身高對于一個人來說有著非常重要的影響,尤其是在擇偶、就業甚至是自信心塑造方面,身高都起著至關重要的作用。因此,許多父母都希望自己的孩子能夠擁有理想的身高。

而世界衛生組織的研究表明,孩子的生長發育有顯著的季節性,春季(3-5月)身高增長速度是其他季節的2-2.5倍,是公認的“猛長期”。為把握這一關鍵時刻,家長們可謂“費盡心思”,可最終孩子成長并沒想象中那么理想,直到后來才發現:原來,是進入了長高的誤區。

幫助春季孩子更好成長,家長要注意避開這三個誤區:

誤區一:過量補鈣

鈣是骨骼的原料,但并不等于鈣片吃得越多,骨骼就增長越快。《中國居民膳食指南》(2022版)推薦4-15歲青少年兒童每日的鈣攝入量的上限為600-1000毫克,如果攝入過多,就會抑制鋅、鐵的吸收,從而導致免疫力的下降,反而不利于身高增長。

如果不是醫學指征必須要吃鈣片,建議優先食物補鈣,比如,每天喝300-500毫升牛奶(牛奶不僅鈣含量高,恰當的鈣磷比更利于鈣的吸收)、200g青菜和適當的豆制品;此外,春季陽光充足,溫度適宜,家長還可以帶孩子多去戶外曬太陽,以增加維生素D的合成,從而促進鈣吸收。

誤區二:運動方式不正確

科學的運動可以有效地刺激骨骼的縱向生長,但不科學的運動反而會導致身體疲勞、受傷風險甚至內分泌紊亂和營養缺乏等問題。

在青少年階段,縱向運動和有氧運動是較為合適的運動方法。縱向運動,像摸高跳、打籃球、跳繩等,可以有效刺激生長板,每天運動20-30分鐘即可,具體根據孩子的情況而定;有氧運動,如跑步、騎自行車、游泳等,建議每周3-4次,每次30-40分鐘。

此外,運動時要注意做好保護措施,比如帶護腕、護膝;運動后,注意補充水或喝一杯牛奶,以幫助身體補充能量。

誤區三:過量進食

孩子的身高增長并非單純由食物攝入量決定,而是與營養均衡、消化吸收能力等多方面因素有關。吃得過多可能導致營養過剩,營養過剩反而會妨礙孩子成長,因為它會加速骨齡增長,提前透支了骨齡的生長潛力;此外,過量進食還可能影響身體其他系統的正常運作,比如導致內熱、積食,反而不利于身高的健康增長。

抓住春季長高黃金期,推薦每天早晚一杯牛奶、一個雞蛋、瘦肉以及適量的蔬果、豆制品,確保長高31種營養,統統不落下。(謝小梅)