“春天不減肥，夏天徒傷悲”

天氣逐暖，減肥又成為了大熱話題

最近甚至連國(guó)家隊(duì)都開(kāi)始關(guān)注全民減肥問(wèn)題！

（來(lái)源：微博）

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委2024年發(fā)布的

《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出：

研究預(yù)測(cè)

如果得不到有效遏制

2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%

兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%

由此看來(lái)

有效控制體重，確實(shí)是一大難題

特別對(duì)于我們碳水之都的陜西人而言

更是難上加難！

來(lái)來(lái)來(lái)，莫慌莫慌

那到底應(yīng)該咋辦？

工醫(yī)君特邀請(qǐng)內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李英

為大家科普相關(guān)知識(shí)

肥胖的危害：你的身體正在“負(fù)重前行”

你以為肥胖只是穿不進(jìn)S碼？不！它更像一顆“定時(shí)炸彈”，悄悄破壞全身器官：

血管告急

脂肪堆積會(huì)引發(fā)高血壓、高血脂，血管壁“堵車(chē)”風(fēng)險(xiǎn)飆升，心梗、腦梗隨時(shí)可能“突襲”。

代謝崩盤(pán)

肥胖是糖尿病的“頭號(hào)推手”，胰島素“累到罷工”，血糖失控只是時(shí)間問(wèn)題。

關(guān)節(jié)抗議

體重每增加1斤，膝蓋就要多承受4斤壓力！骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤(pán)突出專(zhuān)盯“重量級(jí)選手”。

癌癥風(fēng)險(xiǎn)

國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)指出，肥胖與13種癌癥相關(guān)，包括乳腺癌、結(jié)腸癌等。

一句話總結(jié)：肥胖不是“福”，而是“負(fù)重前行”的健康債！

科學(xué)減重：別信偏方！國(guó)家教你“三步走”

減肥路上坑太多：節(jié)食反彈、減肥藥傷身、抽脂手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)高……別慌！記住國(guó)家認(rèn)證的“科學(xué)減肥公式”：

“管住嘴≠餓肚子，邁開(kāi)腿≠玩命跑，吃動(dòng)平衡才是王道！”

吃對(duì)食物，和熱量“聰明談判”

拳頭法則：每餐用拳頭量控制主食（1拳）、蛋白質(zhì)（1拳）、蔬菜（2拳）。

少吃三巨頭：奶茶、炸雞、小蛋糕——高糖高油高鹽的“熱量炸彈”，每周最多“寵幸”一次。

多吃隱形幫手：燕麥、糙米（優(yōu)質(zhì)碳水）；雞胸肉、豆腐（低脂蛋白）；西蘭花、菠菜（高纖維蔬菜）。

吃飯順序有玄機(jī)：先喝湯→再吃菜→最后吃肉和飯，輕松減少熱量攝入。

小貼士：別戒碳水！小心姨媽出走、脫發(fā)警告?。茖W(xué)減脂每天至少吃150克主食）

動(dòng)起來(lái)！讓脂肪“被迫營(yíng)業(yè)”

懶人必看：每天快走6000步（約40分鐘），就能消耗200大卡（相當(dāng)于1碗米飯）。

高效燃脂：跳繩10分鐘≈慢跑半小時(shí)，但大體重人群慎選（傷膝蓋）。

居家運(yùn)動(dòng)：開(kāi)合跳、深蹲、平板支撐，每天20分鐘，碎片時(shí)間也能瘦。

終極秘訣：堅(jiān)持＞強(qiáng)度！每周運(yùn)動(dòng)5天，比周末突擊2小時(shí)更有用。

躲開(kāi)“偽減肥”陷阱

減肥藥：多數(shù)含違禁成分，傷肝傷腎還反彈。

網(wǎng)紅代餐：營(yíng)養(yǎng)單一，長(zhǎng)期吃會(huì)變“虛胖”。

暴汗服：流的是水不是脂肪！小心脫水暈倒。

局部瘦身：不存在“只瘦肚子”！減脂是全身性的。

減重冷知識(shí)：意想不到的“瘦身彩蛋”

睡覺(jué)也能瘦：每天睡夠7小時(shí)，瘦素分泌增加，熬夜反而讓你更饞高熱量！

喝水是神助攻：飯前喝500毫升水，一頓少吃50大卡。

辣椒不背鍋 ：吃辣反而能加速代謝（前提是別配油碗和米飯）。

姨媽期吃不胖？假的！代謝只高了一丟丟，放肆吃照樣囤肉。

減重不是“自虐”，而是“健康投資” ！

國(guó)家喊你減重，不是為了制造焦慮，而是希望你：

爬樓梯不再喘如牛

體檢報(bào)告少幾個(gè)箭頭

穿得下喜歡的衣服

陪孩子多跑兩圈操場(chǎng)

行動(dòng)起來(lái)吧！從今天開(kāi)始：

把奶茶換成無(wú)糖豆?jié){

電梯改爬樓梯

飯后散步15分鐘

記住，減掉1斤脂肪＝燃燒3850大卡，但只要每天少吃300大卡+多動(dòng)200大卡，一個(gè)月就能輕松瘦4斤！健康中國(guó)，需要每一個(gè)“你”參與?，F(xiàn)在開(kāi)始，和國(guó)家一起，對(duì)肥胖說(shuō)“不”

稿件來(lái)源 | 內(nèi)分泌科 李 英

內(nèi)容編輯 | 外宣辦 劉泓暢

稿件審核 | 內(nèi)分泌科 蘇佩合

發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青

《西安工會(huì)醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院宣傳片》