時長）

實驗發(fā)現(xiàn)，睡眠延長組（第一組）的平均睡眠時長增加了約1.2小時/晚，并顯著減少了每日能量攝入約270千卡路里，最終導(dǎo)致體重下降。如果這種影響長期持續(xù)，三年內(nèi)體重減輕約24斤。

在很多人的認知中

“睡覺多≈長胖”，

為什么多睡覺了反而還能減肥呢？

難道是因為一直躺在床上，

就懶得起來吃東西？

今年1月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等研究人員在《細胞研究》期刊發(fā)表的一項研究找到了根本原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠過程中抑制食欲，幫助控制體重。

研究截圖

簡單來說，

Raptin是一種在能量代謝和

食欲調(diào)節(jié)中起關(guān)鍵作用的激素。

睡覺時，這種激素的水平達到峰值，

睡不夠，則會抑制其釋放，

你的身體就會出現(xiàn)食欲旺盛、

代謝紊亂、體重加速增長。

研究截圖

以上內(nèi)容，

研究人員都通過

基因編輯小鼠嚴密驗證了！

看到這項研究，

有網(wǎng)友表示找到了減肥的“通關(guān)秘籍”

有打工人無奈地表示，

熬夜變胖都是“工傷”啊！

不過，也有網(wǎng)友嘗試失敗，

吃吃睡睡成功增肥

那或許是你

沒有掌握最佳的入睡時間

不管是中醫(yī)，還是西醫(yī)，

都建議晚上10點入睡，

這是入睡黃金時機。

入睡困難的朋友，

不妨試試這5個小妙招

1. 睡前90分鐘不要看手機

褪黑素的分泌和光線關(guān)系密切，睡前遠離電子屏幕。如電腦、手機等會發(fā)出藍光，影響睡眠。因此，睡前90分鐘內(nèi)不接觸這些電子產(chǎn)品，能讓身體安穩(wěn)地調(diào)節(jié)內(nèi)部激素。如果還是想看手機，不妨試試用“聽代替看”，選擇一些睡前可以聽的節(jié)目。

2. 最好睡前30分鐘再上床

有些人一到晚上早早洗漱完就躺在床上醞釀睡覺，效果反而不好。最好睡前30分鐘上床，或者有困意的時候再上床。

3. 調(diào)整從早睡15分鐘開始

如果你正處在調(diào)整睡眠的階段，又覺得一下子晚上10點睡覺很難，不如試著先從比原來早睡15-30分鐘開始。深圳市康寧醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主管護師姚新平曾在該院公號刊文介紹，臨床上叫作重置生物鐘節(jié)律，是一種時間療法。通常需要人們調(diào)整上床和起床時間，每2-5天做一次調(diào)整，直至獲得期望的作息時間。

4. 咖啡和茶盡量在上午喝

濃茶、咖啡含有咖啡因，會影響睡眠和入睡時間，因此建議最好上午喝。2024年《BMC醫(yī)學(xué)》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：能獲得最佳健康益處的喝咖啡和茶時間是在上午（8點~12點）。

5. 盡可能保持規(guī)律的作息

每天盡量在同一個時間入睡和起床，以調(diào)節(jié)生物鐘，使身體適應(yīng)穩(wěn)定的睡眠模式。建議晚上10點左右入睡，第二天早上7點左右起床，保證充足的睡眠時間。不要今天晚上9點睡，明天晚上12點睡。

此外，白天多曬曬太陽、適當(dāng)運動，都有利于褪黑素的分泌，幫助我們慢慢擁有好睡眠。

“躺瘦”實驗，

你心動嗎？

小編打算從今晚開始當(dāng)小白鼠！

一覺睡到自然醒，

媽媽催我起床就把這篇文章發(fā)給她！

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